Į ką reikėtų atsižvelgti mokant | Sukurti būklę

Į ką reikėtų atsižvelgti treniruočių metu

Rengiant būklė, apskritai turėtų būti užtikrinta, kad mokymo planas. Tai reiškia, kad turėtų kisti ne tik individualūs sąlyginiai gebėjimai, bet ir individualių treniruočių dienų trukmė ir intensyvumas. Didelė klaida kuriant mokymo planas yra padaryti planą monotonišką.

Viena vertus, kūnas po tam tikro laiko pripranta prie treniruočių turinio, kita vertus, monotoniškas mokymo planas greitai sukelia nuobodulį. Nuolatinis pasikartojantis krūvis neleidžia kūnui prisitaikyti. Kita vertus, įvairus treniruočių planas visada suteikia naujų stimulų, kurie kūnui visada kelia naujus iššūkius ir verčia jį vėl ir vėl prisitaikyti.

Kaip susikurti tinkamumą futbolui?

Futbolas reikalauja aukščiausio lygio sportininkų pasirodymo beveik visose srityse tinkamumas. Tai apima visų pirma ištvermė, taip pat greitis ir tam tikras judrumas, kad būtų galima atlaikyti greitus krypties pokyčius. Stiprumas kojose yra būtina sąlyga norint įmušti tikslus iš toli.

Futbolininkai turėtų susikurti savo ištvermė reguliariai veikia mokymai. Tai apima reguliarų veikia vidutinių ir didelių atstumų. Be to, trumpi, greiti bėgimai padeda pagerinti greitį ir susikaupti ištvermė. Padidėjęs energijos ir deguonies poreikis aktyvina širdies ir kraujagyslių sistema ir stiprinti raumenis. Futbolininkai taip pat gali gauti naudos stiprumo mokymas, pavyzdžiui, sporto salėje koja ypač raumenys turėtų būti sutelkti, tai skatina įvarčių įvarčius ir apsaugo raiščius bei Sausgyslės, kurioms ypač gresia pavojus žala futbole.

Kaip sudaryti bėgiojimo sąlygą?

Jei norite sukurti gerą ištvermę Bėgiojimas, kad galėtumėte lengvai įveikti ilgus atstumus, treniruotėse reikia daug kantrybės. Gera pagrindinė ištvermė yra sukaupta per ilgą laiką, ypač pradedantieji greitai nusivilia, kai per pirmąjį kvėpavimą išsikvėpia. veikia vienetų. Pradžioje turėtumėte planuoti trumpesnius atstumus, priklausomai nuo jūsų asmeninio tinkamumas, ir važiuokite vidutiniu greičiu.

Taip pat pradžioje naudinga pakeisti bėgimą ir greitą ėjimą. Gera gairė yra tai, kad bėgant vis tiek galima kalbėti. Kada Bėgiojimas, be geros avalynės ir tinkamų drabužių, teisingai kvėpavimas technika yra svarbi prielaida maksimaliam atlikimui.

Bėgikai taip pat gali pasinaudoti treniruoklių sale ir sustiprinti raumenis aplink raiščius ir Sausgyslės apatinių galūnių, kad būtų išvengta sužalojimų. Ypač po ilgesnių važiavimų, norint išvengti pervargimo, rekomenduojama bent 24 valandų atkūrimo pertrauka. ABC bėgime bėgikai mokosi teisingos bėgimo technikos ir gali padaryti savo treniruotes įvairesnes. Net buvę sportininkai Bėgiojimas ilgą laiką turėtų reguliariai kelti iššūkius savo treniruotėms, pavyzdžiui, ilgesnių distancijų ar trumpų sprinto varžybų, kad nuolat gerintų savo rezultatus.