Į ką turėčiau atsižvelgti laikydamasi mažai angliavandenių turinčios dietos? | Dieta su mažu angliavandenių kiekiu

Į ką turėčiau atsižvelgti laikydamasi mažai angliavandenių turinčios dietos?

Jei pradedate mažai angliavandenių dieta, turėtumėte žinoti, kad jis vadinamas a mažai angliavandenių turinti dieta o ne dieta be angliavandenių. Tai reiškia, kad tam tikras kiekis angliavandenių bus ir turėtų būti toliau dieta. Priklausomai nuo tikslios formos dieta, siūlomi kiekiai skiriasi keliais gramais.

Kai kurie porūšiai tiesiog rekomenduoja vartoti „kuo mažiau“ angliavandenių. Šio skirtumo priežastis yra tai, kad angliavandenių yra ne tik lengviausias ir greičiausias žmogaus kūno energijos šaltinis, bet ir vienintelis galimas tam tikrų organų šaltinis. The smegenys, pavyzdžiui, energijos gamyba yra visiškai priklausoma nuo cukraus molekulių.

Po kelių dienų be angliavandenių, jis gali prisitaikyti ir, kaip ir visas kitas kūnas, apdoroti alternatyvas, tačiau tai lydi didelis papildomas stresas ir, pavyzdžiui, gali sukelti koncentracijos problemas. Vadinamieji ketoniniai kūnai, kurie gaminami kepenys medžiagų apykaitai palaikyti a mažai angliavandenių turinti dieta, taip pat apkrauna organizmą. Mažiausias angliavandenių paros poreikis yra apie 160 g, iš kurių 120 g reikia aprūpinti smegenys vienas.

Tačiau kadangi sveikas kepenys gali pagaminti tam tikrą gliukozės kiekį pats su dideliu energijos poreikiu, teoriškai vis tiek įmanoma sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 0g. Tačiau praktiškai šis kraštutinis a mažai angliavandenių turinti dieta yra ypač sunku įgyvendinti daugeliu atvejų. Bet ko pirmiausia ieškote, kai nuspręsite laikytis dietos su mažai angliavandenių?

Pradžioje gali būti naudinga prisiminti „tipinius“ labai daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Paprastai tai yra klasikiniai garnyrai, tokie kaip bulvės, duona, makaronai, makaronai ir ryžiai. Greitas maistas taip pat turi daug angliavandenių ir, kadangi jame taip pat yra didelis riebalų kiekis, paprastai nerekomenduojamas žmonėms, norintiems sulieknėti.

Tas pats pasakytina apie sūrius riebius užkandžius, tokius kaip traškučiai, nachos ar paplotėliai, bet ir visų rūšių saldumynus. Griežtai mažai angliavandenių turinčiai dietai reikia gerai žinoti maisto produktus ir tikslią jų sudėtį. Už termino „angliavandeniai“ visada yra cukrus arba krakmolas kaip paprastojo cukraus grandinė.

Ne viską, kas slepia didelius cukraus kiekius, iš pirmo žvilgsnio tokiu galima atpažinti. Pavyzdžiui, net morkose yra angliavandenių. Nepamirškite ir alkoholio, kuris niekada neturėtų būti dietos, kurioje yra daug angliavandenių ir daug, dalis kalorijų. Priklausomai nuo to, kiek alkoholio buvo suvartota, net ir apsieinant be jo, galima trumpam numesti svorį.