Žarnyno flora: kaip tai veikia mūsų sveikatą?

Žmogus žarnyno flora manoma, kad joje yra 100 trilijonų bakterijos. Didelė šių mikrobų dalis yra naudinga sveikatai, bet kiti daro žalingą poveikį organizmui. Ko mums reikia žarnyno flora ir kaip mes galime jį prižiūrėti ar atstatyti, sužinosite toliau.

Apibrėžimas: kas yra žarnyno flora?

Žmogaus žarnyne yra apie 100 trilijonų bakterijos. Palyginimui, visame pasaulyje gyvena apie septynis su puse milijardo žmonių - taigi jų yra 13,000 XNUMX kartų daugiau bakterijos žmoguje sunaikinti kaip Žemėje yra žmonių. Mes kalbame apie žarnyno „florą“, nes jos gyventojai iš pradžių buvo laikomi priklausančiais augalų pasauliui. Tačiau kol kas yra žinoma, kad jos yra ir bakterijos virusai, grybai ir archėjos (ląstelių organizmų grupė). Todėl šiandien mes norėtume kalbėti apie žarnyno mikrobiomą. Dauguma žarnyno bakterijų yra naudingi pagalbininkai. Jie padeda mums virškinti, formuotis vitaminai (B2, B7, B9, B12 ir K) ir sustiprina mūsų kūno apsaugą. Jų daugiausia yra storojoje žarnoje. Tačiau žarnyno bakterijų taip pat galima rasti tiesiojoje žarnoje, taip vadinamas dvitaškis. Probiotikai: 11 probiotinių maisto produktų

Kokia žarnyno floros sudėtis?

Sudėtis sunaikinti mikrobiomas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Yra keletas bakterijų padermių, kurias turi visi žmonės, tačiau dviejų žmonių mikrobiomo sudėtis niekada nėra identiška. Vienas svarbus veiksnys, darantis įtaką sunaikinti mikrobiomas yra dieta. Kiekviena bakterijų rūšis teikia pirmenybę tam tikros rūšies maistui. Kai kuriems patinka angliavandenių, reikia kitiems baltymai arba riebalai. Todėl pasikeitė dieta visada jaučiasi žarnyno mikrobiome: praėjus vos vienai dienai, pasikeičia bakterijų sudėtis. Pagal žarnyno floros sudėtį galima išskirti tris žmonių tipus, nors galimi ir mišrūs tipai:

  • 1 enterotipas: čia dominuoja Bacteroides. Šis tipas apima žmones, kurių dieta yra daug baltymų ir sočiųjų riebalų, ty žmonės, vartojantys daug mėsos.
  • 2 enterotipas. Čia vyraujanti padermė yra Prevotella bakterijos. Jie jaučiasi jaukiai žmonių, kurie valgo daug angliavandenių, pavyzdžiui, valgo daug grūdinių produktų ir bulvių, žarnyne.
  • 3 enterotipas: čia toną nustato Ruminococcus bakterijos. Jie myli cukrus ir todėl kolonizuoja žmonių, mėgstančių valgyti saldžius, žarnyną.

Kalbant apie pageidaujamą kiekvienos rūšies bakterijų maistą, mokslas vis dar nesutaria, todėl čia minimas skirstymas yra tik vienas galimas paaiškinimas.

Sutrikusi žarnyno flora: disbiozės simptomai.

Sveikas žarnyno flora užtikrina, kad viskas žarnyne vyktų sklandžiai. Tačiau jei pasireiškia virškinimo sutrikimai, pagrįstai galima manyti, kad įvyko disbiozė, ty netinkama bakterijų kolonizacija. Šiuo atveju sutrinka naudingų ir kenksmingų žarnyno bakterijų santykis. Tai gali turėti įvairių pasekmių. Dažniausiai pasireiškia tokie simptomai kaip vidurių užkietėjimas or viduriavimas, dujų susikaupimas ir pilvo skausmas. Tačiau sutrikusi žarnyno flora taip pat siejama su daugybe ligų. Žarnyno mikrobiomo ryšys su tokių ligų vystymusi kaip Depresija, bet ir širdies bei kraujagyslių ligos, autoimuninės ligos ir net Vėžys yra karštai diskutuojama tarp mokslininkų.

Ar sutrikusi žarnyno flora tave serga?

Tačiau šiuo metu dar nėra aišku, ar disbiozė iš tikrųjų gali prisidėti prie minėtų ir kitų ligų vystymosi. Todėl priežastinis ryšys dar neįrodytas. Tai taip pat taikoma tokioms ligoms kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Čia nustatyta, kad tai gali būti siejama su bakterijų peraugimu žarnyne. Tačiau dar nežinoma, ar „blogos“ žarnyno bakterijos sukelia IBS, ar atvirkščiai, dėl to žarnyno mikrobiomo sudėtis kinta blogiau.

Kaip antibiotikai veikia žarnyno florą?

atsižvelgiant antibiotikai įrodyta, kad jis daro žalingą poveikį žarnyno florai. Šie narkotikai ne tik naikina patogenus, bet ir keičia žarnyno floros sudėtį. Po antibiotikai, žarnyno flora nėra visiškai išnykusi, tačiau ji dažnai būna labai sunykusi. Be to, kompozicija pasikeitė kenksmingų bakterijų link. Štai kodėl viduriavimas dažnai pasitaiko pavartojus antibiotikai.

Kaip atkurti žarnyno florą po antibiotikų?

Siekiant išvengti virškinimo problemų po antibiotikas terapija, naudinga vėliau atstatyti žarnyno florą. Šiuo tikslu rekomenduojamas pro-, pre- arba sinbiotikų kursas:

  • Probiotikai yra perspektyvūs, sveikatai- skatinti bakterijas, kurios vartojamos per burną.
  • Prebiotikai yra maistinės skaidulos, kurios suteikia maistą šioms bakterijoms.
  • Sinbiotikai yra preparatai, kuriuose yra ir pro-, ir prebiotikų.

Šie preparatai yra kapsulės, milteliai ir vaistai nuo gėrimų vaistinėse ar vaistinėse.

Kuo naudingi probiotikai?

Nesutariama dėl vartojimo efektyvumo ir rizikos probiotikai. Nauji moksliniai duomenys rodo, kad ilgalaikis aukštodozė probiotikai stebėtinai galėtų vadovauti į virškinimo problemų ir net painios būsenos. Minėto tyrimo vadovas dr. Satishas Rao mano, kad žarnyno florai kaupti naudojami vaistai yra narkotikai, o ne papildai. Dėl ilgalaikio probiotikų vartojimo reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų saugu.

Damflora kaupiasi homeopatija - ar įmanoma?

Žarnyno floros homeopatiniu būdu sukurti neįmanoma. Papildomai gydant žarnyną, galima vartoti homeopatiją, pritaikytą atitinkamiems skundams. Čia patartina apsilankyti pas alternatyvų gydytoją arba homeopatinį gydytoją.

Kiek laiko reikia atstatyti žarnyno florą?

Kadangi nėra dviejų tų pačių žarnyno mikrobiomų, žarnyno florai atsigauti taip pat reikia skirtingo laiko antibiotikas gydymas. Todėl gali praeiti keli mėnesiai, kol žarnyno flora sugrįš į ankstesnę sudėtį.

Išmatų transplantacija žarnyno florai atstatyti

Pro-, pre- ir (arba) sinbiotikai gali net užkirsti kelią žarnyno florai atgauti ankstesnę būseną. Remiantis moksliniu tyrimu, išmatų transplantacija galėtų būti protingesnė. Pagal šį tyrimą, autologinis išmatų transplantacija būtų ypač tinkamas atstatyti žarnyno florą. Tokiu atveju pacientas, prieš skirdamas vaistus, paaukoja savo išmatą ir po to vėl jį gauna antibiotikas gydymas. Tačiau šia tema reikalingi tolesni tyrimai. Išmatų mikrobiotos tyrimai transplantacija (FMT) atliekama ir kitose srityse. Yra preliminarių įrodymų, kad transplantacija iš sveiko žmogaus išmatų galėtų padėti kitiems, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų ir ligų. Tačiau šioje srityje reikalingi ir tolesni moksliniai tyrimai. Išmatų transplantacija: 13 klausimų ir atsakymų

Žarnyno valymas: kaip tai veikia?

