Šlaituose be pagirių

Be aktyvios žiemos slidinėjimo veiklos, ilgų vakarų, garsios muzikos, šokių, taip pat alkoholis vartojimas après slidėse yra ypatingas akcentas daugeliui žiemos sporto entuziastų, norint užbaigti kasdienį slidinėjimą linksmoje kompanijoje nameliuose, kavinėse ar naktiniuose klubuose.

Pirmiausia alkoholis, tada slidinėjimas?

Išviręs vynas, Jagertee ir karšta kakava su šūviu taip pat alus ir įvairūs alkoholiniai gėrimai priima šildytuvus iškart po sportinio malonumo slidinėti kalnų Alpių sporto šakose.

Užkirsti kelią „pagiriai“

Kas padeda pergyventi dieną ir išvengti nepageidaujamo „pagirios“Sekančią slidinėjimo dieną? Kad jūsų atostogos slidėmis būtų malonios, pateikėme keletą patarimų.

• Pusryčiai yra geriausias ir, svarbiausia, reikalingas sportinės dienos pagrindas. Idealu yra avižiniai dribsniai su vaisiais, taip pat pieno. Priklausomai nuo jūsų skonis, sumuštiniai ir sūrio suktinukai / duonos ir daržovės yra vienodai rekomenduojami. Nereikėtų pamiršti ir gėrimo: čia vaisių sultys ir saikingai kava tinka arbata.
• Užuot siekęs šokoladas baras tarp jų patenkinkite mažą alkį vaisiais, grūdų batonėliais ar pilno grūdo sausainiais.
• Pietų metu slidinėjimo namelyje energijos atsargos turi būti papildytos. Verčiau rinkitės lengvus patiekalus, kurių yra daug angliavandenių vietoj riebių bulvių. Optimalūs yra makaronai su pomidorų padažu ar troškiniai, pavyzdžiui, žirnių / bulvių sriubos.
• Tai taikoma ir vakarui, kai visos energijos atsargos turi būti sunaudotos ir papildytos. Variacija angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, ryžiai ar makaronai, mėsa, žuvis, šviežios salotos, vaisiai ir daržovės sudaro geriausias sąlygas kitą dieną atletiškam iššūkiui.
• Net jei taip ir yra šaltas lauke vis tiek prakaituojate žiemos sporto metu. Šis skysčių nuostolis turi būti atitinkamai kompensuotas. Būtinai pasiimkite pakankamai skysčio. Mineralinis vanduo, geriausiai tinka skaidrios sriubos ar vaisių sulčių purkštuvai.
• Pagunda šaltas po Jagertee ir karštas vynas yra puiku, bet nerekomenduojama. Alkoholis turi daug nereikalingų kalorijų ir taip pat slopina gebėjimą reaguoti, o tai nebūtinai yra naudinga sportui:

(Vidutiniai duomenys, nes nėra vienodo recepto).

Didžiausia rizika: alkoholis

Tai taip viliojanti ir gali būti labai smagu - „Apres-ski“ vakarėlis. Tačiau saugokitės: po dienos slidinėjimo kūnas išsekęs ir nusausintas. Geriau tada veikia alkoholis ir jautiesi su pirmuoju karštas vynas staiga tinka ir vėl budi. Tačiau pasirodymai yra apgaulingi. Galų gale, alkoholis linkęs didėti nuovargis, susilpninti koncentracija ir sumažinti koordinavimas. Tai nėra gera prielaida kalnų bėgimui. Beje, dauguma nelaimių šlaituose įvyksta apsvaigus nuo alkoholio. Tai yra rizika, kurios geriausia išvengti siekiant apsaugoti save, bet ir apsaugoti kitus. Be to, kitą dieną alkoholis taip pat jaučiasi ir nebūtinai teigiamai.

Dietos patarimai nuo pagirių

• Viena iš nemalonaus pojūčio priežasčių pagirios yra didelis skysčių deficitas, nes dėl alkoholio organizmas netenka skysčių. Priešingai, jis veikia su nealkoholiniais gėrimais, pvz vanduo ir sulčių purkštuvai. Geriausia pradėti nuo jo jau tiesiogiai vakare.
• Alkoholį gerkite ne nuo troškulio, o dėl malonumo.
• Jokio alkoholio tuščiame skrandis. Riebus maistas kartais gali atidėti absorbcija alkoholio į kraujas.
• Jei vartojate alkoholį, laikykitės vienos rūšies, jei įmanoma. Tai geriau toleruoti.
• Į alkoholinius gėrimus patenka saldūs ir šilti alkoholiniai gėrimai, tokie kaip karštas vynas, putojantis vynas ar „Jagatee“ kraujas greičiau. Nuo skrandžio gleivinė yra geriau aprūpintas kraujas, kuris savo ruožtu pagreitina absorbcija.
• Vis dar įrodytas anti-pagirios receptas rytui po: Vištienos sriuba. Tai lengva nusiminusi skrandis ir atkuria naudingosios iškasenos ir elektrolitai į organizmą ir kompensuoja skysčių trūkumą.
• Geriausias receptas nuo pagirių yra grynas oras. Įveik vidinį kiaulinį šunį ir sukandęs dantis. Kelkis iš lovos, nusileisk į šlaitus - po neilgo laiko pasaulis vėl atrodo geriau.