Šalutinis poveikis | CLA (konjuguota linolo rūgštis)

šalutinis poveikis

Šalutinis poveikis, kuris gali pasireikšti vartojant CLA, yra nuovargis, virškinimo trakto problemos, viduriavimas, skrandis skausmas, mėšlungis, galvos skausmas, sausa odaarba galvos svaigimas. Po CLA vartojimo gali padidėti nuovargis, kuris gali turėti įtakos fiziniam darbingumui. Priklausomai nuo dozės, virškinimo trakto problemos su viduriavimu, skrandis mėšlungis or skrandis skausmas taip pat gali atsirasti.

Nereagavimas į viduriavimą ir jo pasekmė dehidratacija gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmas, sausa oda ir padidėjęs troškulys. Vėliausiai turėtumėte gerti daug skysčių ir nutraukti CLA arba padaryti pertrauką. Didelės dozės taip pat gali sukelti sportininko vystymąsi insulinas pasipriešinimas, kaip kasa yra paveikta CLA.

Jei CLA vartojama didelėmis dozėmis ilgą laiką, tai gali sukelti diabetas. Tačiau šis šalutinis poveikis dar nėra pakankamai ištirtas. Ilgalaikiai CLA šalutinio poveikio tyrimai taip pat nėra žinomi.

Prieš pradėdami vartoti CLA, turėtumėte kreiptis į gydytoją, ypač jei turite šeimos istoriją širdis liga ar diabetas. Tyrimų metu rimto šalutinio poveikio, dėl kurio būtų nutrauktas CLA vartojimas, nepasitaikė. Panašu, kad taip yra dėl to, kad konjuguotos linolo rūgštys yra būtinos, kaip aprašyta aukščiau, todėl jos vis tiek vartojamos maiste.

Tačiau retais atvejais pykinimas gali atsirasti vartojant CLA kasdien. Be to, kapsulėse esančios medžiagos, be CLA, kelia tam tikrą šalutinio poveikio riziką. Pavyzdžiui, gali atsitikti taip, kad turite alerginė reakcija į vieną iš priedų.

Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, su glitimu, soja ar vištienos baltymu; šių medžiagų gali būti CLA kapsulėse, priklausomai nuo preparato. Jei yra žinoma alergija, patartina atidžiai perskaityti preparato ingredientus ir, jei reikia, vengti vartoti CLA arba rinktis kitą preparatą. Sveikas sportininkas, vartojantis CLA pagal gamintojo nurodymus kaip a papildyti į subalansuotą dieta paprastai nepatirs rimtų sveikatai CLA rizika.

Tačiau yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad gali išsivystyti didelės CLA dozės insulinas atsparumą insulino sekrecijai. Tačiau kol kas nėra aišku, kokia didelė rizika susirgti diabetas yra imantis CLA. Taip pat nereikėtų nuvertinti šalutinio poveikio, kuris gali atsirasti vartojant CLA. Nuovargis, mėšlungis, virškinimo trakto skundai ir galvos svaigimas gali sumažinti fizinį pajėgumą sportuojant ar net kasdieniame gyvenime. CLA turėtų būti imamasi tik gerai apsvarsčius; tai jokiu būdu nėra rizika, palyginti su natūraliais riebalų šaltiniais.

Raumenų stiprinimas

Sportininkai, kurie savo treniruočių programą orientuoja į tikslingą raumenų masės kaupimąsi, be sporto planavimo turi atsižvelgti ir į kitus dalykus. Pavyzdžiui, mityba vaidina pagrindinį vaidmenį. Be pakankamo tiekimo baltymai, taip pat labai svarbus pakankamas būtinų riebalų rūgščių kiekis.

Čia vėl reikia paminėti CLA kaip svarbią nepakeičiamą riebalų rūgštį. CLA davė teigiamų pokyčių dviem būdais. Du teigiami efektai, ty padidėjęs kūno riebalų skaidymasis ir padidėjęs raumenų masės kaupimasis, žinoma, gali pasireikšti tik esant tam tikroms sąlygoms.

Savaime suprantama, kad be CLA suvartojimo, griežta mokymo planas turi būti laikomasi. Be to, a dieta kad yra tam pritaikyta mokymo planas ir, žinoma, reikia laikytis norimo raumenų kaupimosi. Be jau aprašyto teigiamo CLA poveikio, konjuguota linolo rūgštis turi dar vieną teigiamą poveikį.

Įvairūs tyrimai parodė, kad CLA vartojimas papildomai sukelia normalizuojasi insulinas lygis kraujas. Tai sumažina alkio jausmą ir taip normalizuoja valgymo elgesį. Šis poveikis taip pat prisideda prie ilgalaikio mokymų sėkmės.

  • Pirmasis poveikis daro įtaką riebalų apykaita. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad vartojant CLA labai sumažėja riebalų. Su sportininkais atlikti bandymai patvirtino rezultatus, anksčiau gautus eksperimentų su gyvūnais su pelėmis ir žiurkėmis metu.

Buvo įrodyta, kad vidutiniškai riebalinis audinys sumažėjo 20 procentų, vartojant 3.4 gramus kasdien mažiausiai tris mėnesius. Tai reiškia, kad tiriamieji prarado nemažą kūno riebalų kiekį ir dėl to tapo sveikesni. Eksperimentų su gyvūnais metu taip pat buvo įrodyta, kad kasdien vartojant CLA, sumažėjo ir raumenų riebalų dalis.

  • Antrasis efektas, galbūt dar svarbesnis kultūrizmo sektoriuje, susijęs su raumenų auginimu. Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliarus CLA vartojimas teigiamai veikia raumenų augimą. Atletai, kurie tyrimuose gavo CLA preparatą, sugebėjo žymiai greičiau susikaupti raumenis, nei grupė sportininkų, kurie vartojo placebo preparatą, kuris atrodė vienodai.

Ekspertai šį skirtumą aiškina tuo, kad baltymų sintezė, ty kaupimasis baltymai, buvo žymiai patobulinta vartojant CLA. Tai reiškia, kad organizmas sugeba paversti su maistu suvartotas aminorūgštis organizmo baltymai daug geriau. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys mažai riebalų dieta vidutiniškai suvartoja apie 300 miligramų CLA iš maisto. Tačiau CLA veikia kūno riebalų skaidymąsi ir raumenų kaupimąsi tik suvartojant 3000 miligramų dienos normą. Todėl rekomenduojama papildyti dietos su CLA.