Sėdite ilgoje sėdynėje ant kiliminės dangos. Ištiesiami ir keliai, ir kojos. Kulnai lieka nuolat pritvirtinti prie grindų.
Nuo vienos kojos pirštus traukite link viršutinės kūno dalies. Kelias šiek tiek pakyla nuo grindų. Tada ištempkite kelio sąnarys ir vėl koja.
Kulnas neturi judėti keliu. Galite dirbti pakaitomis abiem kojomis. Kol viena koja lenkiasi, kita koja tuo pačiu metu ištempia. Mobilizuok kiekvieną pusę iki 20 kartų. Eikite į kelio sąnario pratimus
