11 klausimų apie „Fascia“ (ekspertų interviu)

„Fascia“ - terminas, kuris šiuo metu yra visų lūpose. Bet kas vis tiek yra fascijos ir kam jos naudingos? Fascia tyrinėtojas dr. Robertas Schleipas, žmogaus biologas ir vadovas „Fascia tyrimų projekto“ Ulmo universitete atsakymas į šį ir kitus mūsų interviu klausimus.

1. kas yra fascijos?

Dr. Schleipas: Fascia yra balta, raumeninga jungiamasis audinys kad uždaro kaulai, raumenys, Sausgyslės o organai kaip apvalkalas. Mūsų fascijos sudaro visą kūną veikiantį tinklą, suteikiant jam struktūrą. Anksčiau šis audinys tradicinėje medicinoje buvo gana apleistas. Vienas daugiau ar mažiau laikė „pakavimo organu“.

2. Kokia yra fascijos funkcija?

Dr. Schleipas: Pastaraisiais metais buvo atrasta, kad šis raumeninis, pluoštinis ir elastingas jungiamasis audinys turi daug svarbių funkcijų kūne: Tai yra vienas iš svarbiausių mūsų jutimo organų kūno suvokimui. Šiame kolageniniame audinių tinkle yra virš 100 milijonų nervų galūnių. Kolagenai yra pluošto formos baltymaijungiamasis audinys. Kita funkcija yra tai, kad fascijos daro įtaką jėgos perdavimui iš raumens į raumenį. Fasciae taip pat palaiko ir formuoja kūną. Taigi sveika fascija gali užkirsti kelią nugarai skausmasPavyzdžiui.

3. Kaip fascija laikosi kartu ir kokios yra pasekmės?

Dr. Schleipas: sveika fascija ir fascija jauname amžiuje dažnai turi panašią į šlyties gardelę struktūrą ir todėl yra optimaliai elastinga. Vyresnio amžiaus, sužeistiems ar netreniruotiems žmonėms audinys tampa matinis Kolageno pluoštai turi netvarkingą geometriją ir sulimpa. Dažniausiai tai yra dėl nepakankamo naudojimo arba netinkamo naudojimo, ty dėl nepakankamo fizinio krūvio. Šis nepakankamas fascijos naudojimas yra gana įprastas. Tačiau matinis audinys taip pat gali atsirasti, kai kūno dalis yra gipso. Todėl žmogus nėra toks judrus ir tampa kietas. Sportininkams fascija taip pat gali tapti matinė, o tai atsiranda dėl per didelio fascijos kiekio.

4. Teigiama, kad fascija gali sukelti nugaros skausmą - ar yra tiesos?

Dr. Schleipas: Taip, tai tiesa! Tačiau mes dar nežinome, kiek procentų fascija yra atsakinga už nugarą skausmas. Tačiau mes žinome, kad net jei a krūtinės ląstos diskas yra, jis nėra atsakingas už nugarą skausmas daugeliu atvejų. Mažiausiai 80 proc nugaros skausmas, priežastis nežinoma. Ir čia atsiranda fascijų. Nustatyta, kad jie yra žymiai pakitę ir labiau agliutinuoti nugaros skausmas pacientų nei sveikiems to paties amžiaus žmonėms ir kad mūsų, nugaros, fascijos turi daug nervų galūnių, kurios padeda suvokti skausmą ir judesius.

5, Ar tada daugelis tariamų raumenų sužalojimų galbūt yra fascijos sužalojimai?

Dr. Schleipas: Taip galite pasakyti, taip. Vadinamoji raumenų skausmas, pavyzdžiui, iš tikrųjų reikėtų vadinti „fascijos skausmu“. Taip yra todėl, kad laisvosios nervų galūnės, kurios yra labai jautrios praėjus vienai ar dviem dienoms po fizinio krūvio, yra fascinio raumens apvalkale, o ne pačiame raumenyje. Tačiau dar nėra tiksliai žinoma, kodėl fascijos dabar skauda raumenų skausmas. Gali būti, kad raumenų apvalkalas patyrė mikrotraumų. Tačiau taip pat gali būti, kad pats raumuo buvo sužeistas, o raumens apvalkalas skauda kaip paskirtas aliarmo audinys.

6, Ar fascijos treniruotės yra naudingos raumenų skausmui?

Dr. Schleipas: skaudantys raumenys, fascijų volai gali būti pagalba. Tai stimuliuoja ne tik jungiamąjį audinį, bet ir oda, raumenys ir kitos rūšies audiniai. Dabar yra gana patikimų, įrodymais pagrįstų apžvalgų, kurios tai rodo raumenų skausmas yra efektyviai sumažintas vėlesniu valcavimu, bet dabar pavadinčiau tą regeneracijos gydymą, o ne treniruotę. Ir dar reikšmingiau nei vėlesni masažai; turbūt todėl, kad riedėjimas skatina kraujas srautas ir stimuliacija dar labiau nei masažai. Naujausi tyrimai, įskaitant vieną „Journal of Sport Rehabilitation“, taip pat parodė, kad subjektyvus skausmo slopinimas yra dar intensyvesnis, jei ritinėliai turi vibracijos šerdį. Jei tu sušilti pvz., naudodamiesi fascijos voleliu prieš mankštindamiesi, turite daug galimybių tai išvengti skaudantys raumenys. Atšilimas pagerina kraujas aprūpina kūną ir padidina raumenų apvalkalų elastingumą, kad traumos neatsirastų taip lengvai. Šis prevencinis poveikis dar nėra aiškiai įrodytas, tačiau yra tam tikrų įrodymų. Tačiau čia taip pat galite tikėtis skausmo, jei treniruotės metu per daug dirbate.

