Šešios pakuotės su 40
Daugelis žmonių tikriausiai anksčiau sau uždavė būtent šį klausimą. Kaip gauti šešių pakuočių su 40? Šis klausimas neatsiranda iš niekur.
Šešias pakuotes vis sunkiau gauti su amžiumi. To priežastys yra medžiagų apykaitos procesai, fiziologinės kūno sudėties pokyčiai ir degeneracinis nusidėvėjimas sąnarių, raiščiai, kremzlė ir kaulai. Daugelis jau su 30 pastebi, kad kūnas į judėjimo trūkumą ir nesveiką mitybą reaguoja kitaip nei su 20.
Be to, grynai fiziologiniu požiūriu kūno riebalai padidėja maždaug. Tiek vyrams, tiek moterims nuo 6 iki 20 metų - 40 proc. Dešinė dieta todėl mankštinimasis vaidina vis svarbesnį vaidmenį didėjant amžiui.
Vien dėl šių priežasčių greitai tampa aišku, kad didėjant amžiui, norint gauti „Six-PackWaschbrettbauch“, reikia išleisti daugiau išlaidų nei su 20 metų, kas vis dėlto įmanoma. Daugumai žmonių netrūksta motyvacijos ar drausmės sulaukus 40 metų, tačiau daugeliu atvejų jiems tai nepavyksta sąnarių skausmas, ypač kai Bėgiojimas. Pilvo raumenų treniruotės retai kamuoja skausmas, greičiau problema yra nuolatinė šokas apkrova sąnarių.
Ištvermė sportas yra vienas iš būdų daugeliui sudeginti kalorijų per trumpą laiką, todėl turėtų būti integruotas į mokymo planas šešių pakuočių. Jei kyla problemų, kada Bėgiojimas, pavyzdžiui, kelio ar klubų sąnarys, tada turėtumėte pereiti prie važiavimo dviračiu arba plaukiojimas.Tačiau daugeliu atvejų skausmas galima išvengti tinkamai treniruojant raumenis arba teisingai veikia stiliaus. A veikia šiam tikslui patartina atlikti ortopedo specialisto analizę.
Visų pirma, sportininkui turi būti aišku, kad dieta turi tiesioginę įtaką šešių pakuotėms iki 80%. Kiekvienas turėtų žinoti jo dienos apyvartą ir darbo apyvartą kalorijų kad jis galėtų atitinkamai pakoreguoti kalorijų skaičių. Jei valgau daugiau, nei deginu, paprastai taip pat kaupsiu daugiau riebalų.
Jei suvalgysiu mažiau, nei deginu, prarasiu kūno masę. Tai yra mitybos pagrindas kartu su dideliu skysčių kiekiu (geriausia vandens ir arbatos). Kitas klausimas yra tada dieta, tad ką aš išvis valgau.
Turimas omenyje makroelementų (riebalų, angliavandenių ir baltymai) ir produktas, kuriame yra makroelementai. Riebalai nėra tas pats, kas riebalai, arba cukrus nėra tas pats, kas cukrus. Panašiai yra ir su baltymų šaltiniais.
Štai kodėl mikroelementai (vitaminai, mineralai ir mikroelementai) yra kitas svarbus dietos punktas. Šios maistinės medžiagos turi didžiulį poveikį organizmo katabolinėms ir anabolinėms reakcijoms. Todėl rekomenduojami makroelementai, kuriuose yra daug mikroelementų.
Medžiagų apykaitos procesui sudėtingiausios maistinės medžiagos yra tinkamiausios tinkamoms medžiagoms gaminti ir aktyvuoti fermentai (enzimai), todėl baltymai taip pat kaupiami, pvz., raumenų ląstelėje. Būtent dėl šios priežasties maistinės medžiagos nėra vienodos. Jei į organizmą įnešate reikiamą kiekį ir visų pirma reikiamas maistines medžiagas, jo nebereikia papildai.
Šešių pakuočių organizmui reikalingas mažas riebalų kiekis. Todėl svarbu šiek tiek daugiau degti kalorijų nei vartoji. Be to, šešių pakuočių skalbimo lenta skrandis taip pat turi tapti hipertrofiška, o tai palaiko padidėjęs baltymų suvartojimas (apytiksliai
1.5 - 2 g / kg kūno svorio). Dietoje turėtų būti 30% riebalų (10% sočiųjų, 13% mononesočiųjų ir 7% polinesočiųjų), 30% baltymų ir 40% riebalų. angliavandenių. Pavyzdys: žmogus su 75 kg nudegimais, įskaitant sportą.
2400 kcal per dieną Tikslas: kūno riebalų praradimas šešių pakuočių atveju -> dienos kalorijų apytiksl. 2000 kcal 30% riebalų = 66 g 30% baltymų (2 g / kg) = 150 g 40% angliavandenių = 300 g Šis asmuo prarastų maždaug 45 g kūno riebalų (1 g riebalų atitinka 9 kcal) pradžioje, kai dienos kalorijų deficitas yra 400 kcal.
Tai sudaro 315 g kūno riebalų per savaitę ir 1.26 kg kūno riebalų per mėnesį, nesilaikant specialios dietos. Tačiau kūnas maždaug po mėnesio norės automatiškai pritaikyti savo kalorijų poreikį iki 2000 kcal. Taigi sportininkas taip pat turi vėl sumažinti suvartojamą kiekį maždaug 200 kcal arba sportuodamas sudeginti daugiau kalorijų.
Privalumas prieš dietą (pvz mažai angliavandenių turinti dieta, tūrio ar anabolinė dieta) tai yra yo-yo efektas iš esmės galima išvengti. Tai yra sveikas būdas numesti svorį, tačiau tikslams pasiekti reikia daugiau laiko. Šis posakis skirtas sarkastiškai ir spausdinamas ant anekdotų straipsnių, ypač ant marškinėlių.
Galbūt vis dėlto vienas ar kitas šį posakį jau girdėjo. Klausimas tik kodėl? Dėl pavydo ir pavydo, tiksliau dėl fiziologinių priežasčių, bet gal ir dėl socialinių priežasčių?
Kadangi faktas yra tas, kad visos priežastys prisideda prie šio pasakymo. Visi tikriausiai yra matę šešių pakelių paplūdimyje ir pageidavę. Jei tai vis dėlto geriausias draugas, kuris vis tiek gali ir jau turi viską, kas geresnė, ne visada tai pripažįsta ir nusprendžia sugadinti skalbyklės pilvą ar šešių pakuočių dėžutes tik vieną kartą.
Pastaruoju metu jo mergina taip pat yra tik jo šešėlyje ir sulaukia daug mažiau dėmesio savo draugų rate. Taigi ji teikia pirmenybę meškiukui ant sofos vakare, o ne plieninei šešių pakuotei. Žmogaus, turinčio šešis rinkinius, požiūriu, džiaugsmas ir pasididžiavimas pasiektu šešių rinkiniu pamažu, bet užtikrintai mažėja.
Be to, pridedamas nuolatinis alkoholinių gėrimų atsisakymas ir patyręs greito maisto restorano lankymas po durchzechten nakties. Dainos „pabaiga“ yra nedidelis, bet nuolat augantis riebalų sluoksnis ant šešių pakelių, kuris buvo įgytas prakaitu ir nervai daugiau nei 3 mėnesius.
