Bėgimas yra blogas tavo sąnarių, važiavimas dviračiu daro impotentą ir stiprumo mokymas suteikia kultūrizmo raumenis? Visiška nesąmonė! Mes transliuojame 20 populiariausių tinkamumas klaidų ir taip paimkite savo vidinę kiaulę, taip pat paskutinį pasiteisinimą vengti sportuoti ar reguliariai treniruotis.
1. riebalų deginimas sportuojant tik po 30 minučių.
Neteisingai. Jau nuo pirmos judesio minutės kūnas sukasi į viršų riebalų deginimas. Tačiau tai pasiekė aukščiausią našumą tik po 30 minučių. Taigi, jei norite atsikratyti riebalų, turėtumėte mankštintis ilgiau nei pusvalandį, jei įmanoma. Kai darai ištvermė taip pat neturėtumėte to per daug lengvai priimti. Riebalų deginimas veikia efektyviausiai, kai mankštinatės nuo 70 iki 80 procentų maksimalaus pulso.
2. jei prakaituoji, tu netinka
Atvirkščiai, sportininkų termoreguliacija yra geresnė. Kadangi jų raumenys ir ląstelės yra efektyvesni, fizinio krūvio metu jie išskiria daugiau prakaito nei nesportuojantys žmonės.
3. jėgos treniruotės daro riebalinius raumenis
Ypač moterys dažnai bijo gauti kultūrizmo figūrą stiprumo mokymas. Tačiau ši baimė yra nepagrįsta. Raumenų augimą lemia vyriškas lytinis hormonas testosteronas, kurį moters organizmas gamina tik nedideliais kiekiais. Todėl, stiprumo mokymas moterims būdingas tvirtesnis ir plonesnis siluetas.
4. tempimas nieko neduoda
Ekspertai ginčijasi apie tempimo prieš mankštą. Kilus abejonėms, laisvesnis apšilimas čia prasmingesnis. Tačiau po treniruotės neturėtumėte apsieiti be tempimo pratimai: Ištempti raumenys gerėja kraujas cirkuliacija, išlieka elastingi ir gali geriau atsinaujinti. Per tempimo, neturėtumėte dinamiškai šokinėti pirmyn ir atgal, verčiau nejudinkite 20 sekundžių.
5. Sportininkams reikia specialios dietos
Net jei kai kurie laisvalaikio sportininkai mano, kad turi pasiekti izotoninius stebuklingus gėrimus, vitaminas tabletes, maitinimo purtukus ir energijos barus iškart po pusvalandžio ištvermė bėgimas - šie produktai skirti tik konkuruojantiems sportininkams. Dietiniai papildai vien neatgaivinkite pavargusių raumenų. Kai kuriais atvejais draudžiamų medžiagų galima rasti net maiste. Vietoj maitinimo barų ir sportinių gėrimų geriau pasieksite bananų ir sulčių purkštuvus.
6. treniruojantis įrangai, nemažėja.
Tie, kurie reguliariai stiprumas Traukinys ant įrangos neturėtų stebėtis, jei jie net sveria daugiau svarų nei ne sportiniais laikais. Tačiau tai neturėtų kelti susirūpinimo, nes raumenys yra sunkesni už riebalus. Beje, aukštesnis raumuo masė taip pat padidina bazinį metabolizmo greitį kalorijų. Todėl net miegodami raumeningi žmonės degina daugiau riebalų nei sportiški žmonės.
7. mankšta tik kartą per savaitę nieko neduoda
Kartą tikrai geriau nei niekada. Ypač pradedantieji gali juos padidinti tinkamumas per valandą treniruočių per savaitę. Per derinį stiprumas ir ištvermė mokymas, našumas padidėja, kraujas slėgio kritimas, cholesterolio kiekis pagerėja lygis ir padidėja bendra savijauta.
8. per jėgos treniruotes turi skaudėti raumenis
Kita vertus. Pasidėję per daug svorių, galite greitai per daug apkrauti save ir net susižeisti. Kūną galima tonizuoti daug efektyviau, jei svoriai yra palyginti nedideli, tačiau pratimai kartojami vis dažniau.
9. sauna daro liekną
Prakaitavimas neturi nieko bendro deginimas riebus. Kūnas praranda vanduo ir naudingosios iškasenos pirtyje, bet nė gramo riebalų. Svarai, kuriuos „prakaitavote“ pirtyje, turėtų būti nedelsiant papildyti vanduo.
10. Bėgiojimas kenkia sąnariams.
Kada Bėgiojimas, du ar tris kartus viršija kūno svorį sąnarių. Nepaisant to, Bėgiojimas padidina jų funkcionalumą, nes judant susidaro daugiau sąnarių skysčių. Tai leidžia kremzlė kad būtų optimaliai aprūpintas skysčiu ir ilgiau išliktų sveikas bei formos. Tačiau labai antsvoris, nelepinantys žmonės turėtų pradėti nuo vaikščiojimo, kad lėtai gautų sąnarių įpratęs prie judėjimo.
