Pripažink - nekaltink - keiskis! Prieš atsirandantį ar aktualų perdegimo sindromas, yra keletas reikšmingų savęsterapija. Jei nuo prievartos įrodyti save atsiranda vidinė tuštuma iki jausmo, kad negalite išeiti vien iš keblios situacijos, kalbama apie perdegimo sindromas. Norėdami pakeisti šią patogeninę motyvaciją, yra 12 auksinių savęsterapija, kurie moko paveiktą asmenį pamatyti gyvenimą kitomis akimis ir atpažinti netinkamą jo elgesį - dėl to savęs nekaltinant.
12 patarimų nuo perdegimo
Dr Vinzenzas Mansmannas, ilgametis antistreso ekspertas, aprašo 12 auksinių taisyklių, leidžiančių išvengti perdegimo ir gydytis patiems:
- Neigimas yra tabu. Pasitikėkite savo kūno intelektu. Pripažink sau stresas ir apribojimai, kurie pasireiškė fiziškai, protiškai ar emociškai.
- Keisti gyvenimo aplinkybes. Jei jūsų darbas, santykiai, situacija ar asmuo daro jus nelaimingą, pabandykite pakeisti aplinkybes arba prireikus palikite.
- Venkite per didelio įsipareigojimo. Išsirinkite sritis ar aspektus, kuriuose per daug įsipareigojate aršiausiai, ir dirbkite, kad sumažintumėte slėgį.
- Venkite izoliacijos. Nedarykite visko savarankiškai! Užmegzkite ar atnaujinkite artimus santykius su draugais ir žmonėmis, kurie jums naudingi.
- Nustokite pernelyg apsaugoti. Jei paprastai prisiimate kitų žmonių problemas ir pareigas, išmokite mandagiai nuo jų susilaikyti. Pasistenkite įsitikinti, kad ir jūs pats elgiatės rūpestingai.
- Nupjaukite. Išmokite deleguoti ne tik darbe, bet ir namuose bei tarp draugų.
- Vertės pokytis. Pabandykite atskirti reikšmingas vertes nuo trumpalaikių ir svyruojančių - svarbias nuo nesvarbių. Sutaupysite laiko ir energijos.
- Drąsa „ne“. Stengdamasis už save sumažini per dideles pastangas. Tai reiškia, kad reikia atmesti papildomus reikalavimus ar pretenzijas dėl savo laiko ar jausmų.
- Asmeninis tempas. Stenkitės gyventi subalansuotą gyvenimą. Jūs turite tik ribotą energijos kiekį. Nustatykite, ko norite ir ko reikia savo gyvenime, tada pabandykite subalansuoti dirbti su žaidimu ir poilsis.
- Dėmesio įstaiga. Nepraleiskite valgio, nekankinkite savęs griežtomis dietomis, pasiduokite miego poreikiui, laikykitės gydytojo paskyrimų. Būtinai valgykite sveikai dieta.
- Spręsti rūpesčius ir nerimą. Jei įmanoma, sumažinkite rūpesčių, kuriems trūksta jokio pagrįsto pagrindo. Geriau susitvarkysite su savo situacija, jei praleisite mažiau laiko graužiantis ir daugiau laiko skirsite savo realiems poreikiams tenkinti.
- Išsaugokite savo humoro jausmą. Juokas yra pats geriausias vaistas Perdegimo. 3 kartus per dieną protingai įkvėpkite ir iškvėpkite, o iškvėpdami švelniai nusišypsokite sau.
Kreipkitės į specialistą dėl perdegimo
Jei jaučiate, kad einate Perdegimo ir nesijaučia pajėgūs patys nutraukti užburtą ratą, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą.
