Dienos trumpėja, o vakarai ilgesni - prasidėjo tamsusis sezonas. Kuo tamsesnės dienos, tuo niūri nuotaika daugeliui žmonių. Reiškinį galima paaiškinti paprastai: kai nėra šviesos, mūsų nuotaika nueina į kanalizaciją. Sezonai ir oras negali būti keičiami, tačiau su nedidelėmis gudrybėmis prasta nuotaika gali būti pergudrauta.
1. žmogui reikia šviesos jo gerovei.
Kuo tamsesnės dienos, tuo niūresnė nuotaika. „Lapkritio bliuzas“ paprastai vadinamas prasta nuotaika, kuria šiuo metu gyvena daugelis kitų žmonių. Tyrimai parodė, kad Centrinėje Europoje viena iš keturių moterų ir kas penktas vyras kenčia nuo tokių simptomų kaip nuovargis, energijos trūkumas, susikaupimo stoka ir siautulingas apetitas angliavandenių žiemą. Tai neturi būti Depresija dar, bet tai vis tiek gali sukelti stresą. Kaltininkai yra pakitusios šviesos sąlygos. Tamsoje kankorėžinė liauka išskiria melatoninas, miegą skatinantis hormonas, kuris vėl skaidomas šviesoje. Jei trūksta ryškumo, melatoninas lygis išlieka aukštas, o nuotaika nukrenta iki nulio. Dėl mažo saulės spindulių, per mažai priklauso nuo šviesos neurotransmiteris serotoninotaip pat gaminamas nuotaiką pakeliantis poveikis. serotonino arba, tiksliau sakant, aminorūgšties gamyba triptofanas, kurio reikia serotonino sintezei, skatina kai kurie maisto produktai. Tai apima, pavyzdžiui, bananus, riešutai, Bet taip pat šokoladas. Todėl potraukis saldumynams kyla ir tamsiuoju metų laiku.
2. pabėk nuo prastos nuotaikos
Didėjant tamsai, daugelis nutraukia savo sportinę veiklą lauke. Bet: jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti mankštos. Jei oras leidžia, išeikite į gamtą ir įkvėpkite gryno oro. Tai taip pat sustiprina jūsų gynybą ir jūsų apsaugą imuninė sistema! Ypač rudenį dėl nepatogių orų esate ypač jautrūs ligoms. Pasivaikščiojimas taip pat padeda kovoti su prasta nuotaika, net jei dangus apniukęs. Nes apniukusią žiemos dieną šviesa ryte lauke yra 1,000 liuksų, o vidurdienį - net iki 3,000 liuksų. Kita vertus, viduje jūs gaunate tik apie 100, bet ne daugiau kaip 500 liuksų. Tie, kurie vis dar mėgsta leisti laiką sporto salėje: uždaros sporto šakos, tokios kaip krepšinis, skvošas, badmintonas, tenisas ar tinklinis siūlo daugybę įvairovės, daug mankštos ir treniruojasi, kol esate visiškai išsekęs. Ar kenčiate nuo depresijos?
3. miesto patirtis
Niūrios lapkričio dienos? Nuobodulys prie televizoriaus? Išeikime iš jaukaus fotelio - į šurmuliuojantį miesto gyvenimą. Kalėdinis turgus ir karštas vynas gėrimas, koncertai, miuziklai - yra daug ko rasti, kur galite eiti su draugais ar net vieni. Pavyzdžiui, bažnyčios per adventą ir Kalėdas siūlo įvairius koncertus. Taip pat malonu: jaukus vakaras prie filmų. Prisiglauskite prie pliušinių sėdynių, gurkšnokite kukurūzų spragėsius ir žiūrėkite linksmus filmus ar linksminkitės veiksmo scenų metu. Nesvarbu, ką darai: kiekviena veikla pakelia mūsų nuotaiką, yra labiau laiminga hormonai (endorfinų) formuojasi, todėl mes labiau norime rizikuoti ir labiau pasitikime savimi.
4. sveikatingumo patirtis
Tiesiog pasilepinkite kuo nors maloniu ir leiskite sau pasilepinti: ajurvedinis viso kūno aliejus masažas, sauna, manikiūras ar pėdų masažas ne tik atneša poilsis, bet taip pat turi įtakos mūsų protui. Kvapiosios medžiagos taip pat daro kažką geros mūsų nuotaikos. Bergamotas ir jazminas aliejus aromatinėje lempoje praskaidrina nuotaiką. Keli jo lašai aromatinėje lempoje greitai „išgarina“ bukas mintis. Kiti variantai:
- Vonia pieno ir medus ir mėgstama muzika.
- Pasivažinėjimas arklio traukiamu vežimu, po kurio - vakarienė žvakių šviesoje
- Prisiglausti prie žvakių šviesos ir karšta kakava pusryčiams.
Remiantis statistika, dauguma vaikų gimsta nuo liepos iki rugsėjo. Aišku, nes ruduo palieka tiek laiko bendrystei.
5. patys suteikite gerą nuotaiką
Teigiamos ir konstruktyvios mintys yra svarbi sąlyga, kad mūsų jausmai ir veiksmai pasikeistų. Mes patys galime prie to daug prisidėti:
- Prisiimkite atsakomybę už savo nuotaiką
- Sąmoningai padaryk sau kažką gero
- Jauskitės gerai ir būkite aktyvūs patys
Spalvingi drabužiai ar aksesuarai įneša spalvų į kasdienį gyvenimą: tiesiog dėvėkite ryškias spalvas, kad būtų gera nuotaika. Ypač gerai veikia nuotaiką keliantys geltoni ir oranžiniai atspalviai; žalia ir raudona spalva įkvepia emocijas ir kūrybiškumą ir garantuoja, kad pakels jūsų nuotaiką. Svarbu: visi, kurie nuolat yra prislėgti ir prislėgti ar net įtaria Depresija patys turėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad gautų tolesnių patarimų ir diagnozę.
