Jei negydoma, šlaunikaulio galvos nekrozė veda prie sąnario degeneracijos ir klubo apribojimų. Trūkumai apima judėjimo visomis kryptimis sumažėjimą. Bet kuriuo atveju, skausmas, gali atsirasti atleidžianti klubo laikysena ir klubo raumenų įtampa. Dėl pasikeitusio eisenos modelio, skundų nugaroje ir nepaveiktų koja gali sekti.
Pratimai
Jei atsirado palengvinti laikysena klubo srityje, reikia užkirsti kelią raumenų atrofijai ir juos treniruoti. Reikėtų vengti sporto, kuriame didelis klubo krūvis. Kiekvienas pratimas kartojamas 3-5 kartus.
1 pratimas) sėdmenų ir užpakalinių klubo raumenų stiprinimas Atsigulkite nugara ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus. Abi kojos yra sureguliuotos, o rankos laisvai guli ant grindų. Pakelkite sėdmenis, kol pajusite įtampą sėdmenyse.
Laikykite šią padėtį 15-20 sekundžių ir leiskite sėdmenims vėl lėtai nusileisti. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai nėra per arti jūsų sėdmenų ir yra priešais kelį sąnarių. 2 pratimas) sėdmenų ir užpakalinių klubo raumenų stiprinimas Antrojo pratimo metu atsigulkite ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus.
Abi apatinės kojos šį kartą dedamos ant sofos ar lovos. Vėl uždėkite abi rankas ant grindų šalia savo kūno ir pakelkite sėdmenis į viršų, kol pajusite sėdmenų raumenų įtampą. Laikykite šią padėtį 15-20 sekundžių ir tada leiskite savo sėdmenims vėl lėtai nusileisti ant grindų.
Ar ieškote daugiau pratimų sėdmenų ir klubų raumenims stiprinti? Mankština kojas, sėdmenis 3 pratimas) pilvo raumenys Kitam pratimui jums reikia maždaug rankinio dydžio kamuolio. Galite vėl gulėti ar atsisėsti ant nugaros.
Kojos sureguliuojamos ir kamuolys dedamas tarp kelių. Padėkite rankas šalia kūno ir pradėkite įtempti kamuolį, kad jis būtų suspaustas. Laikykite slėgį 15-20 sekundžių ir vėl atleiskite.
Ar ieškote daugiau pratimų, kad sustiprintumėte savo jėgas pilvo raumenys? Pilvo pratimai 4 pratimas. Palaikyti ir skatinti judėjimą klubų sąnarys kŠiam tikslui galite padaryti tempimo pratimai. Norėdami ištempti priekinius klubo raumenis, paimkite ilgą rankšluostį ir atsigulkite su savo skrandis ant minkšto paviršiaus.
Kairė koja yra ištemptas, o dešinė koja sulenkta. Dešinė pėda traukiama link sėdmenų ir per rankšluostį, pėda laikoma prie sėdmenų. Abu rankšluosčio galai laikomi abiem rankomis.
Rankų padėtis ištempta atgal. Daugiau pratimų tam galite rasti straipsnyje: Mobilumo mokymai Klubo 5 pratimas) Tempimo galiniai klubo raumenys Norėdami ištiesti galinius klubo raumenis, atsigulkite ant nugaros. Kairė koja yra ištiestas ir padėtas ant grindų.
Dešinė koja traukiama link viršutinės kūno dalies, kad kelias eitų į koją dėžė. Abiem rankomis apkabinkite sulenktą koją ir traukite ją link savęs tiek, kiek leidžia judrumas. Vėlgi, ruožas laikomas 15-20 sekundžių. Ar ieškote daugiau klubų tempimo pratimų? Klubų tempimo pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
