2 pratimas

„Plaktukas“ Nuo ilgos sėdynės prispauskite kelio galą į trinkelę taip, kad kulnas (sugniaužti pirštai) šiek tiek pakiltų nuo grindų. The šlaunis lieka ant grindų. Judesys atsiranda tik nuo kelio sąnario, o ne nuo klubo!

Jei kelio sąnarys nepakankamai prailgina, pratimą galima palengvinti palaikant kelio galą rankšluosčiu ar maža pagalvėle. Darykite greitus pakartojimus vienas po kito (20-25 pakartojimai per 3 rinkinius), kad kulnas atliktų nedidelius plaktuko judesius ant grindų. Norėdami sustiprinti, ištemptą, pakeltą padėtį galima palaikyti kelias sekundes ir tada vėl atleisti. Tęskite kitą pratimą