Laikas tarp Kalėdų ir Naujųjų išvakarių yra tinkamiausias įvertinti praėjusius metus ir galvoti apie gerus naujųjų metų apsisprendimus. Vėliausiai naujaisiais metais atsiranda impulsas viską padaryti geriau nei pernai ir rezoliucijas įgyvendinti praktiškai. Ar jau priėmėte geras rezoliucijas naujiems metams? Jei ne: mes atskleidžiame 10 gerų rezoliucijų, kurios jums tinka sveikatai ir įvardinkite mažus triukus, kurie padeda juos įgyvendinti.
1. mažiau streso
Stresas Šiais laikais lydi ne tik profesionalai. Nuo to kenčia net studentai ir namų šeimininkės, nes jie nebeatlaiko kasdienio gyvenimo reikalavimų. Tie, kurie kenčia stresas dažnai būna nuolat įsitempę ir rizikuoja Perdegimo ir kiti fiziniai negalavimai. Štai kodėl stresą patiriantys asmenys turėtų stengtis tikslingai sumažinti vidinį spaudimą. Šie patarimai gali padėti sumažinti stresą:
- Apsvarstykite, kurios situacijos jums kelia ypač daug streso, ir pabandykite jų išvengti.
- Pavyzdžiui, atpalaiduojančios vonios po darbo ir sporto daro teigiamą poveikį protui.
- Be to, neimkite darbo namo.
- Įvaldykite po vieną užduotį. Tam tinka kurti savaitinius planus.
- Įveskite šeimos narius, draugus ir darbo kolegas į tai, kad jų išvengtumėte stresas ir geriau jį sumažinti. Jie gali padėti jums įgyvendinti jūsų planą.
Įgyvendinkite geras rezoliucijas: 11 patarimų, kaip tai veikti!
2. daugiau mankštos ir sporto
Apklausos duomenimis, 47 procentai respondentų yra pasiryžę 2021 metams daugiau sportuoti. Sportas palaiko jūsų sveikatą, daro jus linksmą ir padidina jūsų jėgas koncentracija. Įsisąmoninkite, kodėl norite daugiau sportuoti. Konkretūs tikslai, tokie kaip numesti svorio ar daugiau sportuoji savo labui sveikatai yra kiekvieno sporto vieneto motyvacija. Jie taip pat padeda rasti tinkamą sporto rūšį. Pradžioje visada atminkite, kad sportas vėsiu sezonu džiugina ir stiprina imuninė sistema. Norėdami rasti tinkamą sporto šaką, pirmiausia galite išbandyti įvairias sporto šakas. Treniruočių partneris dažnai padeda motyvacijai. Sporto grupė ar klubas taip pat įpareigoja ir padeda sukurti kasdienybę kasdieniniame gyvenime. Treniruočių sėkmė, kurią galite apdovanoti mažais dalykais.
3. sveikesnė mityba
Sveikiau dieta apklausoje 52 procentai respondentų nurodė kaip gerą 2021 m. rezoliuciją, todėl tai buvo geriausia geroji rezoliucija. Sveikas dieta pasižymi subalansuotu ir įvairiu maistu. Tai apima daug vaisių, daržovių, žuvies, mažai riebalų pieno ir mėsa, ir mineralinė vanduo. Toks dieta ne tik teigiamai veikia sveikatai, bet ir didina savijautą. Ilgam dietos pakeitimas, turite atsisakyti senų įpročių ir juos pakeisti naujais. Norėdami tai padaryti, geriausia padaryti a virimo ir mitybos planas kiekvieną savaitę. Jei projekte dalyvauja visa šeima, dietą pakeisti dar lengviau. Kad keistis būtų lengviau jums, galite apdovanoti save tarp kai kurių šokoladas ar kažkas panašaus - tik jūs neturėtumėte persistengti.
4. daugiau laiko sau
Norėdami išlaikyti gyvenimą subalansuoti, kad vadinamieji darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra pavyksta, laisvalaikis ir laikas sau yra labai svarbūs. Per šį laiką galite užsiimti pomėgiais, susitikti su draugais ir atsipalaiduoti. Tai palaiko psichiką tinkama ir efektyvia ir tuo pačiu teigiamai veikia sveikatą. Kiekvieną savaitę bent vieną dieną ar kelias valandas per parą turėkite laisvo laiko sau. Geriausia, jei tai visada būtų ta pati diena ar laikas. Tai sukurs kasdienybę, kurią galima integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą. Norėdami gauti palaikymą ir sukurti didesnį atsidavimo jausmą, pasidalykite susitikimais su šeima ir draugais.
5. mesti rūkyti
Metų sandūra yra tinkamas metas mesti rūkymas. Todėl visada 20 proc. Respondentų įvardija rūkymas sustabdyti kaip gerą rezoliuciją 2021 metams. rūkymas ne tik senina oda ir pažeidžia plaučius, tai taip pat gali sutrumpinti gyvenimo trukmę iki dešimties metų. Vos po vienerių metų abstinencijos, plaučių apimtis vėl didėja ir rizika širdis liga ir plaučių Vėžys žymiai sumažėja. Kūnui iš tikrųjų reikia tik trijų dienų. Nepaisant to, abstinencijos simptomai gali trukti daug ilgiau. Jei norite mesti rūkyti, turėtumėte išsikelti sau mažus tikslus:
- Pirma, palaipsniui mažinkite cigarečių skaičių.
- Raskite cigarečių pakaitalą, pvz., Gumą.
