Švelnus judėjimo formos ir poilsis gali padėti sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę. Tipiški metodai poilsis įtraukti meditacija ir kvėpavimo pratimai, tačiau daugybė mankštos formų taip pat gali padėti suderinti kūną ir protą. Pateikiame penkias mankštos formas ir poilsis.
1. autogeninė treniruotė: atsipalaidavimas per savęs įtaką.
Autogeninė treniruotė yra koncentruoto savęs atsipalaidavimo metodas, kuriame naudojamos autosugestijos (savęs įtakos) priemonės. Už tai yra tezė, kad mes galime sukelti procesus kūne per koncentraciją ir valią, pavyzdžiui:
- Atleiskite įtampą
- Sumažinti stresą
- Padidinkite bendrą našumą
Žmonės, kuriems sekasi labai gerai autogeninė treniruotė gali visiškai atsipalaiduoti per kelias sekundes, kai patiria stresą. Autogeninė treniruotė yra moksliškai pripažintas metodas ir yra naudojamas esant įvairiausiems psichosomatiniams sutrikimams ir nerimo simptomams. Kaip savotiškas „joga Vakarų “, tai gali padėti gilinti savęs pažinimą ir charakterio ugdymą pažangiame etape.
2. pilatesas: kūno ir proto tinkamumas.
Pasišaukė išradėjo Juozapo vardu Pilates, Pilatesas yra holistinis tinkamumas kūno ir proto programa. Jis kilo iš simbiozės
- Azijos kovos menai
- Jogos elementai ir
- gimnastika
Pilates treniruotės, siūlomos sporto salėse, šiandien buvo papildytos naujausiomis sporto medicinos išvadomis. Treniruočių metu daugiausia dėmesio skiriama judesių kokybei, kurie atliekami ramiu srautu ir lydimi specialios kvėpavimas technika. Tai yra jėgų sutelkimas, koncentracija ir judėjimo kontrolė. Skirtingai nuo kitų mankštos metodų, jis netreniruoja atskirų raumenų, bet vienu metu stiprina ir ištempia visas raumenų grupes. Pratimai skirti pakeisti neteisingus judesių modelius ar laikysenas naujais, pagerinti kūno supratimą ir treniruotis koordinavimas. Atpalaiduojantį ir balansuojantį pratimų poveikį galima paaiškinti stipriaisiais koncentracija apie pratimų detales: sutelkiant dėmesį į laikyseną, raumenų įtampą ir kvėpavimas technika, atlikėjui nebėra vietos įtemptoms ar blaškančioms kasdienėms mintims.
3. cigun: meditacija ir judėjimas
Qi gali būti išverstas kaip kvėpavimas, energija ir gyvybės jėga, gongas reiškia rūpestį, mankštą ir darbą. Kartu tai reiškia: kūno ir sielos mankštos kelias. Qigong yra dalis Tradicinė kinų medicina (TCM) ir yra jų derinys meditacija ir judėjimas. Judesiai yra švelnūs, maišomi, tekantys ir tikslūs, juos palaiko kvėpavimas, kūno suvokimas ir meditacija. Tikslas Qigong yra stiprinti gyvenimo energiją, padaryti gydytoją lankstesnį ir atsipalaiduoti fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Nuo Qigong suaktyvina paties kūno gydomąsias galias ir padidina bendrą gyvybinę energiją, tai yra geras savigydos metodas ir gali teigiamai paveikti įvairius ligos procesus kaip lydimąjį terapija.
4. tai chi: kova ir judesio meditacija.
Kiekvieną rytą milijonai kinų pradeda savo dieną su Tai Chi (taip pat: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), kovos technikos ir judesio meditacijos deriniu, kuris kaip terapija taip pat kilęs iš Tradicinė kinų medicina. Lėti ir tekantys judesiai skirti pašalinti kliūtis ir skatinti energijos tekėjimą kūne. Reguliariai ir taisyklingai atliekamas Tai Chi gali užkirsti kelią laikysenos deformacijoms, palengvinti įtampą ir pagerinti mobilumą. Tai veda prie atsipalaidavimo ir ramybės bei padidina atsparumą ir gyvybingumą. Teigiama, kad tai teigiamai veikia ir psichosomatinius skundus. Tai geras būdas pradėti dieną pailsėjus ir energingai bei sumažinti esamą stresas.
5. joga: raumenų ir sielos stiprinimas
Populiarumas joga yra paaiškinamas tuo, kad jis turi teigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek psichikos sveikatos. Grynai fiziniu požiūriu, atliekant asanas (joga laikysenos), stiprumas, lankstumas, jausmas subalansuoti ir raumenys ištvermė yra apmokyti; be to, stiprinami nugaros raumenys, o tai savo ruožtu gali vadovauti į pagerintą laikyseną. Ramiai laikant įvairias pozas siekiama
- Užblokuota gyvybės energija bus grąžinta atgal.
- vidinės gydomosios galios suaktyvėjo ir
- Vidaus organai geriau aprūpinami krauju
Be to, reguliariai atliekama joga pratimais galima gydyti kenčiančius žmones stresas ir ieško vidinės ramybės ir subalansuoti. Per sistemingai išmoko pratimus giliai atsipalaiduoti psichikos stiprumas reikia skatinti ramybę, stresas hormonai sumažintas, imuninė sistema stiprinami ir skatinami gijimo procesai. Ypatingas kvėpavimo pratimai gali atkurti priėjimą prie natūralaus kvėpavimo, pavyzdžiui, žmonėms, kurie dėl įtampos ar neteisingos laikysenos kvėpuoja per sekliai ir todėl imasi per mažai deguonis. Meditacija turėtų padėti žmonėms permąstyti savo elgesį ir užmegzti pozityvesnius santykius su kitais žmonėmis.
