Raumenys paprastai laikomi atletiškumo simboliu ir tinkamumas. Tačiau jėgainės ne tik formuoja apibrėžtą kūną, bet ir stabilizuoja visą raumenų ir kaulų sistemą, taip pat atgaivina kūno energijos apykaita. Pakanka priežasčių investuoti šiek tiek laiko ir energijos į raumenų auginimą. Žinoma, nėra tikslingo kelio stiprumo mokymas. Bet tik kartu su dešiniuoju dieta ar treniruotė gali padaryti raumenis augti. Svarbiausia yra pakankamas baltymų suvartojimas, nes raumenys susideda iš 20 procentų baltymų. Mes sukūrėme jums 9 skanių maisto produktų pasirinkimą, kuriais galite paremti raumenų stiprinimą.
1. kiaušiniai
Nesvarbu, ar kietai virtas kaip užkandis, ar suplakti pusryčiams, kiaušiniai yra idealus baltymų šaltinis, nes jų sudėtis labai panaši į baltymai žmogaus kūne. Tai reiškia, kad organizmas gali naudoti baltymus iš kiaušiniai ypač gerai augina raumenis. Kalbant apie cholesterolio kiekis turinys, kiaušiniai jau seniai buvo neteisingai demonizuoti: Priešingai nei manyta anksčiau, cholesterolis iš maisto turi tik nedidelę įtaką cholesterolio kiekiui kraujas. Todėl galite nedvejodami suvartoti vieną kiaušinį per dieną.
2. tunas
Be didelio baltymų kiekio, tunas gali būti sveikas riebalų rūgštys ir B vitaminai. Kepsnys gali būti keptas arba keptas ant grotelių, iš skardinės - salotos. Vis dėlto žmonės, turintys figūros, turėtų naudoti natūralius tunų konservus, o ne aliejuje supakuotą veislę.
3. rankinis sūris
Rankinis sūris taip pat vadinamas „Harz“ sūriu ir natūraliai turi mažiau nei vieną procentą riebalų. Turint 30 gramų baltymų 100 gramų, tai yra mažai kalorijų turinti baltyminė bomba, todėl tai yra idealus užkandis po to svorio mokymo. Hesiečių specialybė yra „Handkäs 'mit Musik“. Tai apima „Harz“ sūrio marinavimą marinade actas, Alyva, svogūnai ir kmynų sėklos.
4. avižiniai dribsniai
Komplekso derinys angliavandenių, baltymai ir skaidulos daro avižinius dribsnius vertinga subalansuotų pusryčių dalimi. Jie ilgą laiką prisotina ir suteikia energijos treniruotėms. Kaip muslis su vaisiais ir jogurtas, avižiniai dribsniai yra ideali dienos pradžia.
5. jautiena
Gyvūninius baltymus, tokius kaip mėsa ir kiaušiniai, organizmas gali panaudoti ypač gerai. Jautienoje taip pat gausu konjuguotos linolo rūgšties - riebalų rūgšties, kuri, kaip manoma, skatina raumenų augimą. Džiovinta jautiena yra populiarus sportininkų užkandis.
6. tofu
Tofu yra vertinga mėsos alternatyva ne tik vegetarams. Jame yra ir aukštos kokybės augalinių baltymų geležies, kurio reikia kraujas formavimas. Tofu yra rūkytas, marinuotas ir pagardintas žolelėmis. Keptas jis skanus su daržovėmis, marinuotas suteikia įvairovės ant grotelių.
7. avinžirniai
Ankštiniuose augaluose yra daug baltymų, juose taip pat yra Magnis, kuris gali užkirsti kelią raumenims mėšlungis. Avinžirniai yra skanūs sriubose, kaip garnyras ar salotos. Jie taip pat populiarūs rytietiškoje virtuvėje: iš avinžirnių košės gaminamas falafelis, o kaip pasta su sezamo sėklomis - iš jų gaminamas humusas.
8. žalios speltos
Žalioji spelta yra džiovinti speltos grūdai. Jame yra daugiau baltymų nei kviečiuose ir yra daug naudingosios iškasenos ir vitaminai. Sumaltas, jis gali būti naudojamas kaip miltai, kad padėtų patenkinti padidėjusius baltymų ir dienos poreikius naudingosios iškasenos sportininkams. Jo riešutų skonis ypatingą skonį suteikia kepiniams. Taip pat išbandykite vegetariškus mėsainius su žalios speltos pyragėliais.
9. žemės riešutai
Tarp riešutai, žemės riešutuose yra didžiausias baltymų kiekis. Jie taip pat teikia daug kalis, kuris yra svarbus raumenų veiklai. Tačiau saugokitės: turėdami daugiau nei 550 kalorijų 100 gramų, tai tikros kalorijų bombos - todėl geriau užkąskite tik nedideliais kiekiais.
Daugiau fizinio pasirengimo laikantis subalansuotos mitybos
Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja suvartoti baltymus 0.8 gramo kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kilogramų, per dieną turėtumėte suvartoti apie 56 gramus baltymų. Sportininkams baltymų poreikis taip pat gali būti didesnis. Norint optimaliai palaikyti raumenų auginimą, geriausia valgyti daug baltymų turintį maistą iškart po treniruotės. Geriausia, jei į savo patiekalą turėtumėte įtraukti baltymų turinčius užkandžius dieta visą dieną, nes organizmas vienu metu gali naudoti tik ribotą kiekį baltymų. Tačiau, be pakankamo baltymų kiekio, bendras subalansuotas dieta yra svarbus raumenų auginimui: angliavandenių iš pilno grūdo produktų, šviežių vaisių ir daržovių bei aukštos kokybės riebalų rūgštys aprūpinti kūną visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir padaryti jį tinkamu treniruotėms.
