Sveikas senėjimas - kas to nenori? Nes kuo vyresnis žmogus tampa, tuo brangesnis jis sveikatai jam atrodo. O ką galų gale turėtumėte iš „pelnytos“ pensijos, jei būtumėte ligotas ir nejudrus. Vokietijos federalinė asociacija Sveikata todėl sukūrė 15 sveiko senėjimo taisyklių. Nes niekada nevėlu pakeisti savo gyvenimo būdą ir pradėti „sveikti“.
1 taisyklė: Pasiruoškite senatvei!
Išspręskite klausimą, kaip norite laiku suformuoti savo gyvenimą senatvėje. Psichiškai pasiruoškite savo gyvenimo pokyčiams (pavyzdžiui, palikdami darbą). Paklauskite savęs, su kokiomis galimybėmis ir reikalavimais siejami šie pokyčiai ir kaip galite jais pasinaudoti ar kaip į juos reaguoti. Ruošdamiesi senatvei, pagalvokite apie savo namus. Norint išlaikyti savo nepriklausomybę, svarbu pašalinti kliūtis, įdiegti pagalbinius prietaisus ar persikelti į kitus namus. Paklauskite savo gydytojo arba pasinaudokite vietinėmis konsultacijomis būsto klausimais, kad gautumėte idėjų, kaip reikšmingai pakeisti savo namus. Ši konsultacija taip pat suteiks jums informacijos apie finansinę pagalbą tokiems pakeitimams atlikti.
2 taisyklė: sveikai gyvenkite bet kokio amžiaus!
Taigi įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės ir valgote subalansuotai dieta, venkite nikotinas ir kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimas alkoholis ir atsakingai vartokite vaistus, stenkitės išvengti ilgalaikio fizinio ir protinio perkrovimo.
3 taisyklė: Naudokitės prevencinėmis priemonėmis!
Tokiu būdu artėjančias ligas galima nustatyti ankstyvoje stadijoje ir laiku pradėti gydymą. Imkitės iniciatyvos patys ir kalbėti apie tai, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte savo sveikatai ir kokiais būdais galite prisidėti prie sveiko senėjimo.
4 taisyklė: niekada nevėlu teigiamai pakeisti savo gyvenimo būdą!
Galite pradėti gyventi sąmoningą sveikatą ir fiziškai, psichiškai bei socialiai aktyvų gyvenimą bet kuriame amžiuje. Keisdami teigiamą gyvenimo būdą, galite veikti rizikos veiksniai jau įvykusių medžiagų apykaitos sutrikimų, aukštas kraujo spaudimas ir nutukimas - ir sumažinti jų žalingą poveikį senėjimui.
5 taisyklė: Būkite fiziškai, psichiškai ir socialiai aktyvūs bet kokio amžiaus!
Ieškokite užduočių, kurios jus įtraukia ir iššaukia. Turėkite omenyje, kad jūsų elgesys jauname amžiuje atliks pagrindinį vaidmenį išlaikant senatvę, išlaikant savo sveikatą, aktyvumą ir savarankiškumą.
6 taisyklė: išnaudokite laisvą laiką, kad sužinotumėte naujų dalykų!
Tęskite senesnę fizinę, protinę ir socialinę veiklą, kurią sukūrėte anksčiau gyvenime. Paklauskite savęs, kiek norėtumėte tai tęsti senatvėje. Išnaudokite laisvalaikį senatvėje, kad sužinotumėte naujų dalykų. Jūs taip pat galite mokyti savo atmintis ir mąstymas senatvėje. Sąmoningai spręskite savo aplinkos pokyčius (pavyzdžiui, technologijų, žiniasklaidos, eismo srityje) ir paklauskite savęs, kaip galite naudoti šiuos pokyčius sau.
7 taisyklė: būkite atviri teigiamiems įvykiams ir naujoms patirtims net ir senatvėje!