7. Kaip aš galiu treniruoti savo fasciją ir kokia yra mokymo nauda?

Dr. Schleipas: Yra keturi ramsčiai, kuriais galite optimaliai treniruoti savo fasciją:

  1. Fascia volai arba rutuliai gali būti naudojami jungiamojo audinio elastingumui palaikyti ir atlaisvinti įstrigusį fasciją. Tačiau ritinėliai nėra vienintelis pasirinkimas, taip pat jų nepakanka vien tik fascijos treniruotei.
  2. Bent jau tokie pat svarbūs yra spyruokliniai, šokinėjantys judesiai, kurie išlaiko fasciją. Į sveikatai sportas, šios atšokimo treniruotės, deja, buvo ilgai susilaikiusios, nes buvo tikima, kad galite treniruoti raumenis ir cirkuliacija kitaip efektyviau ir dėl to jūs patiriate mažiau žalos perkrovai. Tačiau dabar svarbu iš naujo atrasti šokinėjančius ir spyruoklinius judesius, nes jie treniruoja baltąjį, o ne raudoną audinį. Šių dviejų audinių negalima treniruoti atskirai, tačiau galite sutelkti dėmesį į juos. Sporto pavyzdys čia būtų šokinėjimas virve ar batutas.
  3. Be to, tempimo ruožai, panašūs į katę, naudingi audiniams. Čia svarbu, kad ruožas ne tik stresas vienas raumuo, bet atliekamas holistiškai ir dinamiškai. Tai stimuliuoja fascines grandines veikia per kelis sąnarių. Besondern čia tinka, pavyzdžiui, joga, Tajų Chi ar Qi Gong pratimai.
  4. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - fascija taip pat turėtų būti mokoma kaip suvokimo organas, atliekant smulkius judesius, lavinančius jutimus. Tada sporto mokslininkai dažnai kalba apie vadinamąsias sensomotorines treniruotes. Čia bandoma lavinti kūno pojūčius pašalinant regėjimo dirgiklius (pavyzdžiui, užmerkiant akis) arba sunkinančias sąlygas. Tai apima, pavyzdžiui, tikslinį atskirų slankstelių lizdą prieš atlošą sėdint.

8. kaip dažnai ir kiek laiko turėčiau treniruoti savo fasciją?

Dr. Schleipas: Tai taip pat visada priklauso nuo to, ko norite pasiekti. Jei norima suskaidyti senus kolageninius audinius, rekomenduojama kiekvieną dieną keletą minučių pavolioti po vieną plotą. Bet jei norite tvirtinti Kolageno, Aš riedėčiau tik kas dvi ar tris dienas, nes kolageno kaupimasis reikalauja tam tikro tolesnio laiko.

9, Ar galiu dar ką nors padaryti, kad padėčiau savo fascijai?

Dr. Schleipas: Sportas, be abejo, yra svarbiausias dalykas mūsų fascijoms. Bet subalansuotas dieta ir sveikas miegas čia taip pat žaidžia. Sveikas gyvenimo būdas, be tinkamo fizinio krūvio, gali padėti išlaikyti fasciją elastingą.

10 Kaip sužinoti, ar persistengiu su fascijų mokymu?

Dr. Schleipas: Būtent tie anksčiau aprašyti pavasariški, atšokę judesiai emociškai mums sukelia tam tikrą jaunatvišką lengvumą. Šis pojūtis gali vadovauti žmonių pervertinti save. Tada jie rizikuoja per daug treniruotis. Tada gali būti padermės ar panašios traumos. Ypač vyresni vyrai turi būti suvaržyti dėl šio pernelyg didelio pasitikėjimo savimi. Jie turėtų treniruotis „pagal amžių“, ty lėtai ir išmatuotomis dozėmis. Moterims gali atsitikti taip, kad jei jos persistengia fascijų voleliu, sumušimais ar voratinklinės venos vystytis. Amerikoje toks elgesys yra dažnesnis nei Vokietijoje: JAV moterys čia gydosi, kol nesusidaro mėlynės. Esą tai turėtų padėti celiulito. Daug sveikiau yra žemesniodozė ir, svarbiausia, švelnesnė treniruotė, kuri gali sugriežtinti oda galų gale. Reguliariai Bėgiojimas taip pat akivaizdžiai sumažina celiulito. Tačiau visada turėtumėte tai nepamiršti celiulito taip pat yra genetiškai nulemtas.

11. Ar yra tam tikrų žmonių grupių, kurioms fascijų mokymas yra gana netinkamas?

Dr Schleip: Tempimo yra naudinga beveik visiems. Kita vertus, stačiakampiai judesiai, pvz., Atliekami dažnų bėgikų, gali viršyti fasciją. Jūs taip pat turite būti atsargūs treniruodamiesi spyruokliškai. Žmonės su uždegimas kūnas turėtų leisti jam atslūgti, kol jie galės pradėti treniruotis lengvais šokinėjančiais judesiais. Žmonės su osteoporozė taip pat turėtų praktikuoti šokinėjančius judesius tik pasitaręs su gydytoju. Be to, žmonės, kurie mėlynė dažnai kasdieniame gyvenime, o kartais ir nežinant, iš kur, turėtų prasidėti minkštas fascijų volelis ir palaipsniui didėti. Kadangi šie žmonės turi silpną jungiamąjį audinį ir kietu voleliu gautų daugiau mėlynių.

Išvada: fascijos mokymai kaip priedas

Dr. Schleipas: Nepaisant viso entuziazmo, fascijos mokymai turėtų būti vertinami kaip papildyti - ne raumenų pakaitalas, cirkuliacija ir koordinavimas mokymai. Kaip dažnai būna, tai daro derinys.