Įrodymais pagrįsti (empiriškai įrodyta gydymo menas) tempimo metodai Tempimas

Įrodymais pagrįsti (empiriškai įrodyti gydymo menai) tempimo būdai

Sinonimas: įtampa / atsipalaidavimas / tempimas (AE), sutartis / atsipalaidavimas / tempimas (CR): PIR įtempimo / atsipalaidavimo / tempimo laiko specifikacija tempimo atitinka vidutinius literatūros duomenis. Ištempiamas raumuo su maža jėga juda ribotąja judėjimo kryptimi, kol šiek tiek pajunta tempimo įvyksta, po to seka 5–10 sek. aktyvaus raumens įtempimo, kuris turi būti ištemptas vidutiniu ir dideliu intensyvumu galutinėje padėtyje 5 - 20 sek.

Poilsis, atsipalaidavimo fazėje ištempiamas raumuo vedamas į dabar pasiekiamą tempimo pareigas ir ten laikėsi. Svarbu, kad išplėstoji tempimo padėtis būtų pasiekta greitai, kad būtų galima išnaudoti maksimalaus 4 įtempimo ciklų slopinimo trukmę, poilsis ir laikydamasis. Ši tempimo forma naudojasi sumažėjusiu raumens, kuris turi būti ištemptas, refleksinės kontrolės metu poilsis etapas

Pavyzdys: postizometrinis nugaros dešinės tempimas koja raumenys kaip savęs tempimas Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, rankos suimamos po šlaunis, kairė koja guli plokščia ant grindų. Jei tuo pačiu metu reikia ištempti blauzdos raumenis, pėda nukreipta nosis dešinė koja perkeliama į pasiekiamą tempimo padėtį, koja ištempiama prieš rankų atsparumą 5 - 10 sek. Nugara koja raumenys atpalaiduojami 5 - 20 sek., o koja tada perkeliama toliau į tempimo padėtį, kurią dabar galima pasiekti 3 įtempimo, atsipalaidavimo, tempimo ciklus 4 visos eilės pakartojimai. Pavyzdys: postizometrinis nugaros kojų raumenų tempimas dešinėje kaip išorinis tempimas Išorinio tempimo metu rankos arba padėjėjas perima kelio tiesiamojo aparato funkciją. Partneris suteikia pasipriešinimą nugaros kojų raumenų įtempimui, atsipalaidavimo fazėje koją atsargiai veda toliau į dabar pasiekiamą tempimo padėtį ir palaiko jos laikymąsi.

Šiai technikai reikia didelio padedančiojo asmens jautrumo, kitaip traumos gali atsirasti dėl priverstinio pasyvaus tempimo. Kaip alternatyvą, koją taip pat galima atremti į durų rėmą, įtempimas laikomas prie durų rėmo, atsipalaidavimo fazėje sėdmenys stumiami arčiau rėmo, taip padidinant tempimo padėtį, kurią dabar galima pasiekti. - Tempiamas raumuo yra nukreipiamas mažai jėga ribota judėjimo kryptimi, kol atsiras nedidelis tempimo pojūtis

  • Po to seka 5–10 sek.

aktyvus raumens įtempimas, kuris turi būti ištemptas vidutiniu ir dideliu intensyvumu galutinėje padėtyje

  • 5 - 20 sek. atsipalaidavimas,
  • Atsipalaidavimo fazėje ištempiamas raumuo perkeliamas į tempimo padėtį, kurią dabar galima pasiekti ir laikyti. Svarbu, kad išplėstinė tempimo padėtis būtų pasiekta greitai, kad būtų galima išnaudoti maksimalaus slopinimo laiką
  • 4 įtempimo, atsipalaidavimo ir laikymo ciklai.
  • Ši tempimo forma naudojasi sumažėjusia raumens refleksine kontrole atsipalaidavimo fazėje. - Techniką galima atlikti kaip savarankišką ar išorinį tempimą
  • Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, rankos siekia po šlaunimi, kairė koja guli ant grindų
  • Jei tuo pačiu metu reikia ištempti blauzdos raumenis, pėda nukreipta į nosį
  • Dešinė koja nukreipiama į pasiekiamą tempimo padėtį
  • Koja ištiesta prieš rankų atsparumą ne ilgiau kaip 5 - 10 sek. link žemės
  • Nugaros kojos raumenys atpalaiduojami 5 - 20 sekundžių, o koja nukreipiama toliau į tempimo padėtį, kurią dabar galima pasiekti
  • 3 įtempimo, atsipalaidavimo, tempimo ciklai
  • 4 pakartojimai visos procedūros
  • Išorinio tempimo atveju rankos ar padėjėjas perima kelio tiesiamojo funkciją.
  • Partneris suteikia pasipriešinimą nugaros kojų raumenų įtempimui, atsipalaidavimo fazėje koją atsargiai veda toliau į dabar pasiekiamą tempimo padėtį ir palaiko jos laikymąsi. Šiai technikai reikia didelio padedančiojo asmens jautrumo, kitaip traumos gali atsirasti dėl priverstinio pasyvaus tempimo. - Kaip alternatyvą, koją taip pat galima atremti į durų rėmą, įtempimas laikomas prie durų rėmo, atsipalaidavimo fazėje sėdmenys stumiami arčiau rėmo, taip padidinant tempimo padėtį, kurią dabar galima pasiekti.

