Kad mes kartkartėmis susipykstame, yra visiškai normalu. Dažnai susinerviname tik dėl smulkmenų. Ne visada verta pykti. Bet, deja, pyktis ir įtūžis yra emocijos, kurias sunku suvaldyti ir kurios paprastai tiesiog prasiveržia iš mūsų. Nepaisant to, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų pyktis būtų kontroliuojamas. Tai ypač svarbu jūsų sveikatai, nes jei nuolat pykstate, galite tikėtis kilimo kraujas lipidų ir cukrus lygius. Tačiau naudodamiesi keliais patarimais ir gudrybėmis galite išlikti labiau atsipalaidavę konkrečioje situacijoje. Mes surinkome jums 10 geriausių pykčio žudikų.
1. kvėpuoti giliai
Jei tuoj tuoj baisiai susierzini, pirmiausia turėtum giliai įkvėpti. Tai yra gerai žinomas triukas, bet jis tikrai padeda. Geriausias būdas yra naudoti 4-6-8 metodą: giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 6, iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 8. Tada pratimą pakartokite dar bent keturis kartus. Be giliųjų kvėpavimas, taip pat rekomenduojamas garsus „suskaičiuoti iki dešimties“. Tada pyktis paprastai dar nėra dingęs ir problema neišspręsta - tačiau išvengsite trumpojo jungimo reakcijos, dėl kurios vėliau greičiausiai gailėtumėte.
2. žvilgsnis iš išorės
Net jei konkrečioje situacijoje yra sunku: pabandykite vieną kartą išeiti iš savęs ir pažvelgti į tai, kas nutiko iš šalies: ar iš tikrųjų situacija verta vargo? Argi negalėjo būti nesusipratimo? O gal nėra paprasto problemos sprendimo? Sąmoningai bandydami žengti žingsnį atgal nuo savęs ir savo pykčio, galite daug lengviau atsakyti į tokius klausimus. Dažnai paaiškėja, kad reikalas yra perpus blogesnis ir visai nevertas vargo.
3. nedarykite bėdos dėmesio centre.
Žinoma, neturėtumėte tik nuryti savo pykčio, bet ir į tai nekreipkite per daug dėmesio. Nes taip nuolat įsisąmonini situaciją ir skiri jai daugiau dėmesio nei nusipelno. Jei reikia, susierzinkite vieną kartą - bet tada paleiskite. Rėkimas ar durų trankymas taip pat nepadės įveikti pykčio. Verčiau pabandykite pyktį įsivaizduoti kaip debesį. Jūs jaučiate, kad jis yra, bet tuo pačiu įsivaizduokite, kad jis praeina pro šalį.
4. skambinkite draugams
Jei esate toks nusiminęs, kad jums tikrai reikia tai nusimesti dėžė, paskambink geram draugui. Pašalink pyktį dėžė - po to pasijusite geriau. Be to, draugai gali gerai įvertinti situaciją: galbūt jūs šiek tiek reagavote ir situacija nebuvo tokia bloga? Bet kokiu atveju, pasikalbėję su patikimu žmogumi, jausitės geriau.
5. atvėsinti
Jei buvote tikrai nusiminęs, turėtumėte ką nors padaryti, kad atvėstumėte. Sportas paprastai yra geriausias būdas greitai atsikratyti pykčio ir nusivylimo. Sportas sumažina stresas hormonai ir išskiria laimės hormonus. Taigi eikite pasivaikščioti po kvartalą per savo pietų pertrauką arba vakare pasivaikščiokite, kad nusivylėte dėžė. Zumba ar skvošas taip pat idealiai tinka treniruotėms per trumpą laiką.
6. medituoti
Jei dažniau susinervinate, turėtumėte praktikuoti meditaciją. Dešimt minučių praktikos kasdien pakanka, kad po kurio laiko per kelias sekundes galėtumėte nuraminti savo mintis, net jei esate labai nusiminęs. Praktikai rekomenduojamas šis pratimas:
- Laikykitės patogios laikysenos ir užmerkite akis.
- Atkreipkite sąmoningą dėmesį į savo kvėpavimas. Pajuskite, kaip oras teka ir išeina iš jūsų kūno.
- Būkite susikaupę ir pasistenkite nenukrypti nuo savo minčių.
Kitą kartą, kai susidursite su bėda, šis pratimas padės greitai nusiraminti!
7. nustatyti aštrų dirgiklį
Kad ir koks pyktumėtės - paprastai pyktį gali užkloti kitas, stipresnis dirgiklis. Šis reiškinys mums yra žinomas iš kitų gyvenimo sričių: pavyzdžiui, uodui įkandus, niežėjimą gali trumpam pakeisti skausmas subraižyti. Norėdami užmaskuoti susierzinimą, galite, pavyzdžiui, prisisiurbti aštraus imbieras saldainių ar kąsnių į čili. Saldainių pranašumas: keletą nepastebimai visada galite įdėti kelis iš jų į rankinę ar stalo stalčių.
8. šypsokis
Net jei dabar esate baisiai nusiminusi - tiesiog pabandykite vieną kartą nusišypsoti. Tai gali pasirodyti juokinga, bet iš tikrųjų tai padeda. Dėl ryšio tarp smegenys ir veido raumenys, mes ne tik šypsomės, kai jaučiamės gerai, bet ir jaučiamės geriau, kai šypsomės. Be to, juokas tai užtikrina stresas yra sumažintas, kraujas slėgis nuleistas ir imuninė sistema yra sustiprintas. Taigi šypsotis visais atžvilgiais apsimoka!
9. nelyginkite savęs
Žmonės dažnai pyksta vien todėl, kad lygina save su kitais: kolega darbe uždirba daugiau, jūsų kaimynas vairuoja didesnį automobilį, o jūsų geriausias draugas turi ypač patrauklią merginą. Geriausia nustoti dažnai save lyginti su kitais! Daug svarbiau sąžiningai analizuoti savo situaciją: ar jus erzina tik todėl, kad neva kitiems sekasi geriau, ar jūs tikrai nepatenkinti savo dabartine situacija? Tokiu atveju turėtumėte pasiraitoti rankoves ir ką nors pakeisti. Tačiau jei jus erzina tik palyginimas, turėtumėte labiau pažvelgti į save ir džiaugtis tuo, ką turite.
10. Pagalvokite apie mantrą.
Mantros padeda subalansuoti mūsų protą ir taip greičiau sumažinti pyktį arba užkirsti kelią jo kilimui. Taigi pagalvokite apie posakį, kuris gali jus vėl nuraminti net ir ekstremaliose situacijose. Jei dėl ko nors susinervinote, galite sau kartoti šį posakį dar ir dar kartą - tai jus nuramina. Tinkami posakiai yra, pavyzdžiui, „Neverta, neverta ...“ arba „Aš ramus, aš ramus ...“. Tiesiog sukurkite savo mantrą, kuria galėsite vėl atsikratyti bet kokio pykčio!
