Gulint gulint, suimkite abiem rankomis aplink vieną šlaunis žemiau kelio tuščiavidurė ir patraukite ją link viršutinės kūno dalies. Kitas koja yra ištiestas ant grindų. Jei tai koja keltuvai, tai yra riboto klubo pratęsimo požymis.
Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada pakeiskite puses. Po trumpos pertraukos atlikite dar vieną perdavimą. Tęskite kitą pratimą