Sinonimas: aktyvus statinis tempimas Raumenys, kuriuos reikia ištempti, lėtai ir kontroliuojami įvedami į tempimo padėtį ir laikomi ten. Šis metodas reikalauja geros antagonistų (tempiamų raumenų priešininkų) jėgos, nes jie turi veikti prieš sutrumpėjusių raumenų pasipriešinimą. Laikymo trukmė vienoje atkarpoje nuo 30-45 sek.

Atsipalaidavimo laikas tarp atkarpų 5 - 20 sek. 3 serijos Technika gali būti atliekama kaip savarankiškas ar išorinis tempimas. Pavyzdys: statinis dešinės nugaros kojų raumenų tempimas kaip savaiminis tempimas: Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, kairė koja guli ant grindų. dešinioji koja perkeliama į maksimaliai įmanomą tempimo padėtį ir ten laikoma 30-45 sek. Varžovai (šlaunis ištempiamų raumenų (šlaunies lenkimo) susitraukimas per visą laikymo laiką, atsipalaidavimo laikas 5-20 sek.

3 Tempimo ir atsipalaidavimo pakartojimas Statinis dešinės kojos raumenų tempimas kaip išorinis tempimas: Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, kairė koja guli ant grindų. Dešinė koja nukreipiama į maksimaliai įmanomą tempimo padėtį. pagalbinio asmens ir ten ištempiamas 30-45 sek. Partneris palaiko maksimaliai pasiekiamą tempimo padėtį ir antagonistų (tempiamų raumenų priešininkų) susitraukimą. Atsipalaidavimo laikas 5-20 sek., Tuo tarpu partneris palaiko koją atsipalaidavęs 3 tempimo ir atsipalaidavimo pakartojimai Dinaminis tempimas: Sinonimai: balistinis arba protarpinis tempimas Naudojant tokio tipo tempimą, maži ritmiški judesiai atliekami galutinėje tempimo padėtyje. Tokio pobūdžio atšokimas po pailgėjimo praeityje buvo labai paplitęs, tada buvo diskutuojamas labai prieštaringai ir dabar išgyvena atgimimą, ypač į greitą jėgą orientuoto sporto sektoriuje.

Šio tipo tempimas nėra įprastas kineziterapijoje. 2sek tempimo laikas. Struktūrinio sutrumpinimo atveju šis tempimo metodas nėra tinkamas, nes jungiamasis audinys nėra veikiamas ilgio dirgikliu pakankamai ilgai, kad galėtų prisitaikyti Trūksta vienodos informacijos apie tempimo ir atsipalaidavimo laiką. Pavyzdys: Dinaminis tempimas Savęs tempimas: pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, rankos suimamos šlaunis, kairė koja guli lygiai ant grindų. Dešinė koja ištempta maždaug.

2 sek. Dešinė koja įstumiama į tempimo padėtį maždaug. 2 sek.

Raumenys yra atsipalaidavę maždaug. 2 sek. padėtyje, kurioje dingsta tempimo jausmas Vėl maždaug.

2 sek. tempimo padėtyje, kurią dabar galima pasiekti. Pakartokite visą procedūrą apytiksliai. 15–20 kartų Dinaminis tempimas Išorinis tempimas: Dinamiškai tempiant kaip išorinį tempimą, vienas partneris palaiko raumenų atsipalaidavimo fazę, laikydamas savo kojos svorį, kad mankštintojas galėtų lengviau atsipalaiduoti.

Ritmingą tęsimą į tempimo padėtį aktyviai vykdo vartotojas. Veiksmingumas: Dėl prieštaringo tyrimo pobūdžio nėra aiškių klinikinių įrodymų. Tempimo metodai, informacija apie tempimo ir atsipalaidavimo trukmę bei tempimo būdams priskiriami efektai vis dar tikrinami ir reikalauja tolesnio tyrimo.

Postizometrinis tempimas laikomas efektyviausiu, nes, raumeniui atsipalaidavus po įtampos, išnaudojamas motoneuronų - nervinių ląstelių, kurios suaktyvina raumenų skaidulas - slopinimas ir tempimo įtampa yra geriau toleruojama. Dinaminis tempimas taip pat pranašesnis už statinį metodą. Statiniai ir dinaminiai metodai yra švelnesni raumenims dėl apatinio tempimo įtempio.

