Žuvis ir senėjimas | Mityba nuo senėjimo

Žuvis ir senėjimas

Rinkdamiesi žuvį ir mėsą, pirmenybę turėtumėte teikti žuviai, nes žuvyje yra jodas, kurio savo ruožtu reikia Skydliaukė. Be to, omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, teigiamai veikia kraujas srautas, kraujo lipidų kiekis ir kraujospūdis. Net jei nė neįtaria, raudonasis vynas (vartojimas nedideliais kiekiais) taip pat teigiamai veikia organizmą.

Tačiau tai yra tik tuo atveju, jei nėra pagrindinių ligų. Tai galėtų apimti diabetas cukrinis diabetas arba antsvoris. Raudonajame vyne yra fenolio rūgščių, kurios apsaugo organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakos.

Tačiau jei norite apsieiti be alkoholio, fenolio rūgšties taip pat galima vartoti per kitus maisto produktus. Čia, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, balti kopūstai, tinka ridikėliai, rupūs produktai, kava ar arbata. Taip pat svarbu užtikrinti, kad kiekvieną dieną išgertumėte pakankamai vandens (bent pusantro litro). Pienas taip pat yra vienas iš maisto produktų, kurie turi teigiamų jūsų kūno aspektų, nes jame yra daug kalcis. Tai naudinga sveikiems kaulai ir stabilūs dantys.

Valgymo įpročiai

Didėjant amžiui, daugiau dėmesio reikia skirti energijos suvartojimui kalorijų, nes raumenų masė mažėja, todėl kalorijos sudeginamos mažiau. Tai reiškia, kad su tuo pačiu dieta energijos perteklius organizme kaupiamas riebalų atsargų pavidalu. Tai pagreitina senėjimo procesą. Norint tai atsverti, kalorijų suvartojimas turi atitikti faktinius reikalavimus ir, jei reikia, sumažinti.

Kas yra anti-senėjimo dieta?

Kaip paaiškinta aukščiau, sveika, subalansuota dieta vaidina svarbų vaidmenį senėjimo kontekste. Nors an Anti-Aging dieta negali užkirsti kelio natūraliam senėjimui, gali jį žymiai atitolinti. Šie maisto produktai arba vitaminai reikėtų vartoti dažniau.

Vitaminas C: Vitaminas C yra svarbus palaikant imuninė sistema. Vaisiuose ir daržovėse jo yra daug. Vitaminas C taip pat stimuliuoja odos elastingumą.

Morkos ir geltonosios paprikos: morkose ir geltonosiose paprikose esantys karotinoidai veikia prieš laisvuosius radikalus, kurie kaupiasi daugiausia su amžiumi. Omega-3 riebalų rūgštys: jų gausu šalto vandens žuvyse ir kovojama su uždegimu. Didėjant amžiui, organizme taip pat padidėja uždegiminiai procesai, kurie gali sukelti tokias ligas kaip osteoartritas.

Apytiksliai Paros doze rekomenduojama vartoti 300 mg omega-3 riebalų rūgšties. Taip pat yra kapsulių pavidalo omega-3 riebalų rūgščių, kurias vaistinėse galima įsigyti kaip maistą papildyti.

Kakava: juodasis šokoladas laikomas antioksidaciniu maistu, ty organizme susikaupusius laisvuosius radikalus gali pašalinti šokoladas, turintis daug kakavos (pvz., 70 proc.). Raudonasis vynas: raudonasis vynas turi tą patį poveikį kaip kakava.

Tačiau reikėtų suvartoti atitinkamą kiekį, kad alkoholio poveikis nepasireikštų. Moterims rekomenduojama 200 ml raudonojo vyno. Viso grūdo produktai: valgydami daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip makaronai ir balta duona, kraujas cukraus lygis greitai pakeliamas, kita vertus, jis taip pat vėl greitai sumažėja išsiskyrus insulinas.

Jei pakeisite šiuos maisto produktus rupiais produktais, tokiais kaip rupūs makaronai ir rupi duona, jūsų kraujas cukraus lygis kils daug lėčiau ir taip pat išliks šiame lygyje, todėl būsite prisotintas ilgesnį laiką. Daug cukraus sukelia ne tik visas širdies ir kraujagyslių ligas, bet ir stimuliuoja odos senėjimas. Jei sumažinsite dienos angliavandenių suvartojimą, taip pat vėluosite odos senėjimas.

Maistas, kuriame yra daug maistinių skaidulų: tai yra daržovės, vaisiai ir pirmiau minėti rupūs produktai. Ankštiniuose ypač yra daug skaidulų. Skaidulos virškinamos lėčiau, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje lygis yra mažiau veikiamas svyravimų.

Fitohormonai: tai natūralūs ingredientai, esantys žolelėse, tokiose kaip raudonasis dobilas, sidabrinė žvakė, šalavijas ir vienuolio pipirai. Šios natūralios medžiagos, turinčios panašų į hormoną poveikį, pasirodė esančios geros Anti-Aging priemonė. Jų taip pat yra granatuose, avinžirniuose ir datulėse.

Soja: Sojoje yra augalų estrogenų, kurie skatina jų susidarymą Kolageno pluoštai. Kolagenas pluoštai yra jungiamasis audinys po oda ir mažėja su amžiumi. Štai kodėl vystosi raukšlės.

Sojų pienas, tofu ir kt. Gali neutralizuoti šių raukšlių susidarymą.