Širdies ritmo skaičiavimas
Jei norite treniruotis pagal savo individualų optimalumą širdis normos zoną turėtumėte galėti apskaičiuoti optimalią širdies susitraukimų dažnis. Skaičiavimas atliekamas pagal vadinamąją Karvonen formulę, kur ilsisi širdis norma atimama iš didžiausios širdies susitraukimų dažnis, rezultatas padauginamas iš 0.6 (arba 0.75 didelio intensyvumo treniruotėms) ir tada pridedamas prie poilsio širdis norma. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas atėmus sportininko amžių nuo 220 metų.
Širdies ritmą ramybės būsenoje galite išmatuoti patys. Norėdami tai padaryti, dešimt minučių ramiai pagulėkite ir išmatuokite širdies ritmą. Netreniruotiems žmonėms vertė bus nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, o konkuruojančių sportininkų poilsio pulsas gali siekti iki 35 smūgių.
Apskaičiuotos vidutinio intensyvumo (padaugintos iš 0.6) ir didelio intensyvumo (padaugintos iš 0.75) apkrovos vertės yra tik rekomendacinės. An ištvermė treniruotės pagal ištvermės metodą, pavyzdžiui, turėtų vykti vidutinio intensyvumo diapazone.
Visi šios serijos straipsniai:
