Krūties vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių vėžių Vokietijoje. Vidutiniškai išsivysto maždaug viena iš aštuonių moterų krūties vėžys per jos gyvenimą. Tyrimų duomenimis, nemažai procentų šių atvejų galėjo išvengti tokie veiksniai kaip sveikas gyvenimo būdas ir nesilaikymas pakaitinė hormonų terapija metu menopauzė. Žinoma, nėra jokios garantijos, kad liga nepasireikš. Tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais galite sumažinti savo asmeninę riziką susirgti krūties vėžys.
1) Venkite antsvorio.
Būdamas antsvoris yra laikomas vienu didžiausių rizikos veiksniai krūties vystymuisi Vėžys. Taip yra todėl, kad kuo aukštesnė moteris kūno riebalų procentas, tuo daugiau moteriškos lyties hormonai yra gaminami organizme. Tai skatina pieno liaukas padalyti ląsteles, o bet koks ląstelių dalijimasis gali sukelti defektą ir taip ląstelės degeneraciją. Jei esate antsvoris, todėl turėtumėte pabandyti bent kiek sumažinti antsvorį. Tai darydami susilaikykite nuo radikalų pasninkavimas, o verčiau reguliariai mankštinkitės. Tai sumažins pavojingus kūno riebalus ir padidins raumenis.
2) Reguliariai sportuok.
Reguliarus fizinis krūvis yra svarbus veiksnys siekiant sumažinti krūties riziką Vėžys. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti estrogeno kiekį organizme. Tyrimų duomenimis, mankšta ypač teigiamai veikia vyresnio amžiaus moteris. Teigiama, kad vyresnėms nei 50 metų moterims, kurios sportuoja, yra trečdaliu mažesnė krūties rizika Vėžys nei to paties amžiaus moterys, kurios nesportuoja. Apskritai rekomenduojama būti fiziškai aktyviam tris kartus per savaitę bent 30 minučių. Tiksli informacija, pavyzdžiui, ar tam tikros sporto rūšys turi ypač teigiamą poveikį, vis dar laukiama.
3) Sveika mityba su antioksidantais.
Kaip savo dienos dalį dieta, būtinai valgykite daug vaisių ir daržovių. Taip yra todėl, kad juose yra ne tik vertingų maistinių medžiagų, bet ir gausu antioksidantų. Antioksidantai veikia kaip radikalai organizme: jie skaido vadinamuosius laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti genetinei sveikų ląstelių medžiagai. Taigi jie užkerta kelią piktybinių sveikų ląstelių pokyčių vystymuisi. Tarp žinomiausių antioksidantų yra vitaminas C ir vitaminas E, karotinoidai, Taip pat cinkas ir selenas.
4) Susilaikykite nuo alkoholio ir rūkymo.
Norėdami išvengti krūties vėžio, turėtumėte vengti alkoholis Kiek įmanoma daugiau. Tai nereiškia, kad jūs dabar ir tada negalėsite išgerti taurės vyno. Tačiau nepersistenkite, nes alkoholis padidina estrogeno kiekį, o tai gali padidinti jūsų riziką susirgti krūties vėžiu. Paprastai tuo daugiau alkoholis suvartojama, tuo didesnė rizika. Taigi kasdien suvartojant 0.3 litro vyno rizika padidėja koeficientu 1.32, o per parą vartojant 0.5 litro vyno rizika padidėja koeficientu 1.46. Paprastai tai žinoma rūkymas skatina daugelio vėžio formų vystymąsi. Ar taip pat priklauso krūties vėžys, nepavyko išsiaiškinti. Daroma prielaida, kad tabakas iki brendimo yra rizikos veiksnys. Be to, tyrimai rodo, kad rūkaliams, kuriems išsivystė krūties vėžys, yra didesnė recidyvo rizika.
5) Žindykite kūdikius
Jei turite kūdikį, turėtumėte jį maitinti krūtimi šešis mėnesius, jei įmanoma. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, žindymas gali sumažinti krūties vėžio riziką. Rizika mažėja priklausomai nuo to, kiek laiko kūdikis maitinamas krūtimi ir kiek moterų moteris iš viso maitina krūtimi. Be to, įtakos turi ir pirmojo gimimo amžius: kuo moteris jaunesnė, tuo mažesnė rizika vėliau susirgti krūties vėžiu.
