Fizioterapijoje tikslai yra ne tik kovoti su simptomų „galvos skausmu“, bet ir pasiekti ilgalaikį pagerėjimą laikysenos lavinimo, raumenų formavimo ir kasdienio elgesio pagalba. Tai apsaugo nuo padarinių ir pašalina nemalonius padarinius galvos skausmas. Laikysenos treniruotės visada prasideda nuo kojų, kad stabilizuotų visas raumenų grandines nuo pagrindų.
Pratimai
1) mankšta prieš galvos skausmas Sėdynėje pėdos išdėstytos lygiagrečiai ir išilgai klubų. Keli yra lygiagrečiai priekiui, taip pat yra maždaug klubo atstumu. Viršutinė kūno dalis yra ištiesinta, šiek tiek pakreipiant dubenį į priekį.
Tačiau ne taip toli, kad apatinis stuburas persikelia į tuščiavidurę nugarą. Rankos pakimba ant kūno šono - arba dedamos ant stalo į priekį, kad imituotų biuro situaciją - ir žvilgsnis nukreiptas į priekį. Dabar kulnai lėtai nuspaudžiami į grindis, tarsi bandydami juos atstumti.
Panašu, kad kūnas auga keliais centimetrais. Įtampa išlaikoma. Be to, sėdmenys ir pilvo raumenys yra palaipsniui įtempti, kad pečiai galėtų atsipalaiduoti ir tiesiai sėdėti ant tiesios bagažinės.
Dilbiai papildomai įspaudžiami į stalviršį delnais į apačią, krūtinkaulis yra nukreiptas į priekį ir į viršų. Galiausiai vadovas slypi tiesiai į viršų, smakras šiek tiek stumiamas atgal žemyn, kad kaklo stuburas galėtų ilgai augti. Likite tokioje padėtyje - būkite atsargūs ir nesitempkite - kvėpavimas kelis kartus giliai ir tolygiai į pilvą.
Tada atleidžiama visa įtampa, kūnas vieną kartą judinamas ir atlaisvinamas, galiausiai kūno įtampa vėl stiprinama žingsnis po žingsnio iš apačios į viršų. Savo pačių pagalba galima naudoti veidrodį arba paveikslėlį prieš ir po. Šis pratimas prieš galvos skausmas tai turėtų būti daroma reguliariai, kontroliuojant, kaip savarankišką mankštą namuose ir ypač darbe, kol galiausiai, daug negalvojant, kasdieniame gyvenime galima laikytis sveikos ir stabilios laikysenos.
Fizioterapijoje papildomą atsparumą ant kūno galima pastatyti vertikalioje padėtyje, kad raumenys būtų dar labiau sustiprinti. Norint paveikti kaklas visų pirma kineziterapeutas gali naudoti savo rankas, norėdamas pasipriešinti vadovas ir pečių, kurių pacientas neturėtų judėti. 2) Pratimai nuo galvos skausmo Kitas pratimas vadovas-stabilizuojantys raumenys prasideda gulint.
Galva guli plokščia, kojos pakeltos. kaklas yra ištemptas ilgai, smakras stumiamas atgal ir žemyn kaip a dvigubas smakras. Dabar pakaušis stipriai įspaustas į trinkelę ir laikomas.
Kvėpavimas giliai į pilvą taip pat daroma čia. Kelis kartus įkvėpkite, kad išlaikytumėte įtampą, atleiskite ir atstatykite ją. Jei pratimas gerai įvaldomas, be įtampos ir ištiesto kaklo stuburo, galvą galima šiek tiek pakelti nuo atramos ir laikyti.
- Kasdieniniame biuro gyvenime šiuos pratimus nuo galvos skausmo taip pat galima atlikti tiesiog prie stalo. Visada stiprinkite stabilumą iš apačios, ištempkite kaklas ir lėtai ir tolygiai judinkite galvą aukštyn ir žemyn.
- Dažnai paprastas kaklo prailginimas jau atpalaiduoja galvos skausmą.
- Norėdami atlikti reikiamą mankštą ir taip stimuliuoti savo kraujas cirkuliacija ir cirkuliacijos stimuliacija kompiuteryje, padėkite vandens stiklinę ant kito stalo ar lentynos, kad kiekvieną kartą turėtumėte atsikelti, kad galėtumėte ką nors išgerti. Gėrimas taip pat yra labai svarbus norint atsverti galvos skausmą.
- Kiti paprasti judesio pratimai kasdieniam gyvenimui yra peties ir rankos ratu.
- Be to, visa kaklo ir gerklės raumenys, taip pat visa galinė raumenų grandinė ir dėžė raumenys priekyje turėtų būti reguliariai tempiami.
Šios tempimo pratimai mokomi kineziterapijos metu ir iš pradžių atliekami keletą kartų prižiūrint.
Tempimo pozicijos laikomos maždaug 30 sekundžių, kol jos lėtai atsipalaiduoja, kad raumenų skaidulos turėtų pakankamai laiko atsiskirti. Šis straipsnis taip pat gali jus dominti šiuo požiūriu: Galvos skausmai dėl suspausto nervo kaklo stuburo dalyje 3) Pratimai nuo galvos skausmo Kaklo srityje tempimo, užimama vertikali padėtis. Galva pakreipta į šoną, kad dešinioji ausis artėtų prie dešiniojo peties. Dėmesio - petys nėra ištrauktas į viršų.
Šios mentė tos pačios pusės stumiama žemyn link sėdmenų ir tolyn nuo ausies. Kad kaklo gale būtų daugiau įtakos, galva nuo šios pasvirusios padėties pasukta į dešinę, kad smakras būtų nukreiptas link peties. Norėdami padidinti tempimą, smakras šiek tiek stumiamas atgal.
Kad kaklo priekis turėtų daugiau įtakos, galva vėl pasukama iš pasvirusios padėties, bet į viršutinę kairę pusę. Galva šiek tiek dedama į kaklą. Dėl variantų gali būti paveiktos net labiausiai įtemptos vietos ir galvos skausmo vieta.
4) Galvos skausmo pratimai Norėdami ištiesti ir atlaisvinti visą užpakalinę raumenų grandinę, viršutinė kūno dalis lėtai linksta į grindis iš stovėjimo, kol ji laisvai pakimba. Rankos ir galva taip pat laisvai kabo. Bandoma pašalinti bet kokią įtampą nuo kaklo.
Tada nugara ištiesina slankstelį slanksteliu, kūnas vieną kartą ištempiamas ir prireikus kelis kartus pakartojamas. 5) Pratimai nuo galvos skausmo dėžė ir ištempti krūtinės raumenis tereikia sienos. Atsistokite šalia sienos, ištieskite vieną ranką atgal (delnu į sieną) ir nusukite kūną nuo sienos ir rankos.
Priklausomai nuo rankos aukščio, visos didžiosios dalys dėžė raumenis galima ištempti. Taigi laikykite ranką vieną kartą aukščiau, vieną kartą pečių aukštyje ir vieną kartą žemiau. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose: Laikysenos treniruotės prasideda stiprinant kulkšnis sąnarį, naudoja kelio mokykla, stiprina klubus, stiprina bagažinę ir stabilizuoja kaklo stuburą. Dažnai izometriniai pratimai taip pat koordinavimas ir subalansuoti šiam tikslui treniruojami pratimai.
- Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?
- Koks yra geriausias būdas ištiesti kaklo stuburą?
- Galvos skausmas, kurį sukelia kaklo stuburas
Visi šios serijos straipsniai:
