7 stiprumo treniruočių vaikystėje ir paauglystėje principai Jėgos treniruotės vaikystėje

7 jėgos treniruočių vaikystėje ir paauglystėje principai

  • Pagrindinis tikslas stiprumo mokymas in vaikystė o paauglystė yra skatinti motyvaciją. Kur kas svarbiau nei dabartinė plėtra yra sporto švietimas, nes sportą praktikuos tik tie, kurie nebūtinai sieja sportą su neigimais. stiprumo mokymas ne mokykloje ir po pamokų.
  • Pirmame plane yra atraminių ir laikančiųjų raumenų (pilvo ir nugaros raumenų) raida.
  • Visi pratimai turėtų būti atliekami vaikams draugiškai ir visiškai saugiai.
  • Be to, stiprumo mokymas, didžiausias dėmesys skiriamas plėtrai koordinavimas įgūdžiai.
  • Jėga turi būti tobulinama, kad būtų sukurtas optimalus pagrindas vėlesniam sportiniam stresui.
  • In vaikystė ne didžiausia jėga turinys gali būti integruotas, nes atraminis aparatas dar nėra pakankamai išvystytas.
  • Vaikų treniruotėse pertraukos turėtų būti ilgesnės nei jaunimo ir suaugusiųjų treniruotėse.

Jėgos ugdymas atskirose amžiaus grupėse

Šiame ikimokykliniame amžiuje jėgos treniruotės neturi prasmės ir jų nereikia daryti. Sveikas vaikų noras judėti turėtų būti naudojamas specifiniams kaulų augimo ir raumenų augimo stimulams pagal vaikystė poreikiai. Judėjimas vaikų darželis tam ypač tinka kliūčių ruožas.

Šiame ankstyvajame mokykliniame amžiuje laikymo ir atraminio aparato stabilizavimas vis dar yra pirmame plane, tačiau vaikų noras judėti gali būti naudojamas tinkamoms jėgos treniruotėms. Visų pirma, būtent šiame amžiuje reikėtų ugdyti sprogstamąją jėgą, nes būtent čia galima pasiekti didžiausią ir reikšmingiausią našumą. Tačiau svarbu užtikrinti, kad jėgos treniruotės būtų pritaikytos motyvaciniam kontekstui, atitinkančiam vaikų amžių.

Treniruotės grandinėmis yra ypač tinkamas, nes suteikia įvairovės ir treniruočių kontrolę. Krovinys turėtų būti laikomas nuo 15 iki 20 sekundžių, darant 40 sekundžių pertrauką. Tarp penkių ir dešimties stočių turėtų būti sukomplektuota kuo greičiau.

Šis amžius baigiasi prasidėjus brendimui. Šis amžiaus tarpsnis daugiausia susijęs su svarbiausių raumenų grupių (nugaros, koja raumenys, pilvo raumenys). Tačiau negalima naudoti jokių pratimų su papildomais svoriais.

Šiame amžiaus tarpsnyje tinka tik pratimai, kurių metu nešamas ir traukiamas jo paties kūno svoris, arba plečiamų juostų naudojimas. Dėl jau gero koordinacinio vystymosi pratimai gali būti parenkami kaip reiklesni koordinavimas šiame amžiuje. Tačiau vis tiek reikėtų pasirūpinti, kad pratimai būtų atliekami žaismingai, kad būtų skatinama jėgos treniruočių motyvacija.