Šalutinis BCAA poveikis
Iš esmės nereikia tikėtis šalutinių poveikių ar gretutinių simptomų, jei laikomasi gamintojo nurodytos dozės ir gamintojas imasi ne daugiau nei būtina. maisto papildai. Net sportininkai su jautriu skrandis or nervų sistema paprastai nereaguoja į šalutinį poveikį BCAA, nes jie gerai toleruojami. Tačiau vartojant BCAA reikia atsižvelgti į tai, kad reikiamas būtinų amino rūgščių kiekis neviršijamas ir kad skaičiavimai atliekami kartu su maiste esančia BCAA.
Retais atvejais padidėjęs BCAA suvartojimas padidina plaukai augimas. Daugiau informacijos rasite skyriuje: Šalutinis BCAAB poveikis Perdozavus BCAA, šalutinio poveikio paprastai neturėtų būti, nes BCAA yra maiste ir žmogaus organizmas prie jo pripratęs. Per daug suvartotų BCAA per išskyras tiesiog išplaunama iš žmogaus kūno.
Taigi dėl perdozavimo reikia bijoti tik to, kad be reikalo išmesite pinigus pro langą, jei paimsite per daug BCAA. Tačiau retais atvejais atsiranda šalutinis poveikis. Kadangi BCAA sudaro aminorūgštys, didelės dozės gali padidinti plaukai augimas ilgainiui.
BCAA atsiradimas
Maisto produktų BCAA šaltiniai yra daugiausia žalių grūdų produktai ir karvės pieno produktai. Tai apima BCAA kiekį karvės piene, kurį viršija tik sojos pienas
- Kukurūzai
- Kviečiai
- Ryžiai
- Miežis
- Soros
- Avižos
- Rugiai
- mėsa
- žuvis
BCAA testas
Tuo tarpu rinkoje yra daug skirtingų gamintojų, siūlančių BCAA, ir, žinoma, kiekvienas gamintojas rado „geriausią“ savo BCAA dietos sudėtį. papildyti. Kaip parodė išsamūs bandymai, papildyti ne visada yra tiksliai tai, kas yra išorėje. Pavyzdžiui, 23 iš 24 išbandytų BCAA turi mažiau izoleucino, nei nurodyta etiketėje.
Taip pat su kitomis dviem amino rūgštimis, leucinas ir valino vertės kartais labai skiriasi nuo informacijos apie pakuotę. Penki iš 24 produktų net sudarė 50 procentų nuo pakuotės informacijos, nurodant ingredientų sudėtį. Visi ištirti BCAA parodė tik minimalius sunkiųjų metalų pėdsakus, kurie yra gerokai mažesni už reikalaujamą ribinę vertę, dėl kurios kyla abejonių sveikatai. Be BCAA, maisto papildai paprastai yra kitų mineralų ar mikroelementų. Pusėje visų produktų buvo geležies, bet kalcis taip pat buvo rasta daugelyje produktų.
Santrauka
BCAA yra šakotos grandinės aminorūgštys, kurias galime pasisavinti subalansuotai dieta. Žmonės, kurie aktyviai sportuoja, turi didesnę šių baltymų statybinių medžiagų paklausą, nes jie yra svarbūs raumenų augimui ir taip pat vaidina didesnį vaidmenį energijos gamyboje. Ypač ištvermė ir jėgos sportininkams naudingiausia iš BCAA.
Ištvermė sportininkams to reikia papildyti užkirsti kelią energijos tiekimo trūkumams ir neutralizuoti raumenų baltymų skaidymąsi. Jėgos sportininkams ir kultūristams BCAA vaidina svarbų vaidmenį, ypač raumenų formavimo etape. Čia ypač svarbu, kad organizmas nepatektų į baltymų skilimo būseną.
Raumenų irimo atveju, kurį sukelia BCAA trūkumas, baltymai deginami iš raumenų skaidulų energijos gamybai, todėl raumenų augimas nutrūksta. BCAA turi daug kitų užduočių žmogaus kūne, be raumenų auginimo ir dalyvavimo energijos gamyboje: jie yra visų statybiniai elementai baltymai mūsų kūne ir kontroliuoja įvairius procesus. Be to, kad būtų skatinamas insulinas, jie kontroliuoja serotonino viduje smegenys. Jie turėtų būti vartojami prieš treniruotę ir po jos, o dozė neturi viršyti trijų ar keturių gramų per parą.
Visi šios serijos straipsniai:
