Šviesos terapija sergant depresija

Apibrėžimas

Šviesos terapija yra viena iš nemedikamentinių gydymo galimybių Depresija. Terapijos tikslas - stimuliuoti žmogaus kūną šviesa, labai panašią į dienos šviesą. Manoma, kad tai didėja serotonino gamyba ir sumažėjimas melatoninas gamyba.

serotonino yra endogeninė agento medžiaga, kurios nėra pakankamai žmonėms, kenčiantiems nuo Depresija. Daugelis antidepresantų taip pat bando padidinti jų pasiūlą serotonino srityje sinapsinis plyšys. Melatoninas tačiau yra tam tikras serotonino antagonistas.

Jis labiau išskiriamas, kai tamsu ir veikia miegą. Padidėjęs melatoninas Teigiama, kad lygis turi slopinantį poveikį, ty skatina Depresija. Apskritai galima sakyti, kad pagal naujausius tyrimų rezultatus šviesos terapija sutvarko hormoną ar agentą subalansuoti todėl turėtų veikti kaip pozityvus kovos su depresija priešininkas.

Kada turėtų būti taikoma šviesos terapija sergant depresija?

Šviesos terapija turi didžiausią sėkmės tikimybę pacientams, kenčiantiems nuo vadinamosios sezoninės depresijos, ty depresijos, kuri dažniausiai pasireiškia tamsiais rudens ir žiemos sezonais. Čia dienos šviesos trūkumas tikriausiai yra vienas iš depresijos vystymosi veiksnių. Atitinkamai šviesos terapija gali būti gera priemonė nuo depresijos genezės. Nesezoninės depresijos atveju teigiamas šviesos terapijos poveikis dar nėra patikimai įrodytas, tačiau vis dėlto jis naudojamas ir pacientams, kenčiantiems nuo sezoninės depresijos, ypač dėl nedaugelio šalutinių poveikių ir apskritai gana teigiamo bendro pobūdžio. poveikis.

Kokioms kitoms ligoms galima taikyti šviesos terapiją?

Be depresijos, yra ir kitų galimų šviesos terapijos taikymo sričių (indikacijų). Tai apima, pavyzdžiui, miego sutrikimus, kuriuos sukelia dienos ir nakties ritmo sutrikimas (pavyzdžiui, dirbant pamainomis) ir priešmenstruacinis sindromas (PMS).

Šviesos terapijos procedūra

Šviesos terapija turėtų būti atlikta kuo greičiau atsikėlus, kad dienos ir nakties ritmas būtų veiksmingai kontroliuojamas. Šviesa aiškiai rodo kūnui, kad diena jau prasidėjo. Vakaro valandomis reikėtų vengti šviesos terapijos, nes kitu atveju kūnui klaidingai siūlomas netinkamas dienos laikas, tai gali supainioti dienos ir nakties ritmą.

Priklausomai nuo to, ar pacientas turi prietaisą namuose, ar įstaigoje, jis gali būti naudojamas pirmąsias savaites kasdien, bet bent 3-5 kartus per savaitę. Atskirų šviesos terapijos seansų trukmė priklauso nuo lempos šviesos intensyvumo ir paciento atstumo nuo lempos. Esant 10,000 XNUMX liuksų šviesos intensyvumui, pakanka pusvalandžio šviesos terapijos per dieną.

Jei šviesos intensyvumas silpnesnis, atskirų užsiėmimų trukmė pailgėja. Lempą reikia pastatyti maždaug 50 cm atstumu. Jei jis yra toliau, atskirus užsiėmimus reikėtų pratęsti.

Pacientas gali skaityti arba klausytis muzika sesijos metu. Nereikėtų ilgą laiką žiūrėti tiesiai į šviesą, tačiau žvilgsnis į šviesą kartkartėmis negali pakenkti. Užsiėmimo pabaigoje dienos režimą galima tęsti kaip įprasta.

Šviesos terapijos lempos dabar yra laisvai prieinamos ir jas galima įsigyti internete, elektronikos parduotuvėse, nuolaidų parduotuvėse ar vaistinėse. Jei dabar nusprendėte, kad norite įsigyti tokį įrenginį, esate sugadintas dėl pasirinkimo, yra įvairių prietaisų skirtingose ​​kainų kategorijose. Bet į ką turėtumėte atkreipti dėmesį?

Vienas iš svarbiausių kriterijų perkant šviesos terapijos lempą ar lengvą dušą yra šviesos intensyvumas. Kuo didesnis šviesos intensyvumas, tuo trumpesnės gali būti dienos sesijos. Esant 10,000 30 liuksų šviesos intensyvumui, kasdien užtenka 50 minučių seanso, kai atstumas nuo prietaiso yra ne didesnis kaip XNUMX cm.

Jei prietaisai turi mažiau šviesos, terapijos trukmė turi būti pailginta; informacijos apie tai paprastai galima rasti atitinkamo prietaiso vadove. Naudojamam įrenginiui turėtų būti prieinama mažiausiai 2500 liuksų. Taip pat reikėtų užtikrinti, kad prietaisas turėtų UV filtrą, nes šviesoje taip pat yra radiacijos, kuri ilgą laiką nėra naudinga mūsų odai ir akims (taip yra ir tada, kai saulėje būna ilgesnį laiką) ). Toks UV filtras filtruoja „blogąsias“ šviesos dalis. Be to, lempa, be abejo, turėtų būti ir vizualiai maloni, šiais laikais yra daugybė skirtingų dizainų, kad kiekvienas tikrai rastų sau tinkantį.