Įvadas
Vaiko įvedimas į pasaulį yra pati gražiausia ir intensyviausia patirtis pasaulyje. Todėl sportuojančios moterys susiduria su iššūkiu. Paprastai reikalinga ilgesnė pertrauka, ir net po gimdymo negalima iškart atnaujinti įprasto sporto. Moterims pagrindinis dėmesys po gimdymo dažnai būna pilvo regresija. Ženklai nėštumas turėtų kuo greičiau išnykti, o pilvas turėtų atrodyti gražiai ir tvirtai.
Kada galiu pradėti nuo pilvo raumenų treniruotės?
Po gimimo paprastai būna šešios savaitės, per kurias vyksta „susiejimas“ tarp motinos ir vaiko. Šiame etape reikėtų vengti sunkių treniruočių. Čia dėmesys skiriamas reabilitacinei ir visų pirma regeneracinei veiklai.
Kita vertus, lengvi pasivaikščiojimai nėra problema ir yra labiau rekomenduojami. Vėliau turėtų būti pradėtas sveikimo kursas, kurio metu jau atsiranda pirmieji pilvo pratimai. Tačiau tik išoriniai AE plotai pilvo raumenys pirmiausia reikia mokyti, kad būtų išvengta tiesiosios žarnos diastazės.
Jei treniruojama tiesioji pilvo raumenys pradedama per anksti, tiesūs pilvo raumenys gali pasislinkti ir raumens sluoksnyje gali susidaryti tarpas. Paprastai prieš pradedant sportuoti visada reikia pasitarti su akušere ir gydytoju. Tai ypač svarbu treniruojant pilvo raumenys.
Praėjus dviem mėnesiams po gimdymo, paprastai galite pradėti nuo lengvų pilvo pratimų. Šie pratimai nebūtinai turi turėti tiesioginį jėgos pobūdį, bet iš pradžių gali būti susiję tik su jais koordinavimas ir raumenų kontrolė. Pradžioje intensyvumas turėtų būti labai mažas ir didinamas tik lėtai.
Jei pilvo raumenims nustatote per didelę apkrovą, rizikuojate susižeisti ir kt sveikatai problemų. Be pilvo pratimų, nugaros ir nugaros pratimų dubens dugnas neturėtų likti nuošalyje. Todėl rekomenduojama treniruoti visą bagažinę.
Pradžioje reikia treniruoti tik šoninius pilvo raumenis. Tam skirtas pratimas prasideda gulint ant sulenktų kojų. Pėdos stovi ant grindų, vadovas ramiai ilsisi ant pagalvės, viena ranka laikosi ant grindų šone, o kita ranka yra ant skrandis.
Šioje padėtyje dabar kvėpuojate lėtai. Kada kvėpavimas iš, pečių ir vadovas lėtai pakeliami nuo grindų ir ranka, kuri anksčiau buvo ant skrandis eina į priešingą kelį ir paliečia jį. Dabar įtampa atleidžiama ir vadovas o pečiai dedami atgal ant grindų.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik taip intensyviai, kad kiekviena moteris jaustųsi patogiai. Pradžioje pakanka nuo šešių iki aštuonių pakartojimų. Abi pusės turėtų būti mokomos vienodai, kad būtų tiesiogiai išvengta disbalanso.
Kai tik gydytojas duos „Gerai“, tiesiuosius pilvo raumenis taip pat galima vėl treniruoti. A koordinavimas pradžioje rekomenduojama mankštintis. Pradinė padėtis guli ant nugaros, rankos ir kojos ištiestos, o galva yra stuburo pratęsimas.
Pratimas prasideda aktyviai tempiant bambą link stuburo arba link grindų. Labai svarbu, kad raumenys nebūtų įkvėpti, o traukiami į vidų. Kai kuriems žmonėms šis pratimas bus sunkesnis nei kitiems.
Tačiau tai yra puikus pratimas treniruoti raumenų valdymą. Tai leidžia daug efektyviau treniruoti pilvą vėliau stiprumo mokymas. Po tolesnės konsultacijos su gydytoju ir (arba) akušere galite grįžti prie įprastos pilvo treniruotės. Pritūpimai, dilbis atramos ir sėdynės svarstyklės - tai pratimai, kuriuos lengva atlikti ir kurie stiprina bei formuoja raumenis.
Visi šios serijos straipsniai:
