Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra didžiausias širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, kuris savo ruožtu yra dažniausia mirties priežastis Vokietijoje. Nuo to kenčia apie 35 milijonai vokiečių hipertenzija, bet tik apie pusė visų sergančiųjų žino apie jų padidėjusį lygį. Tai yra, nes aukštas kraujo spaudimas dažnai nesukelia nepatogumų ir tik retai pasireiškia nespecifiniai simptomai, pvz galvos skausmas, svaigulys or kraujavimas iš nosies atsirasti
Žemesnis aukštas kraujospūdis
Aukštas kraujo spaudimas sakoma, kai atsiranda vienas arba abu kraujospūdžio vertės yra nuolat didesni nei 140/90 mmHg. Kuo didesnis slėgis kraujas laivai, tuo didesnė antrinių organų, tokių kaip inkstai, akys, akys, pažeidimo rizika. širdis or smegenys. Geros naujienos yra tai, kad gydymas vaistais ne visada būtinas. Dažnai norint normalizuotis pakanka pakeisti gyvenimo būdą kraujas spaudimas. Pateikiame 10 patarimų, kaip nuleisti kraujas spaudimas paprastu priemonės.
1. valgykite Viduržemio jūros dietą
Subalansuota dieta su daugybe vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų turi teigiamą poveikį sveikatai įvairiais būdais. Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūra dieta visų pirma turi a kraujospūdis- žeminantis ir kraujagysles apsaugantis poveikis. Taigi valgant įvairiai dieta žuvies, jūros gėrybių, paukštienos, daržovių, salotų ir alyvų aliejus, galite atsverti aukštą kraujospūdis maloniu būdu.
2. vietoj druskos naudokite prieskonius
Druska veikia kraujo sienelių funkciją laivai, todėl padidėjęs druskos kiekis kraujyje gali vadovauti iki kraujagyslių susiaurėjimo. Štai kodėl reikėtų vengti dietos, kurioje yra daug druskos hipertenzija. Apskritai druskos per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip šešis gramus. Tačiau ši vertė yra lengvai viršijama, nes druska yra paslėpta daugelyje maisto produktų, ypač maisto produktuose, dešrose ir mėsoje. Todėl mieliau gaminkite maistą patys, o gryninimui naudokite prieskonius ir šviežias žoleles: tai ne tik sveikiau, bet ir aromatingiau nei druska.
3. sumažinti antsvorį
Antsvoris skatina didelio vystymąsi kraujospūdis, nes riebalų ląstelės gali gaminti hormono angiotenzino, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, pirmtaką. Netekus dviejų kilogramų svorio, kraujospūdis gali sumažėti maždaug trimis mmHg, o numetus dešimt kilogramų - kraujospūdis sumažės iki 20 mmHg.
4. atlikite mankštą
Fiziniai pratimai turi dvigubą teigiamą poveikį aukštam kraujospūdžiui: viena vertus, reguliarūs pratimai padeda sumažinti antsvorį. Kita vertus, fizinis aktyvumas sumažina autonominio sužadinimo būseną nervų sistema ramybės būsenoje, o tai sukelia laivai išsiplėsti ir sumažinti kraujospūdį. Ištvermė tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, plaukiojimas or žygiai yra ypač rekomenduojami. Kita vertus, reikėtų vengti per didelio ar staigaus krūvio, nes tai padidina kraujospūdį. Intensyvus svorio mokymo or irklavimas, pavyzdžiui, netinka žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Jei ilgai nesportavote, turėtumėte kalbėti prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.
5. atsipalaiduoti
Su lėtiniu stresas, autonominis nervų sistema yra visam laikui per aktyvuotas ir padidėjęs stresas hormonai z kortizono ir adrenalinas gaminami: tiek vadovauti iki kraujospūdžio padidėjimo. Todėl pacientai, turintys kraujo spaudimą, turėtų aktyviai kovoti stresas. Išbandykite, kur geriausiai galite išjungti. Nesvarbu, ar ramiai vaikščioti, joga, poilsis metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė arba gera knyga: leidžiama viskas, kas įdomu.
6. mesti rūkyti
Nikotinas stimuliuoja autonominį nervų sistema, tuo padidindamas kraujospūdį. Papildomai, rūkymas skatina arteriosklerozė ir trombozė. Nors mesti mesti dažnai būna sunku, atsisakant nikotinas galite sumažinti kraujospūdį ir žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Štai 12 patarimų, kaip mesti rūkymas.
7. dabar ir tada išgerti taurę vyno
Ne tik rūkymas, bet ir vartojimas alkoholis stimuliuoja autonominę nervų sistemą, todėl gali padidinti kraujospūdį. Tačiau saikingai alkoholis vartojimas, atrodo, neturi neigiamos įtakos aukštam kraujospūdžiui. Taigi dabar leidžiama taurė vyno. Taip pat sakoma, kad raudonasis vynas turi vazoprotekcinį poveikį dėl polifenoliai joje yra.Kraujo spaudimo viktorina
8. dažniau valgykite riešutus
Riešutai turi du pliuso taškus vienu metu: Pirma, juose gausu nesočiųjų riebalų rūgštys, kurie teigiamai veikia kraujospūdį ir kraujo lipidų kiekį. Antra, juose yra daug Magnis. Valgant riešutai reguliariai, galite padėti aprėpti savo dieną Magnis reikalavimas ir užkirsti kelią trūkumui. Tyrimai parodė, kad Magnis trūkumas skatina aukštą kraujospūdį: Taigi, riešutai gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
9. išbandyti akupunktūrą
Kai kurie tyrimai parodė, kad tai įrodo akupunktūra gali neutralizuoti aukštą kraujospūdį. Kai atitinkami taškai vidinėje riešas yra pradurti, tam tikri neuromediatoriai smegenys sakoma, kad yra paleisti, kurie turi raminamąjį poveikį širdies ir kraujagyslių sistema. Kadangi gydymas praktiškai neturi šalutinio poveikio, akupunktūra yra mažos rizikos metodas sumažinti kraujospūdį be vaistų.
10. Suaktyvinkite „glamonių hormoną“.
Laimingi santykiai ir seksualumas yra naudingi sielai ir kūnui. Iš tiesų, fizinis prisilietimas ir seksas išlaisvina „glamonių hormoną“ oksitocinas, kuris nuleidžia kortizono kraujyje ir kraujospūdyje. Todėl skirkite laiko mažam bendrumui!
