3. savarankiškai mankštinti raumenis, kad būtų galima užkirsti kelią
Pradinė padėtis: paslėpta laikysena su šiek tiek sulenktais kelio sąnariais, vertikali laikysena, terapija kabo ant kabliuko, kuris yra įstrižai virš galvos prie durų (arba pratimui naudojamas virvės traukimas). Pratimo vykdymas: juosta traukiama šalia kūnas ištiestomis rankomis iš viršaus į apačią, pečių ašmenys traukiasi atgal ir žemyn link kelnių kišenių, lėtai grįžta pagal pečių ašmenų valdymo efektą: pečių ašmenų ir nugaros raumenų stiprinimas Pradinė padėtis: atsistokite į šoną šalia kablio, tai yra surištas į žiedą. Pratimas: dilbis įkišamas į juostą, juosta traukiama kūno link, pečių ašmenys juda atgal ir žemyn link kelnių kišenių, lėtas grįžimas valdant pečių ašmenis. Poveikis: raumenų, kurie fiksuoja, stiprinimas peties sąnario galva žemyn keliant ranką jungtyje
5. savarankiškai mankštinti raumenis, kad būtų galima užkirsti kelią
Pradinė padėtis: padėtis gulint, svoris abiejose rankose, rankos pakeltos iki 90 ° peties pakėlimo. Pratimas: stumiant rankas link lubų, svoris pasislenka į viršų, lėtas rankų nuleidimas į pradinę padėtį Poveikis: peties sustiprinimas stabilizatoriai
6. savarankiškai mankštinti raumenis, kad būtų galima užkirsti kelią
Pradinė padėtis: keturkojis stovas, keliai ir rankos yra stačiu kampu po petimi ir dubeniu. Pratimai: viena ranka ir viena koja (įstrižai, zB dešinė ranka / kairė koja) vienu metu ištempiama nuo kūno. Poveikis: peties sąnario stabilumas treniruojant palaikymo funkciją
7. savarankiškai mankštinti raumenis, kad būtų galima užkirsti kelią
Pradinė padėtis: keturkojai, keliai ir rankos yra stačiu kampu po petimi ir dubeniu. Pratimų vykdymas: stuburas įvedamas į „katės kuprą“, kūnas juda atgal sulenkdamas kelius ir klubus, kol sėdmenys nusileidžia ant kulnų, tada jis ištiesiamas toli į priekį tarp „žirgo nugaros“ rankų (kaip su Poveikis: pagalbinės funkcijos mokymas ir nugaros raumenų stiprinimas Šį pratimą galima atlikti tik tada, kai simptomai akivaizdžiai pagerėja ir tik kelis kartus kartojant. Pradinė padėtis: šoninė padėtis, dilbis palaikomas po peties sąnariu, kūnas guli vienoje linijoje ištiestomis kojomis Pratimai: palaikant dilbį kūnas pakeliamas ištiesintais keliais, žaizda ištiesiama link lubų Poveikis: treniruotė atramos funkcijos, peties sąnarį stabilizuojančių raumenų stiprinimas
