Švinas nuovargis darbe? Paprasta taisyklė padeda apeiti spektaklio nuosmukį. Didžiausias pasirodymas pietų valandą? Blogas laikas. Juk kūrybiškumas ir koncentracija pikas daugumai iš mūsų yra nuo dešimtos iki vienuoliktos valandos. Po to našumo kreivė nukrenta ir kūnui reikia pertraukos. Anot DAK sveikatai barometro, kas dešimtas iš mūsų atsisako likusio, ko nusipelnėme - dėl laiko stokos. 60-30-10: taikydami šią idealią priemonę, darbuotojai gali specialiai išsijungti ir greitai įkrauti baterijas.
60 proc.: Nusiimkite su maistu
Kiek daugiau nei pusė pietų pertraukos turėtų būti suplanuota valgio metu. Bet prašau jokio soties maisto! „Dėl sunkaus maisto virškinimo organai dirba visu greičiu. Mūsų smegenys, tačiau persijungia į ekonominį režimą “, - sako mitybos specialistė Hanna-Kathrin Kraaibeek. Jos patarimas: „Optimalūs fitneso gamintojai yra liesa mėsa, žuvis ir visų pirma daržovės bei salotos. Juose yra svarbių vitaminai taip pat naudingosios iškasenos kad vėl įsijungtų protas ir kūnas “.
Malonus šalutinis poveikis: streso nevalgymas. Su sąlyga, kad lėtai kramtote ir nesiblaškote. Jei nerandate laiko gausiems pietums valgykloje, vis tiek turėtumėte pasilepinti maistu. Iš anksto paruošti patiekalai namuose ar sumuštiniai šiuo atveju yra greita ir sveika alternatyva.
30 procentų: naujas jėgas pavargusioms galūnėms
Ryte dar dinamiškai prasidėjo diena - vidurdienį galūnės jau buvo tokios sunkios kaip vadovauti? Nenuostabu: riedantis akmuo nerenka samanų. „Mankšta per pietų pertrauką apsaugo nuo nugaros ir kaklas skausmas ir skatina cirkuliacija“, - vietoj to pataria Kraaibeekas. Mažiau nei trečdalis pietų pertraukos turėtų būti suplanuota mažam tinkamumas programa. Pavyzdžiui, jei turite valandą, galite 20 minučių pasivaikščioti grynu oru. Tik 15 minučių pertrauka? Tada galioja taisyklė: atidarykite langą ir keturias minutes pasitempkite ir ištempkite kūną.
10 procentų: perjunkite žemyn ir atsipalaiduokite
JAV jau seniai nustatytas vadinamasis „valdžios nugalėjimas“, trumpas miegas darbe. Taigi įrodyta, kad po miego reakcijos laikas ir našumas yra daug kartų ilgesni. Tačiau Vokietijoje tai dar nepagavo.
Arba trumpas poilsis mankšta gali suteikti jums naujos galios: tiesiog užmerkite akis, įkvėpkite giliai per save nosis ir išeik per tavo burna. Atlikite visą reikalą keturis kartus iš eilės, tada pradėkite iš naujo su aiškiu vadovas, pilna verpeto.
Pavyzdinis pietų režimas:
| Pietų pertrauka | maistas | Judėjimas | Poilsis |
| 1 valandą | 35 minučių pietūs valgykloje / restorane (su šalutinėmis salotomis) | 20 minučių pėsčiomis grynu oru | 5 minučių maitinimasis |
| 1 / 2 valanda | 20 minučių pėsčiomis iki kepyklos ar prekybos centro (suktinukai, vaisiai, jogurtas) | 8 minutės bėgioti laiptais ir vieną kartą aplink pastatą | 2 minučių joga pratimas, pvz., „medis“ |
| 15 minučių | 10 minučių Supakuoti pietūs | 4 minutės Tempimasis ir tempimas prie atidaryto lango | 1 minutę užmerkite akis ir giliai kvėpuokite |
