„Žemos nugaros prailginimas“ Atsistokite šiek tiek sulenktas prie sienos. Padėkite „Blackroll“® juosmens srityje. Kad galėtumėte daryti spaudimą, jūsų kojos yra kelių centimetrų klubo pločio nuo sienos.
Slinkite aukštyn ir žemyn per „Blackroll“® sulenkdami kelius ir tempimo juos šiek tiek. Ypač įtemptose juosmeninės stuburo vietose kelias sekundes laikykite ritinėlį tiksliai ten. Atlikite 3 pratimus su 20 sekundžių fascijos treniruotės kiekvienas. Tęskite kitą pratimą naudodami „Blackroll“®.