Širdis ir šiluma: patarimai karštoms vasaros dienoms

Pagaliau atėjo vasara. Tūkstančiai žmonių plūsta į lauko baseiną. Alaus sodai klesti, o visur vyksta kepsninės. Tačiau ne visi džiaugiasi karštuoju metų laiku. Vyresnio amžiaus žmonės, ypač kenčiantys širdis problemų, dažnai blogai toleruoja aukštą temperatūrą.

Užkirsti kelią šilumos smūgio rizikai

Nuovargis, svaigulys, Raumuo mėšlungis ar sumišimas gali būti didelio karščio rezultatas. Kraštutiniais atvejais gresia net šiluma insultas su kraujotakos žlugimu. Kad tokios problemos neatsirastų iš pradžių ir kad nerūpestingai mėgautųsi vasara, vokietis širdis Fondas pataria karštomis dienomis vadovautis keletu paprastų patarimų.

Sureguliuokite gėrimo kiekį

Ypač svarbu išgerti pakankamai, nes prakaitas gali greitai prarasti kelis litrus skysčių. Net žmonės, kuriems paprastai neleidžiama tiek daug gerti, pavyzdžiui, dėl a širdis būklėkarštomis dienomis turėtų šiek tiek padidinti jų gėrimo kiekį. Jei idealus kiekis jums neaiškus, geriausia tai aptarti su savo gydytoju.

Be to, teisingas gėrimo pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį. Taip yra todėl, kad didelis kiekis paprastosios druskos, Magnis ir kita elektrolitai prarandami prakaituojant, ir jie turi būti grąžinti į kūną. Mineralinis vanduo tinka, pavyzdžiui, vaisių sultys, kurias taip pat galima maišyti. Daržovių sultiniai, kompensuojantys didelius druskos nuostolius stiprus prakaitavimas, taip pat yra naudingi (išimtis: sunkiai valdomi žmonės aukštas kraujo spaudimas).

Nerekomenduojama vartoti alkoholinių gėrimų. Nors a šaltas alus troškulį malšina per trumpą laiką, ilgainiui iš jo organizmas netenka skysčių, o tai yra nereikalinga organizmo našta. Gėrimų taip pat neturėtų būti šaltas, nes tai gali stimuliuoti paties kūno šilumos gamybą.

Pratimai: nėra sportinių žygdarbių

Nors šiluma gali masiškai susilpninti širdies ir kraujagyslių sistema, vasarą vis dar svarbu mankštintis. Tačiau tikrai karštomis dienomis sportinę veiklą turėtumėte atidėti ankstyvą rytą ar vėlyvą vakarą. Rekomenduojama veikla yra, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai vėsioje girioje ar trumpas pasivažinėjimas dviračiu, kur gaiviai aplink ausis pučia vėjas. Žinoma, neturėtumėte pradėti nuo maksimalaus našumo, bet leisti kūno aklimatizuotis.

Mityba: geriau dažnai ir lengva

Savo valgymo įpročius taip pat turėtumėte pritaikyti vasaros karščiams. Šūkis yra toks: verčiau valgyk daug mažų, o ne kelių prabangių patiekalų. Ypač toleruotinas yra vadinamasis Viduržemio jūra dieta su šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Pavyzdžiui, paprastos salotos su šviežiais pomidorais, agurkais ir paprikomis pasirodė esančios idealūs pietūs. Be to šiek tiek citrinos ir alyvų aliejus. Taip pat grilio vakare sveikas maitinamasis būdas neturi likti per atstumą. Vietoj kiaulienos koto gali būti patiekiama šoninė ir dešra, paukštiena ar žuvis. Be to, paprikos, cukinijos ir grybai skonis puikiai kepta.

Ko ieškoti vaistuose?

Tam tikrų vaistų vartojimas vidurvasarį gali būti problemiškas. Pavyzdžiui, kraujas slėgio mažinimas narkotikai dažnai tenka šiek tiek sumažinti vasaros mėnesiais. Taip yra todėl, kad šiluma gali papildomai sumažėti kraujas slėgis, o tai lemia nepageidaujamai mažas vertes. Tačiau pakeitimai turėtų būti atliekami tik pasitarus su gydytoju.

Vaistai, kurių veikliosios medžiagos gali jautrinti oda saulės spinduliai taip pat yra kritiniai. Saulėtomis dienomis gresia didelis paraudimas ar pūslių susidarymas oda. Šie preparatai apima vaistus nuo širdies amjodaronas ir antibiotikas doksiciklinas, Taip pat Jonažolė, kurią daugelis žmonių priima dėl depresinės nuotaikos. Vadinasi, tinkama oda šių vaistų apsauga turėtų būti užtikrinta saulėtomis dienomis. Taigi rinkitės apsaugos nuo saulės priemones su labai aukštais apsaugos nuo saulės faktorius ir užsidėkite kepures nuo saulės ar ant smailių kepurių.