Įtampa
Tikslinis TEN įtempimas dubens dugnas yra užduotis, kurią labai sunku atlikti be instrukcijos. nors dubens dugnas susideda iš sąmoningai valdomų raumenų, labai retai sąmoningai įtempiama vien tik šie raumenys. Laimei, yra pratimų, kurie gali būti naudingi įtempiant raumenis dubens dugnas.
Paprastai pratimus naudinga atlikti sėdint ar gulint. Norėdami įtempti dubens dugną, sfinkterio raumenį galima įtempti taip, kad tuo pačiu metu atsirastų jausmas, kuris juntamas nustojus šlapintis. Norint įsisąmoninti jausmą, atsirandantį įtempus dubens dugną, šlapinantis tualete galima kelis kartus sustabdyti srovę.
Kai dubens dugno raumenys vėl atsipalaiduoja, reikia tęsti šlapinimosi procesą. Tuomet tas pats jausmas turėtų pasireikšti, kai dubens dugnas įsitempia be šlapinimosi. Šis pratimas veikia, nes dubens dugno raumenys išspaudžia šlaplė kai įsitempia ir nutraukia šlapinimosi procesą. Kitas pratimas yra pabandyti priartinti varpą / makštį prie išangės su raumenų jėga. Turint šiek tiek fantazijos, dubens dugno raumenys bus tiksliai įtempti.
Poilsis
Savanoriškas poilsis dubens dugno raumenų yra sunkiau nei savanoriškas tų pačių įtempimas. Veiksmingiausias būdas pasiekti visišką poilsis dubens dugno yra laikytis tam tikros laikysenos, kuri tai leidžia. Labiausiai atsipalaidavusi dubens dugno raumenims padėta gulint, kai kojos sulenktos ir pakeltos.
Šioje pozoje su tuo pačiu metu atsipalaidavęs kvėpavimas ir poilsio padėtį, dubens dugno raumenys taip pat turėtų būti maksimaliai atpalaiduoti. Užkirsti kelią laikysenoms ir procesams, kai nevalingai įsitempia dubens dugno raumenys, taip pat galima užtikrinti atsipalaidavusį dubens dugną. Tai sukuria labai stiprų dubens dugno spaudimą, ypač čiaudint.
Dubens raumenų krūvį galima šiek tiek sumažinti sąmoningai įtempiant dubens dugną. Vengiant ilgo stovėjimo, kuris taip pat padidina spaudimą dubens dugnui, ten esančius raumenis galima palengvinti. Keliant sunkius daiktus, padidėja dubens dugno įtampa, todėl jų reikėtų vengti, jei dubens dugnas yra silpnas.
Santrauka
Dubens dugnas susideda iš įvairių raumenų, kurie visi kartu uždaro dubenį ir užtikrina viduje esančių organų padėtį. Skiriamas dubuo diafragma ir urogenitalinė diafragma, kurios raumenys atlieka skirtingas funkcijas. Tačiau visi raumenys pirmiausia naudojami kontinentui palaikyti, todėl jie gali būti įtempti ar atsipalaiduoti didžiąja dalimi.
Tik tokiu būdu įmanoma kontroliuoti šlapinimąsi ir tuštinimąsi. Dėl šios priežasties šlaplė, tiesiojoje žarnoje o moterims makštis prasiveržia per raumenų dubens dugno sluoksnį ir taip yra uždarytas raumenų. Tačiau dubens dugno raumenys gali būti labai įtempti dėl nuolatinės sunkios fizinės apkrovos, gimdymų ar sunkių antsvoris.
Tai gali sukelti raumenų atsilikimą, taigi ir nelaikymas. Tačiau kadangi raumenys gali būti treniruojami kaip ir kiti raumenys, kol jie nepažeisti, tai įmanoma ištaisyti būklė.