6) Susilaikykite nuo hormonų preparatų.
Dirbtinis hormonų preparatai gali padidinti krūties vėžio išsivystymo riziką. Todėl, jei turite menopauzės simptomai, pirmiausia turėtumėte pasinaudoti vaistažolių preparatais ir naudoti pakaitinė hormonų terapija tik tuo atveju, jei tai yra absoliučiai būtina. Tiesą sakant, didelė krūties vėžio dalis atsiranda po menopauzė yra dėl padidėjusio hormonų kiekio. Tyrimų duomenimis, krūties vėžio rizika padidėja nuo dviejų iki trijų kartų dėl per didelio estrogeno kiekio ir testosteronas viduje kraujas. Gerti „piliulę“ kontracepcija taip pat teigiama, kad šiek tiek padidina riziką susirgti krūties vėžiu.Kai narkotikai nutraukiama, kelerių metų laikotarpiu rizika vėl sumažėja.
7) Valgykite žuvį
Tyrimai rodo, kad moterys gali užkirsti kelią krūties vėžiui reguliariai valgydamos riebią žuvį. Pavyzdžiui, sakoma, kad viena ar dvi žuvies porcijos per savaitę gali sumažinti krūties vėžio riziką 14 proc. Teigiama, kad poveikis atsirado dėl omega-3 riebalų rūgštys esančių žuvyse. Žuvų veislėse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, sardinės ar tunas, yra daug kitų riebalų rūgštys.
8) Vartokite pakankamai jodo.
Pietryčių Azijoje krūties vėžio atvejų pasitaiko daug rečiau nei Europoje ar Šiaurės Amerikoje. Prielaida, kad tai susiję su aukštesniuoju jodas suvartojimą šiose šalyse patvirtina pirminiai tyrimai. Vieno tyrimo metu pacientams, sergantiems krūties karcinoma, buvo skirti keturi miligramai jodas kasdien. Po keturių savaičių navikų augimo greitis sumažėjo perpus. Be tam tikrų rūšių žuvų, jodas didesnio kiekio yra ir rudadumbriuose bei dumbliuose.
Ne visi veiksniai gali būti paveikti
Krūties vėžys turi daug įvairių rizikos veiksniai. Galite įtakoti kai kuriuos iš jų, bet ne kitus. Štai kodėl liga gali pasireikšti, net jei atsižvelgsite į aukščiau pateiktus patarimus. Rizikos veiksniai kurių negalima paveikti, pavyzdžiui, yra genai. Jei jūsų šeimoje yra buvęs krūties vėžys, taip pat padidėja rizika susirgti krūties vėžiu. Tyrimų duomenimis, nuo keturių iki devynių procentų visų krūties vėžio atvejų yra paveldima. Be paveldimo polinkio, tačiau yra ir kitų rizikos veiksnių, kurių negalite paveikti:
- Vaisingumo trukmė: kuo ilgiau moteris yra vaisinga, tuo didesnė krūties vėžio rizika. Moterys, kurios pradeda mėnesines anksti ir išgyvena menopauzė vėlai turi didesnę riziką susirgti šia liga.
- Amžius: rizika susirgti krūties vėžiu didėja su amžiumi.
Reguliariai eikite į profilaktinę priežiūrą
Didesnė tikimybė pasveikti nuo krūties vėžio, tuo anksčiau liga nustatoma. Todėl reguliariai eikite į profilaktinę priežiūrą - net ir jaunystėje. Tai ypač svarbu, jei artimieji giminaičiai jau yra susirgę krūties vėžiu, todėl esate paveldimas. Tokiu atveju taip pat galite pasinaudoti kitomis prevencinės priežiūros paslaugomis. Nuo 50 iki 69 metų visos moterys gali nemokamai naudotis mamografija atranka kas dvejus metus. Be to, kartą per mėnesį pajusite savo krūtį. Sužinokite, kaip tinkamai elgtis palpuojant krūtis, galite čia.
