Atsigulk ant nugaros. Dabar ruožas pakaitomis visada vienas koja ilgas. Viršutinė kūno dalis lieka fiksuota taip, kad daugiau nebedarytų judėjimo nuo bambos.
Šios dubens kaulai proceso metu yra pakeliami ir nuleidžiami. Nė vienas iš kelių nėra sulenktas. tempimo vyksta išskirtinai per klubus. Atlikite 15 pakartojimų vienoje pusėje. Tęskite BWS pratybas
