Šalutinis poveikis | Baltymai

šalutinis poveikis

Šalutinis baltymų papildų poveikis žmonėms, sergantiems laktozė netoleravimas ar maisto netoleravimas. Gerai žinoma, kad vartojant šį vaistą gali pasireikšti šalutinis poveikis. Problemos, kurios gali kilti, yra alerginės reakcijos į tam tikrus priedus, jų pažeidimas inkstas ir kitų organų funkcija bei mineralų gavyba iš kaulai.

Mineralų trūkumas kai kuriais atvejais netgi gali sukelti osteoporozė. Tie, kurie papildomai vartoja nepakankamai skysčių (maždaug tris litrus vandens per dieną) baltymai nereikalingai apkrauti inkstus ir rizikuoti inkstas disfunkcija.

Perdozavimas gali sukelti kepenys žala ir mineralų trūkumas kaulai kaip šalutinis poveikis. Dėl šios priežasties reikia vengti perdozavimo, kaip ir visais kitais dietiniais atvejais papildai. Kiti šalutiniai poveikiai gali būti virškinimo trakto problemos z pykinimas, viduriavimasir skrandis skausmas.

Poveikis kaip maisto papildas

Žmogaus kūnas kasdien su maistu pasisavina apie 1.2 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Sportininkams šį reikalavimą žymiai padidina didesnė raumenų masės dalis ir jis gali būti tiekiamas baltymų batonėliais arba baltymų kokteiliai. Nuo baltymai yra raumenų, raiščių, jungiamasis audinys ir kitos svarbios organizmo struktūros ir procesai, papildymas baltymai teigiamai veikia šias struktūras ir sportininko sportinius rezultatus.

Ypač po treniruotės tiekiami baltymai užtikrina optimizuotą raumenų kaupimąsi ir stimuliuoja regeneraciją. Kadangi jie aktyviai veikia kaip skysčių vežėjai kraujaspapildai taip pat gali padidinti pasiūlą, o tai taip pat turi įtakos sportinei veiklai. Tačiau baltymai vaidina svarbų vaidmenį tik stiprinant raumenis.

Baltymai taip pat gali būti naudojami kaip dietiniai papildai riebalų mažinimui ir svorio metimui. Tie, kurie vartoja daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių ilgainiui gali tikėtis medžiagų apykaitos sureguliavimo ir riebalų sumažėjimo. Žmogaus raumenys daugiausia susideda iš baltymų.

Todėl atrodo logiška, kad raumenų augimą galima užtikrinti tik tuo atveju, jei yra pakankamai baltymų kaip pagrindinės statybinės medžiagos. Be to, raumenys turi būti skatinami augti ir kaupti masę dėl didėjančios apkrovos. Baltymų kiekis ir rūšis bei vartojimo laikas yra lemiami papildant baltymus raumenų formavime. Pirmas kartas: dar prieš kurį laiką išliko mitas apie vadinamąjį „anabolinį langą“.

Ši teorija daro prielaidą, kad tik šiuo laiko tarpu netrukus po treniruotės, norint palaikyti idealų raumenų kaupimąsi, reikia pasiimti kuo daugiau baltymų. Tačiau šiandien ši idėja laikoma pasenusia. Nepaisant to, baltymų suvartojimo laikas nėra nereikšmingas.

Jei baltymų turintis maistas suvartojamas palyginti netrukus po treniruotės, organizmas į raumenis įsisavina daugiau baltymų. Remiantis tyrimais, tikrasis raumenų stiprinimas po treniruotės vyksta po šešių iki aštuonių valandų. Todėl ekspertai rekomenduoja po treniruotės išgerti keletą trumpų baltymingų užkandžių, kurių kiekvienas turi maždaug dviejų valandų pertrauką.

Tai užtikrina, kad raumenų auginimo etape kūnas būtų nuolat aprūpinamas pakankamu baltymų kiekiu. 2-asis kiekis: žinoma, taip pat yra viršutinė riba Baltymų milteliai, virš kurio padidėjęs suvartojimas nebėra veiksmingas, nes organizmas nebegali perdirbti didelio baltymų kiekio. Treniruojančių asmenų dienos baltymų poreikis yra maždaug 0.8 g kilogramui kūno svorio.

Šis kiekis reikalingas tik norint išlaikyti esamą raumenį. Tačiau naujokai stiprumo mokymas ypač reikia žymiai daugiau baltymų per dieną: nuo 1.6 iki 2 g kilogramui kūno svorio. 3-ioji baltymų rūšis: Kai kurie sporto gydytojai įspėja, kad per didelis baltymų vartojimas turi neigiamą poveikį inkstams, nes baltymų perteklių karbamido.

Tačiau sveikiems žmonėms trumpalaikis perteklius laikomas nekenksmingu. Biologinė vertė turėtų vaidinti svarbų vaidmenį renkantis baltymą papildai. Tai rodo, kaip gerai baltymai gali būti įterpiami į raumenį.

Todėl mėsa (ypač raumeninga mėsa iš jautienos), daržovės ir grūdai laikomi aukštesnės kokybės baltymų tiekėjais nei milteliai ar batonėliai. Vegetarai taip pat gali į savo maistą įtraukti bulves, kiaušinius ir nugriebtą pieną kaip baltymų turtingą maistą dieta. Žinoma, kokybiška Baltymų milteliai yra toks pat tinkamas padidėjusiam baltymų vartojimui raumenų auginimui, o kai kuriems sportininkams juos vartoti yra patogiau.

Tačiau natūralaus, turtingo baltymų pranašumas dieta taip pat yra kitų svarbių maistinių medžiagų. Tarp jėgos sportininkų ypač paplitusios keturios baltymų miltelių formos:

• išrūgos Baltymų milteliai (Išrūgų baltymai): Šie milteliai gaminami iš išrūgų ir turi labai didelę biologinę vertę. Tai geriausiai žinomas ir populiariausias baltymas papildyti ir gali labai greitai ir efektyviai absorbuotis virškinimo trakte.
• Pieno baltymų milteliai: Nors pieno baltymų milteliai yra mažesnio valentingumo, juos vis dar naudoja jėgos sportininkai.

  Tai daugiausia lemia ilgas jo absorbcijos laikas, ty laikas nuo produkto paėmimo iki jo absorbcijos į kraują per žarnyną gleivinė. Todėl jį galima vartoti, pavyzdžiui, prieš miegą ir tada per naktį užtikrinti padidintą kūno baltymų tiekimą.

• Kiaušinių baltymų milteliai: ši priemonė yra gana karti, todėl grynai naudojama retai. Tačiau taip yra laktozė- nemokamas (tinka žmonėms su laktozės netoleravimas) ir užtikrina mažesnį vandens sulaikymą nei, pavyzdžiui, pieno baltymai.
• Sojų baltymų milteliai: iš šios žaliavos pagaminti milteliai turi didelį pranašumą, kad juose yra labai mažai cholesterolio kiekis todėl juos ypač gali naudoti žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį.