Sportas lauke žiemą - kodėl gi ne? Iš pradžių išorinis šaltas sukelia šiurpulį, tačiau netrukus kraujas laivai iš oda ir raumenys atsidaro, o kūną užlieja malonus šiltas jausmas. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant šaltas.
Bėgimas žiemą: saugokitės slidžių grindų ir tamsos
Bėgti žiemą galite kaip ir vasarą. Tačiau reikia žinoti keletą sezoninių ypatybių: žiemos peizažai nėra be problemų; slidūs lapai ar padengti ledo lopai sukrėtė daugelį bėgikų. Grippy padai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį pirkdami veikia batus, suteikite tam tikrą apsaugą. Bet net ir jie nieko negali padaryti, jei bėgikas staiga žengia ant ledo balos. Todėl: geriau bėgti asfaltuotais takais. Beje: Priešingai nei manoma, daugeliui bėgikų labiau patinka tvirta danga nei nelygios ir minkštos žemės, pavyzdžiui, miško takai, kurie gali vadovauti į uždegimas iš Achilo sausgyslės. Tie, kurie yra priversti bėgti tamsoje dėl ilgų darbo valandų, turėtų teikti pirmenybę keliams, kuriuos jie žino ir kurie yra apšviesti, jei įmanoma. Priešingu atveju rekomenduojama pasiimti žibintuvėlį ar priekinį žibintą.
Žiemą specialaus apšilimo nereikia
Ypatingas apšilimas prieš žiemą Bėgiojimas seansą, pavyzdžiui, tempimo pratimai, dažnai rekomenduojama, bet tai nėra būtina. Tyrimai parodė, kad statiškas tempimo pratimai ypač pertraukia kraujas teka į raumenis, todėl jie gauna mažiau deguonis ir tokiu būdu nuovargis greičiau. Apsauga nuo raumenų skausmas taip pat nereikia tikėtis. Į sušilti, kita vertus, kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, prasminga paprasčiausiai pradėti lėtai.
Ėjimas optimalus žiemą
Eidami laikote kojas ant žemės, todėl net ir apsnigtoje ar pelkėtoje žemėje beveik nėra avarijų pavojaus. Taigi daugeliui bėgikų tai gera alternatyva. Šiaurietiškas ėjimas, kurio kilmė šiaip yra žiemos slidinėjimas, yra dar tinkamesnis. Be to, vaikščiojimas su stulpais klasikinį ėjimą paverčia viso kūno treniruote. Viena vertus, tai turi pranašumą, kad treniruojamos ne tik kojos, bet ir viršutinė kūno dalis, kita vertus, padidėja energijos ir kalorijų kaita, nes daugiau raumenų yra aktyvūs. Remiantis sporto medicinos tyrimais, šiaurietiškasis ėjimas sunaudoja 90 procentų visos raumenų dalies. The deguonis ir kalorijų apyvarta padidėja 20 procentų, palyginti su įprastu ėjimu. Be to, stulpų naudojimas sumažina apkrovą sąnarių, nes „keturios kojos“ geriau paskirsto kūno apkrovą. Štai kodėl vargu ar yra geresnio įvadinio sporto, ypač antsvoris žmonių. Vaikščiojimo lazdelių antgaliai pagaminti iš kieto metalo, todėl jie gali lengvai prasiskverbti pro sniegą ir purvą. Kietiems paviršiams taip pat yra vadinamosios pagalvėlės, kurias galima ištraukti ant galiukų. Be to, lazdas galima naudoti gimnastikos pratimams tarp treniruočių ar po jų. Kadangi žiemą kūnas greičiau atvėsta, tai neturėtų trukti ilgiau nei dešimt minučių - kitaip peršalimas yra iš anksto užprogramuotas.
Tinkama apranga važiuojant dviračiu žiemą
Nebent sninga ar įšaldymas kelyje susidarė drėgmė, žiemą važiuoti dviračiu neprieštaraujama. Tinkama apranga yra svarbi net labiau nei užsiimant kitomis lauko sporto šakomis, nes važiavimo vėjas sukelia juntamą temperatūrą oda kad sumažėtų daugiau laipsnių. Ypač svarbu apglėbti kojas, vadovas ir rankos šiltai, nes jos yra ypač pažeidžiamos šaltas esant šalnai temperatūrai. Specializuotose parduotuvėse galite rasti daugybę specialių pirštinių, batų, galvos dirželių ir dangtelių. Taip pat žiemą neturėtumėte išsiversti be šalmo. Be kvėpuojančių apatinių drabužių, vėjo ir vanduo- tinka atsparus švarkas. Kelnės taip pat turėtų būti neperpučiamos. Dviratis, kaip ir kitais sezonais, turi būti prižiūrimas ir optimalus būklė.
Žiemoti dviratį
In įšaldymas Esant tokioms sąlygoms, stabdžių trosai turėtų būti sutepti, kad apsaugotų juos nuo užšalimo. Dengti stabdžių trosai ir hidrauliniai stabdžiai yra atsparūs šalčiui ir įšaldymas vanduo. Padangos su ryškiais, plataus protektoriaus protektoriais suteikia geresnį kontaktą su kelio danga. Drėgnomis ir slidžiomis sąlygomis tai taip pat šiek tiek sumažina padangų slėgį. Svarbu: stabdykite tik išmatuotomis dalimis ir linkę naudoti galinius stabdžius. Jei dviračių takai yra snieguoti, galite pereiti prie išvalyto kelio - kuris, beje, šiuo atveju taip pat yra leistinas.
Išvada
Gerai pasiruošus ir atsargiai, net ir žiemos sporto lauke metu nėra jokių ypatingų pavojų. Pateikė kelius Bėgiojimas, ėjimas ar važiavimas dviračiu yra apšviestas pusiaukelėje ir nėra jokių ekstremalių sąlygų, tokių kaip sniegas ar stingdantis drėgnumas, nėra didesnės avarijų rizikos nei vasarą.
