5. trumpųjų giliųjų kaklo tiesiamųjų priemonių reabilitacija (M. Multifidi) | Stuburo treniruotės

5. trumpų giliųjų kaklo tiesiamųjų jėgų reabilitacija (M. Multifidi)

Trumpa kaklas prailgintojai nugaros pusėje yra ventiliatoriaus formos išilgai kaklo stuburo ir stabilizuoja kaklo stuburą iš nugaros. Gilumos silpnybė kaklas ekstensoriai, atsirandantys dėl padidėjusio sėdėjimo ar kaklo, gali sukelti vadovas or kaklas skausmas, galvos svaigimas ar tarpslankstelinių diskų pažeidimas kartu su kaklo lenkėjų disfunkcija. Pradinė padėtis: gulima padėtis, vėliau sėdėjimas (atkreipkite dėmesį į vertikalią padėtį) arba stovėjimo įtempimas:

  • Pirštus uždėkite dešinėn / kairėn prie gimdos kaklelio stuburo, slankstelius atitraukite nuo pirštų smakro kryptimi.
  • „Vortex“ yra stalčius, pritraukiamas smakro link
  • Raumenys yra spyruoklė, ant jo kabo kūnas

6. reabilitaciniai pečių ašmenų stabilizatoriai

Šios mentė stabilizatoriai yra tarp pečių ašmenų ir šonkauliai ir tarp apatinės mentė kampas ir stuburas. Gerai funkcionuojant šiems raumenims, palengvėja peties sritis, nes ji veda į a poilsis pečių raumenų, kurie dažnai būna įsitempę ant pečių. Svarbu treniruoti šią raumenų grupę ypač „stalo stumdytojams“, kai dėl streso yra pakeliami pečiai, arba vadinamiesiems „sparnų pečiams“. Pradinė padėtis: gulima padėtis, vertikali sėdynė ir stovėjimo padėtis Įtempimo būdas: trumpų kaklo lenkėjų, trumpų kaklo prailgintuvų derinys, mentė stabilizatoriai (4,5,6 pratimas) Po mokymasis ir treniruoti tris raumenų grupes - individą įtampa galima sujungti į vieną pratimą. Pradinė padėtis: vertikaliai sėdint, stovint

  • Apsiverkite pečius per mažą kalvą (kelnių kišenių link) už kalvos šalia krūtinės ląstos stuburo, laikykite ten
  • Apatinį mentės kampą priklijuokite prie šonkaulių po peties riedėjimo, tačiau per daug netempkite krūtinės ląstos stuburo
  • Pradėkite įtempimo kaupimąsi pečių ašmenų valdikliu
  • Smakras ir kaklo slanksteliai artėja kaklo viduryje
  • Tarp smakro ir kaklo slankstelių ištemptas šilko siūlas, pabandykite jį palengvinti
  • Kaklo viduryje yra balionas, atsargiai išspauskite jį iš visų pusių