Į ką turėčiau atsižvelgti pirkdamas baltymų miltelius? | Baltymų milteliai raumenims auginti

Į ką turėčiau atsižvelgti pirkdamas baltymų miltelius?

Ne visi baltymų milteliai yra vienodi. Tiekėjų yra daugybė, dar daugiau rūšių ir, žinoma, pačių įvairiausių skonių. Nors pastarasis priklauso nuo jūsų asmeninio skonis, verta sužinoti apie skirtingus baltymų miltelių tipus.

Atsižvelgiant į vartotojo tikslą, vieni produktai yra tinkamesni nei kiti. Dėl baltymų miltelių verta atidžiai pažvelgti į maistinės vertės lentelę. Daugelio pigių prekybos centro ar vaistinės produktų vertės yra mažesnės, pavyzdžiui, mažesnis baltymų kiekis.

Žmonės, kurių netoleruoja ar net yra alergiški pienui baltymai turėtų natūraliai pereiti prie tinkamų alternatyvų. Taip pat vegetarai ir „Veganer“ gali grįžti prie alternatyvių baltymų miltelių, maždaug iš Sojaeiweiß, žirnių baltymų ar kanapių baltymų.

  • Pavyzdžiui, išrūgų izoliatai ar hidrolizatai turi ypač didelį baltymų kiekį ir labai mažą angliavandenių kiekį.
  • Jei norite auginti raumenis ir suvartoti jų perteklių kalorijų, galite naudoti vadinamuosius svorio didintojus. Be to baltymai, juose yra didelis kiekis angliavandenių ir yra labai aukšti kalorijų.
  • Lėtai virškinamas ir tokiu būdu nuolat tiekiamas šaltinis yra vadinamieji kazeinai, kuriuos reikia vartoti prieš einant miegoti.

Alternatyvūs papildai raumenims stiprinti

Pagrindinė sėkmingo raumenų auginimo sąlyga yra veiksminga stiprumo mokymas. Tai turėtų viršyti raumens apkrovos ribą, nes kūno prisitaikymo mechanizmas yra hipertrofija raumenų ląstelių, ty raumenų kaupimasis. Kadangi tai padidina baltymų poreikį, pakankamas baltymų kiekis yra dar vienas raktas į sėkmę.

Be to, vis didėja tinkamumas pramonė siūlo daugybę papildai tai žada vartotojui dar greitesnį ir sėkmingesnį raumenų kaupimąsi. Nei vienas iš šių papildai yra absoliučiai būtina norint pasiekti sėkmės treniruotėse ir veidrodyje, ir ne papildyti gali pakeisti subalansuotą dieta ir reiklus mokymas. Pirmiausia reikėtų pabrėžti aukštos kokybės baltymų šaltinius iš natūralių maisto produktų dieta.

Be to, galite investuoti savo pinigus į aukštos kokybės Baltymų milteliai su dideliu baltymų kiekiu ir gera biologine verte. Subalansuotas dieta taip pat apima riebalų rūgščių suvartojimą. Ypač omega 3 reikia vartoti su maistu, pavyzdžiui, žuvimi ar riešutais.

Visi, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos ir vis tiek nori patenkinti būtiniausių riebalų rūgščių reikalavimus, gali vartoti žuvų taukų kapsules arba vegetariškas „Omega 3“ kapsules. Daugelis sportininkų prisiekia vadinamaisiais BCAA, tačiau tai yra tiesiog amino rūgštys, kurių tiekiama pakankamu kiekiu subalansuotoje mityboje. Kreatinas taip pat yra populiarus produktas, natūraliai randamas mėsoje, žuvyje ir piene.

Tai yra griaučių raumenų skaidulų komponentas ir dalyvauja raumenų susitraukime. Vidutiniškai sportininkui nerekomenduojama imtis kreatino per papildai, didelis papildas taip pat gali sukelti dujų susikaupimas ir viduriavimas atskirais atvejais. Pradžioje taip pat galima pastebėti vandens susilaikymą ir tokiu būdu svorio padidėjimą. Ši tema taip pat gali jus dominti:

  • Kreatino suvartojimas
  • Kreatino milteliai