10 patarimų sportuoti

Sportas, ypač ištvermė sportas reklamuoja sveikatai ir gali padėti sumažinti rizikos veiksniai. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate sportą, ar jau turite sportinės patirties, ar norite vėl pradėti nuo ligos, imkitės širdis dešimt auksinių sveiko sporto taisyklių iš Vokietijos sporto gydytojų asociacijos. Sporto gydytojas pataria: sportas palaiko tave jauną ir tinkamą! Reguliarus sportas reiškia savijautą, išvaizdą, atsparumą, geresnį pasirodymą tinkamumas.

1. prieš sporto sveikatos patikrinimą.

2. pradėkite sportuoti jausdami proporcijas

  • Treniruočių intensyvumas - pradėkite lėtai ir padidinkite krūvį (intensyvumą, dažnumą ir trukmę).
  • Jei įmanoma, vadovaujant (klubas, veikia klubas, sporto salė).
  • Informacija „Landessportbund“ arba „Sportärztebund“.
  • Geriausia sportuoti 3 - 4 kartus per savaitę po 20 - 40 minučių.

3. venkite perkrovos sportuodami

  • Po mankštos gali būti „malonus“ išsekimas.
  • veikia be (sunkaus) dūsavimo.
  • Sportas turėtų būti įdomus, o ne kankinimas! Galbūt duoda sporto gydytojo pulsas.
  • Geriau „ilgesnis ar laisvesnis“ nei „trumpas ir smurtinis“.

4. po apkrovos pakankamai atsigauti.

  • Po sportinio krūvio, kad būtų užtikrintas tinkamas atsistatymas (regeneracija, miegas).
  • Po intensyvių treniruočių „laisvas“ treniruočių grafikas.

5. sporto pertrauka peršalimo ir ligos metu.

6. užkirsti kelią traumoms ir jas išgydyti

  • Nepamiršk sušilti ir pasitempti.
  • Traumoms išgydyti reikia laiko.
  • Skausmas yra įspėjamasis kūno ženklas (nėra šūvių, kad „susitvarkytum“).
  • Norėdami kompensuoti laikinai užsiimkite kitomis sporto šakomis. Kilus abejonėms, kreipkitės į sporto gydytoją!

7. pritaikyti sportą prie klimato ir aplinkos

  • Drabužiai daro sportininkus: drabužiai turi būti tinkami, funkcionalūs, nebūtinai madingi.
  • Atkreipkite dėmesį į oro mainus ir prisitaikykite prie oro sąlygų:
    • Šalta: šilti drabužiai, atsparūs vėjui, laidūs drėgmei (prakaitui) į išorę.
    • Šiluma: sumažinkite treniruotes, atkreipkite dėmesį į drėkinimą.
    • Aukštis (atkreipkite dėmesį į sumažėjusį atsparumą, pritaikytą aprangą ir hidrataciją).
    • Oro tarša (teršalai, ozonas): sumažinkite treniruotes, mankštinkitės ryte ar vakare.

8. atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą ir drėkinimą.

  • dieta: turtingas angliavandenių ir skaidulos, turinčios mažai riebalų („pietų dieta“), koreguoja kalorijų iki kūno masės (mažiau kalorijų, jei antsvoris).
  • Skysčių praradimas pratus daug mineralinių medžiagų vanduo kompensuoti, gerti daugiau šilumos.
  • Pastaba: alus nėra sportinis gėrimas! Bet: taurė alkoholio (vyno, alaus) kartais gali būti!

9. pritaikyti sportą pagal amžių ir vaistus

  • Sportas senatvėje yra naudingas ir reikalingas, nes net ir senatvėje tinkamumas yra reikalaujama.
  • Sportas vyresniame amžiuje turėtų būti universalus (ištvermė, stiprumas, mobilumas, koordinavimas).
  • Pritaikykite vaistus ir jų laiką bei dozė į sportą. Klauskite savo gydytojo.

10. sportas turėtų būti įdomus

  • „Siela“ juokiasi ir sportuodama. Sportas, žaidimai ir sportas yra malonumas.
  • Retkarčiais pakeiskite sporto rūšį: svarbu sporto įvairovė.
  • Smagiau sportuojant grupėje ar klube.
  • Sportas taip pat ir kasdieniame gyvenime:
    • Lipimas laiptais vietoj lifto,
    • Ėjimas prie pašto dėžutės,
    • Greitas ėjimas (ėjimas) yra sportas!
  • Kai įprastas sportas tampa sunkus, pagalvokite apie ligą.
  • Reguliarus, taip pat ir sportinis, profilaktinis patikrinimas padeda išvengti žalos.