Nėštumas nebūtinai turi būti nepriteklių laikas. Daugelis moterų netgi jaučiasi gana gerai, turi gražų oda ir atrodyti paprasčiausiai „žydintis“. Nepaisant to, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, ypač į mitybą ir virškinimą.
1. daug skaidulų ir pakankamai skysčio
Užkietėjimas (vidurių užkietėjimas), kuris yra įprastas metu nėštumas, galima sumažinti valgant pakankamai skaidulų (neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių) ir geriant pakankamai skysčių (daugiau nei du litrus per dieną). Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos ar figos) ypač veiksmingi užsispyrusiems vidurių užkietėjimas. Geležies papildai skatina vidurių užkietėjimą!
2. Būkite atsargūs su žaliais gyvūniniais produktais.
Žalios mėsos (ypač kiaulienos), žalios, vartojimas kiaušiniaimetu reikėtų vengti žalių pieno produktų nėštumas kaip atsargumo priemonę. Nors tikimybė užsikrėsti listerija toksoplazma yra palyginti maža, pasekmės gali būti mirtinos. Apskritai didesnį dėmesį reikėtų skirti higienai.
3. nevalgyk dviese
Hormoninis potraukis dažnai vadovauti į didesnio maisto kiekio valgymą.
- Kelių mažų patiekalų valgymas gali sumažinti rėmuo (refliuksas), kuri labiau būdinga nėščioms moterims.
- Pirmenybė turėtų būti teikiama daugeliui skaidulų turintiems produktams, o ne riebiems maisto produktams.
- Gazuoti gėrimai turėtų būti pakeisti negazuotais.
- Reikėtų vengti gulėti iškart po valgio.
4. mankšta nėštumo metu
Nėštumo metu taip pat rekomenduojama daug mankštintis. Tai skatina kraujas cirkuliacija, atpalaiduoja įtampą ir pagerina nuotaiką. Leidžiamos visos sporto šakos, kuriose vyrauja švelnūs judesiai, pvz plaukiojimas, gimnastika, dviračių sportas ir žygiai. Be to, reguliarus fizinis krūvis sumažina polinkį į vidurių užkietėjimas.
5. venkite trūkumo simptomų
Visiškas visų gyvūninės kilmės produktų atsisakymas (griežtai vegetarizmas, veganizmas) kelia pavojų. Aukštos kokybės baltymų trūkumas, kalcis, geležies, vitaminai ir tam tikros esminės riebalų rūgštys gali sukelti trūkumo simptomus. Jei kiaušiniai ir pieno suvartojama pakankamu kiekiu, subalansuota dieta iš esmės yra įmanoma. Tačiau geležies vartojimas turi būti atidžiai stebimas.
6. susilaikykite nuo alkoholio ir nikotino.
Net nedideli kiekiai alkoholis gali pakenkti negimusiems kūdikiams (vaisiaus alkoholio sindromas). Todėl atsargumo sumetimais alkoholis nėštumo metu reikia visiškai vengti. Tas pats pasakytina ir apie nikotinas.
7. atsargiai su kofeinu
Kofeino turinčius gėrimus reikia vartoti tik du puodelius kava (keturi puodeliai juoda arbata) nėštumo metu. Pernelyg didelis vartojimas bus vadovauti į nereikalingą kraujotaką stresas ant kūdikio.
8. pykinimas ir vėmimas
Pykinimas ir vėmimas yra labai paplitusi nėščioms moterims ir nėra neįprasta. Kartais prieš atsikėlimą padeda turėti ką nors mažo (džiūvėsėliai, duona, arbata).
9. Pagalba turint virškinimo problemų.
Jei jie yra virškinimo problemų, Pavyzdžiui, vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas, juos sukeliantys maisto produktai (pupelės, svogūnaiporai, kopūstai) reikėtų vengti. Tam tikras arbata (pankolis arbata arba kmynai arbata) malšina diskomfortą.
