3. reabilitaciniai dubens dugno raumenys | Stuburo treniruotės

3. reabilitaciniai dubens dugno raumenys

Šios dubens dugnas raumenys pritvirtina mažąjį dubenį žemyn, stabilizuoja kryžkaulio sąnarį ir juosmeninę stuburo dalį kartu su nugaros ir pilvo bei klubų raumenimis ir užtikrina kontinuumą. Silpnybė dubens dugnas raumenys kartu su pilvo ir nugaros raumenų disbalansu gali sukelti diskomfortą juosmens ir dubens srityje ir skatinti nelaikymasPradinė padėtis: išmokti nugaros ar šono padėties, vėliau sėdynės ir stovo Įtempimo taikymas: moterys: vyrai: gilaus derinys pilvo raumenys, gilūs nugaros raumenys, dubens dugnas (1,2,3 pratimai) Po mokymasis ir treniruoti tris raumenų grupes - individą įtampa galima sujungti į vieną pratimą. Įtempimo taikymas:

  • Vyšnia su stiebu į viršų makštyje, atsargiai patraukite vyšnią, jos nesutraiškydama
  • Atsargiai patraukite kempinę, jos netraiškykite
  • Sutrumpinkite šlaplę
  • Iškvėpdami pakelkite dubens dugną (nespauskite kartu), atleiskite įkvėpus
  • Sutrumpinkite arba pakelkite šlaplę
  • Šokimas į šaltą vandenį
  • Įtampos įvadas su dubens dugnu
  • Bamba ir slanksteliai artėja
  • Tarp bambos ir juosmens stuburo ištemptas šilko siūlas, palengvinantis šį siūlą
  • Pilvo srityje yra balionas, šiek tiek išspauskite jį iš visų pusių
  • Vidinio korseto raišteliai

4. giliųjų kaklo lenkėjų reabilitacija

Trumpa kaklas lenkėjai sėdi kaklo priekyje ir yra atsakingi už kaklo stuburo stabilumą (turi labai didelį judrumą) ir tarpslankstelinių diskų apsaugą. Petys-kaklas plotas yra labai jautrus stresui. Nuolatinis sėdėjimas ir darbas ekrane gali sukelti disbalansą pečiųkaklas raumenys ir kaklo stuburo disfunkcija. Dėl to dažnai atsiranda kaklas ir galvos skausmas. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, gimdos kaklelio stuburas vidurinėje padėtyje tarp lenkimo ir tempimo, vėliau sėdint (atkreipkite dėmesį į vertikalią padėtį) ir stovėdamas:

  • Mažas linkčiojimo judesys su galva, pakaušiu šiek tiek stumiasi link lubų, švelniai lėtai gilių kaklo lenkėjų įtempimas
  • Smakras atsargiai traukiamas link kaklo, išlaikykite įtampą
  • Derinkite įtampą su iškvėpimu, pasirūpinkite, kad atsipalaiduotų burnos raumenys ir didieji kaklo raumenys (patikrinkite rankomis)