Išsaugokite gebėjimą džiaugtis gražiais dalykais kasdieniame gyvenime. Turėkite omenyje, kad jei jūs vadovauti aktyvų gyvenimą ir pozityvų požiūrį į gyvenimą, jausitės sveikesni. Jei radote asmeniškai patrauklią užduotį, jei galite džiaugtis gražiais dalykais kasdieniame gyvenime ir jei neatsisakote savęs stresinėse situacijose, jūsų sveikatos gerovė greičiausiai bus išlaikyta.
8 taisyklė: vertinkite senatvę kaip galimybę!
Suprask senatvę kaip gyvenimo etapą, kuriame galėtum tobulėti toliau. Galite išplėsti savo įgūdžius ir pomėgius, galite rasti naujų įžvalgų ir brandesnio požiūrio į gyvenimo reikalavimus. Atkreipkite dėmesį, kad jūs taip pat galite tobulėti, spręsdami stresus ir konfliktus.
9 taisyklė: palaikykite kontaktus net ir senatvėje!
Neapsiribokite vien šeima, bet pagalvokite ir apie kaimynus, draugus ir pažįstamus. Atminkite, kad kontaktas su jaunesniais žmonėmis taip pat suteikia abipusės stimuliacijos ir praturtėjimo galimybių.
10 taisyklė: Suteikite galimybę švelnumui!
Partnerystė, kurioje abu partneriai džiaugiasi švelnumu, fiziniu artumu ir seksualumu, prisideda prie pasitenkinimo ir fizinės gerovės. Negalima atbaidyti tų žmonių, kurie mano, kad amžius ir švelnumas ar amžius ir seksualumas nedera.
11 taisyklė: pasitikėk savo kūnu ką nors padaryti!
Pakankamai sportuok ir sportuok, nepersitempdamas. Tai darydami išlaikysite savo fizinę būklę tinkamumas. Jūs padėsite išlaikyti atramos ir judesių sistemą elastingą ir tvirtą. Maloniai jauti savo kūną. Kalbėti kokio tipo fizinis pasirengimas jums tinka.
12 taisyklė: sveikata nėra amžiaus klausimas!
Todėl visada paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte savo sveikatą, savarankiškumą ir asmeninę atsakomybę senstant. Pastaba: vien dėl amžiaus mes neprarandame sveikatos ir galimybių vadovauti savarankišką ir atsakingą gyvenimą.
13 taisyklė: ne tik priimkite ligą!
Jei atsiranda ligų, kreipkitės į gydytoją. Net ir lėtinės ligos atveju būtina reguliariai lankytis gydytojo kabinete. Atkreipkite dėmesį, kad jums gali padėti regėjimo ir klausos praradimas. Negalima paprasčiausiai priimti ir šių. Greičiau kalbėti apie esamus pagalbinius prietaisus ir naudokitės jais, jei jie skirti. Jei dėl ligos susilpnėja jūsų nepriklausomybė, reabilitacija dažnai būna naudinga ir reikalinga. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimas reabilitacijos sėkmes jūsų konkrečiu atveju. Turėkite omenyje, kad reabilitacija gali būti sėkminga tik tuo atveju, jei pats padarysite viską, kad atgautumėte savo nepriklausomybę.
14 taisyklė: Ieškokite geros pagalbos ir priežiūros!
Jei jums prireikė pagalbos ar priežiūros, ieškokite geros pagalbos ir priežiūros galimybių. Įsitikinkite, kad pagalba ar rūpestis neatima jūsų savarankiškumo ir asmeninės atsakomybės, tačiau tai juos palaiko ir skatina. Jei jus globoja artimieji, padėkite įsitikinti, kad jie nėra per daug apkrauti ir gauna pakankamą paramą.
15 taisyklė: drąsiai būkite nepriklausomi!
Esant stresinėms situacijoms, turėtumėte savęs paklausti, kaip geriausiai su tuo susidoroti stresas, kas galėtų jums būti naudinga, su kuriais žmonėmis norite būti, kaip jie galėtų jums padėti ir kada ši kitų pagalba jums per daug. Jei jums reikia pagalbos, drąsiai paprašykite jos. Tačiau drąsiai atsisakykite pagalbos, jei manote, kad tai per daug riboja jūsų nepriklausomybę.