A dvitaškis valymas nereiškia „tik“ žarnyno floros kaupimo. Prieš tai žarnos valomos. Tai skirta skatinti nesveikas bakterijas ir kitas kenksmingas medžiagas iš žarnyno. Dažnai toks gydymas atliekamas po antibiozės. Tačiau kai kurie alternatyviosios medicinos ekspertai rekomenduoja valyti žarnyną virškinimo problemų ir net žmonėms, kurie iš tikrųjų yra sveiki. Žarnyną galima valyti keliais būdais. Ištuštinimą galima skatinti klizmomis. Tačiau šis vadinamasis hidrokartonas terapija yra susijęs su rizika. Pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir inkstas gali atsirasti nesėkmė. Yra net buvę kalbėti mirčių dėl terapija. Jokiu būdu negalima to daryti namuose namuose ir be gydytojo priežiūros. Tačiau pastaroji taikoma visų tipų dvitaškis valymas. Visų pirma žmonės, vartojantys vaistus, turėtų iš anksto kreiptis į gydytoją, nes kai kurie žarnyno valymo metodai gali pakeisti vaistų veiksmingumą.

Psyllium lukštai žarnynui valyti.

Taikyti švelnesnį žarnyno valymo būdą psyllium lukštai. Jie yra praryjami su daugybe vanduo o paskui išbrinksta žarnyne. Judėdami žarnyne, jie juos pašalina iš maisto likučių ir kitų nuosėdų. Bet buk atsargus: psyllium sėklos gali surišti vaistus, todėl jas reikia vartoti per atstumą.

Kokie probiotikai yra tinkami?

Gaubtinės žarnos valymo metu ir po jo, norint atkurti žarnyno florą, rekomenduojama vartoti probiotikus. Yra daugybė skirtingų bakterijų padermių ir kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į probiotikų vartojimą. Todėl sunku pateikti konkrečias rekomendacijas. Pieno rūgštis dažniausiai naudojamos bakterijos ir bifidobakterijos.

Kuris maistas naudingas žarnyno florai?

Jei siejate probiotikus su jogurtas ir dabar įdomu, kurį jogurtą galima naudoti žarnyno florai atstatyti, teks nusivilti: Tai nėra taip paprasta. Tiesa, dieta gali padėti sustiprinti žarnyno florą. Bet efektyviau žarnyno florą atkurti probiotiniais, prebiotiniais ar sinbiotiniais preparatais. Nepaisant to, yra maisto produktų, kurių teigiamas poveikis žarnyno mikrobiomui yra gerai žinomas. Tai apima, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip pilno grūdo produktai. Tai geriau nei produktai, turintys trumpą grandinę angliavandenių z cukrus ir balti miltai. Švieži rauginti kopūstai taip pat turi daug pieno rūgšties bakterijos. Sveika mityba iš esmės teigiamai veikia žarnyną, todėl visada rekomenduojama.

Sveikas gyvenimo būdas: kas dar naudinga žarnyno florai?

Be dietos, gyvenimo būdas taip pat turi įtakos žarnyno florai. Stresas ir fizinio krūvio trūkumas neigiamai veikia žarnyną. Todėl svarbu palaikyti reguliarų miego ritmą, užtikrinti poilsis pertraukas ir pakankamai mankštinkitės. Net lengvas fizinis krūvis skatina peristaltiką, žarnyno judesius, kurie transportuoja maistą toliau Virškinimo traktas.

Žarnyno flora: kaip ją išbandyti? Kas tiria žarnyno florą?

Jei pastebite savyje žarnyno problemų arba ką tik išgėrėte antibiotiką, jūsų šeimos gydytojas yra pirmasis jūsų kontaktinis punktas. Išmatų tyrimu jis gali nustatyti, ar, pavyzdžiui, žarnyne apsigyveno patogeninės bakterijos. Jis gali jus nukreipti pas gastroenterologą, kuris gali pradėti tolesnius tyrimus. Tačiau taip pat galima atlikti žarnyno floros analizę be gydytojo pagalbos. Tam tikslui yra nereceptinių rinkinių, kuriuos taip pat galima rasti internete. Prebiotikai: Šie maisto produktai skatina sveiką virškinimą