- Penkių minučių dūmų pertrauką naudokite kitaip. Norėdami tai padaryti, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte nuveikti, o ne rūkyti.
- Tai taip pat dažnai padeda užmegzti sąjungininkus ir mažus statymus, kas gali ilgiau praleisti be cigaretės. Tai labai padidina projekto ambicijas.
- Nuo nikotinas pasitraukimas sukelia deficitą endorfinų, pasitraukimo etape patartina apdovanoti save mažais dalykais. Per šį triuką generuojami laimės jausmai.
Be to, pateikiame 12 veiksmingų patarimų mesti rūkyti.
6. mažiau alkoholio
Jau vienas alkoholinis gėrimas per dieną kenkia organizmui. Ne tik kepenys naudos iš susilaikymo nuo įprastų alkoholis vartojimo, tačiau imuninė sistema vėl gali visiškai atsiduoti kovai su infekcijomis. Be to, rizika Vėžys mažėja ir smegenys našumas didėja. Jei norite gerti mažiau alkoholis, turėtumėte pakeisti gėrimo įpročius ir suvokti, koks alkoholis kenkia jūsų sveikatai. Pirmiausia naudinga nesilaikyti Nr alkoholis name ar bent jau mažiau. Tai padės gerti alkoholį tik ypatingomis progomis. Taikykite mažus triukus, kad palaipsniui atpratintumėte save: verčiau gerkite sultis, vanduo ir gaiviųjų gėrimų su maistu, gerkite mažesnius gurkšnius ir mažesnius akiniai.
7. pakankamai išsimiegoti
Nuovargis padaro vargšus koncentracija ir veda prie nusilpusio imuninė sistema galų gale. Todėl norėdami ryte jaustis žvalūs ir žvalūs, turėtumėte pakankamai išsimiegoti. Skirkite sau tašką, kad kiekvieną dieną miegotumėte optimaliai. Norėdami tai padaryti, turėtumėte anksti eiti miegoti. Dėl to kartais praleiskite televizijos laidas ir atsisveikinkite su vėlyvais susitikimais šiek tiek anksčiau. Kelkitės anksti ir venkite pietų miegų, kad pavargtumėte anksti vakare ir galėtumėte lengvai užmigti. Po kelių savaičių miego laikas ir miego trukmė atsistos. Jei norite greitai užmigti, tai padeda gerai pritemdyti kambarį ir palaikyti 17 laipsnių temperatūrą. Prieš miegą išgerkite žolelių arbatos ir perskaitykite knygą - tai gali skatinti mieguistumą. Paskutinį valgį turėtumėte valgyti likus trims valandoms iki miego.
8. praleisti daugiau laiko su šeima ir draugais
Norint labiau patenkinti savo draugų ir šeimos ratą, labai svarbu skirti pakankamai laiko aplinkiniams žmonėms. Todėl susitarkite su draugais iš anksto arba paskirkite konkrečią savaitės ar mėnesio dieną susitikimams. Gydykite susitikimus su draugais tuo pačiu prioritetu kaip ir verslo susitikimai. Tai apsunkins susitikimų atšaukimą. Suplanuokite šeimos dienas į savo kasdienybę. Planuodami jau turėtumėte nustatyti, ką tiksliai darysite kartu. Vaikams ypač patinka išvykos, žaidimai ir pramogos. Tai skatina sanglaudą ir daro laimingesnę visą šeimą. Fiksuoti planai taip pat skatina laukimą ir apsunkina išvykų atidėjimą. Geriausia pradines datas nustatyti metų pradžioje. Taip pat pasidalykite savo planais darbe. Tai anksti informuoja viršininkus ir darbo kolegas, kad tam tikromis dienomis nebūsi prieinamas už viršvalandžius.
9. eiti į profilaktinę priežiūrą
Nuo 35 metų kiekvienas asmuo, turintis įstatymų numatytą sveikatos draudimą, turi teisę į profilaktinius sveikatos patikrinimus, kad būtų galima anksti nustatyti ligas. Pirmiausia sužinokite, kokie profilaktiniai tyrimai siūlomi jūsų amžiui. Ar jūsų šeimoje yra buvę ligų? Jei taip, galbūt norėsite būti patikrintas anksčiau. Metų pradžioje paskirkite pas gydytojus, kad susitikimai būtų tiksliai suplanuoti jūsų kalendoriuje. Po kiekvieno gydytojo apsilankymo nedvejodami apdovanokite save kažkuo. Tokiu būdu lankymasis pas gydytoją atrodo mažiau varginantis ir gali būti derinamas su malonia veikla.
10. mažiau žiūrėti televizijos
Jei daug laiko praleisite prie televizoriaus, mankštos trūkumas pakenks jūsų kūnui. atmintis našumą ir svorį ypač veikia neigiamos pasekmės. Didelis televizijos vartojimas turi neigiamą poveikį visų pirma ankstyvam vaikų vystymuisi. Norėdami žiūrėti mažiau televizoriaus, turėtumėte nustatyti konkrečius televizoriaus laikus. Atidžiai rinkitės programą ir pabandykite praleisti ne daugiau kaip vieną valandą per dieną prie televizoriaus. Supraskite, kad laiką prie televizoriaus galėtumėte išnaudoti daug protingiau. Pavyzdžiui, skaitykite knygą ar laikraštį arba skirkite daugiau laiko virimo ir draugai. Treniruotės namuose: 14 kūno rengybos pratimų