Tempimo techniką asmeniui geriausiai galima pasirinkti pasitelkus kineziterapeutą ar trenerį. Intensyvumas: Visoms tempimo programoms galioja taisyklė: kuo intensyviau, tuo geriau! Maksimalus tempimas, kai įtampa lėtai tęsiama ir palaikoma tol, kol pasiekiamas didžiausias įmanomas toleruojamas tempimo pojūtis, yra pranašesnis už submaximalinį tempimą.

Jei tempimo įtampa viršija leistiną lygį, atsiranda gynybinė įtampa ir padidėja traumų rizika. Pakankamas fizinis atsparumas yra būtina sąlyga, kontraindikacijų neturi būti. Pasiektą mobilumo pagerėjimą galima išlaikyti tik ilgalaikėje perspektyvoje, jei jis yra funkciškai išnaudojamas taikant kasdienius ar sportinius judėjimo reikalavimus.

  • Tempiami raumenys lėtai ir kontroliuojami perkeliami į tempimo padėtį ir ten laikomi. Šis metodas reikalauja geros antagonistų (tempiamų raumenų priešininkų) jėgos, nes jie turi veikti prieš sutrumpėjusių raumenų pasipriešinimą. - Laikymo trukmė vienoje atkarpoje nuo 30-45 sek.

,

  • Relaksacijos laikas tarp padermių 5-20 sek. - 3 serijos
  • Technika gali būti vykdoma kaip vidinė ar išorinė plėtra
  • Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, kairė koja guli ant grindų
  • Dešinė koja nukreipiama į maksimaliai įmanomą pratęsimo padėtį ir laikoma ten 30–45 sekundes. Ištiestų raumenų priešininkai (šlaunies tiesėjas) susitraukia per visą laikymo laikotarpį.
  • Atsipalaidavimo laikas 5-20 sek. rankos palaiko kojos laikymą atsipalaidavimo metu
  • 3 Tempimo ir atsipalaidavimo kartojimas
  • Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, kairė koja guli ant grindų
  • Dešinę koją padėjėjas pakelia į maksimalią tempimo padėtį ir laiko ten 30–45 sekundes,
  • Atsipalaidavimo laikas 5-20 sek., O partneris palaiko koją
  • 3 tempimo ir atsipalaidavimo pakartojimai
  • Naudojant tokio tipo tempimą, maži ritmiški judesiai atliekami galutinėje tempimo padėtyje.

Šis šoktelėjęs post-elastingumas anksčiau buvo labai paplitęs, tada apie jį buvo diskutuojama labai prieštaringai ir dabar jis išgyvena atgimimą, ypač į greitą jėgą orientuoto sporto sektoriuje. Šio tipo tempimas nėra įprastas kineziterapijoje. - 2sek tempimo laikas.

,

  • Po to trumpas atsipalaidavimas ir greitas pakartojimas
  • 15-20 pakartojimų skaičius
  • Technika gali būti vykdoma kaip vidinė ar išorinė plėtra
  • Šis tempimo metodas nėra tinkamas struktūriniam sutrumpinimui, nes jungiamasis audinys nėra veikiamas ilgio dirgikliu pakankamai ilgai, kad galėtų prisitaikyti
  • Trūksta vieningos informacijos apie tempimo ir atsipalaidavimo laiką
  • Pradinė padėtis: gulint, dešinė koja ištiesta ore, rankos siekia po šlaunimi, kairė koja guli ant grindų
  • Dešinė koja įstumiama į tempimo padėtį maždaug. 2 sekundes
  • Raumenys yra atsipalaidavę maždaug. 2 sek.

padėtyje, kurioje dingsta tempimo jausmas

  • Vėl maždaug. 2 sek. į dabar pasiekiamą prailginimo padėtį
  • Pakartokite visą procedūrą maždaug 15-20 kartų
  • Visoms tempimo programoms galioja taisyklė: kuo intensyviau, tuo geriau!
  • Maksimalus tempimas, kai įtampa lėtai tęsiama ir palaikoma tol, kol pasiekiamas didžiausias įmanomas toleruojamas tempimo pojūtis, yra pranašesnis už submaximalinį tempimą. Jei tempimo įtampa viršija leistiną lygį, atsiranda gynybinė įtampa ir padidėja traumų rizika. - Būtina sąlyga yra pakankamas fizinis atsparumas, kontraindikacijų neturi būti. - Pasiektą mobilumo pagerėjimą galima išlaikyti tik ilgalaikėje perspektyvoje, jei jis yra funkciškai išnaudojamas taikant kasdienius ar sportinius judėjimo reikalavimus.