EMS mokymas populiarėja - įsilieja vis daugiau žmonių odasandarus kostiumus ir liemenes su įmontuotais elektrodais po darbo, kad elektriniai impulsai galėtų treniruoti jų raumenis ir ištirpdyti kilogramus. Teigiama, kad pakanka tik 20 minučių elektrinės raumenų stimuliacijos per savaitę, norint pakeisti klasikinius pratimus. Kas yra tiesa apie šią naują formą tinkamumas mokymai? Ar EMS tikrai gali pagreitinti svorio metimą ir veiksmingai palaikyti raumenų auginimą? Sužinokite čia, ar „fitneso revoliucija“ įgyvendina tai, ką žada ir į ką reikia atkreipti dėmesį EMS mokymas.
Kas yra EMS mokymas?
EMS reiškia elektromio stimuliaciją - supaprastinta taip pat dažnai kalbama apie elektros raumenų stimuliaciją, elektrostimuliacijos treniruotę ar elektrinį raumenų auginimą. Jo principas yra paprastas: fizinio krūvio metu mūsų nervai perduoti elektros impulsus iš smegenys į mūsų raumenis. Tuomet raumenys susitraukia, susitraukia. Į EMS mokymas, fizinės pastangos palaikomos elektroniniu būdu: atliekant trumpo judesio nuotolio pratimus, mažas srovės impulsas išoriškai siunčiamas raumenims, kad padidėtų jų natūralus susitraukimas ir taip juos treniruotų.
EMS: mankšta naudojant elektrą
EMS treniruotėse stimuliuojančios srovės impulsai, vadinami stimuliacijos srove, kyla iš elektrodų, kurie yra įmontuoti į specialius funkcinius drabužius. Ši apranga paprastai susideda iš aptempto viso kūno kostiumo, kuriuo apipurškiama vanduo geresniam laidumui, taip pat liemenė, juosmens diržas ir rankogaliai ant rankų ir kojų, kur yra elektrodai. Ši apranga yra sujungta su prietaisu, kuris generuoja srovės impulsus. Kiekvieną raumenų grupę galima valdyti atskirai per valdiklius. Priklausomai nuo įrenginio, tai yra, pavyzdžiui:
- Dėžė
- Pilvas
- atgal
- pečiai
- užpakalis
- Ginklai
- palikimas
Sėkmės kineziterapijoje
Elektrinės raumenų stimuliacijos kilmė yra fizioterapija. Stimuliavimo srovė daugelį metų buvo naudojama, pavyzdžiui, po traumos ar kelio operacijos, siekiant specialiai atstatyti raumenis arba užkirsti kelią raumenų atrofijai. Tačiau tam nereikia jokių specialių kostiumų, tačiau elektrodai atskirai priklijuojami ant oda atitinkamame taške. Kaip trumpalaikė reabilitacijos priemonė raumenims auginti, EMS jau pasiekė gerų rezultatų.
Poveikis raumenims
Jei raumenys bus pakartotinai skatinami susitraukti - fiziniu aktyvumu ar elektrodų impulsais - jie ilgainiui sustiprės. Taigi, naudojant EMS, raumenys treniruojami nereikalaujant jų labai judinti. Daugelis ekspertų mano, kad EMS treniruotės yra veiksmingos auginant raumenis masė, ypač stiprinant nugaros raumenis ir netgi užkertant kelią ligoms. Tai bent jau rodo pradinės studijos įvairiuose Vokietijos universitetuose, nors šios srities tyrimai, ypač atsižvelgiant į ilgalaikį poveikį, toli gražu nėra baigti. EMS treniruotės laikomos labai efektyviomis ir, sakoma, raumenims augti daug greičiau nei įprasta stiprumo mokymas. Įvairias raumenų grupes galima treniruoti atskirai arba vienu metu. Be to, teigiama, kad treniruotės su elektrodais gali pasiekti giliuosius raumenų sluoksnius - daug geriau nei su kitomis sporto šakomis. Teigiama, kad pradiniai efektai pastebimi vos po kelių užsiėmimų.
EMS mokymai: taip jis veikia!
EMS treniruotėse stimuliuojami srovės impulsai per laidinius funkcinius drabužius derinami su tuo pačiu metu atliekamais pratimais. Klasika, tokia kaip situps ir pritūpimai čia taip pat naudojami izometriniai laikymo pratimai, ty įtempimo pratimai. Paprastai keturių sekundžių srovė ir pratimai yra pakaitomis su keturių sekundžių poilsiu. Treneris parodo, kuriuos pratimus atlikti, taip pat konkrečiai reguliuoja kiekvienos raumenų grupės dabartinį srautą. Paprastai srovės srautas kūne neturėtų sukelti skausmas, bet dilgčiojimas laikomas normaliu. EMS treniruotes rekomenduojama atlikti ne rečiau kaip vieną ar du kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 15–20 minučių. Dažnesni užsiėmimai nerekomenduojami, nes elektrostimuliacijos treniruotės labai apkrauna kūną ir reikalauja atitinkamų atsistatymo laikotarpių. Pakankamos pertraukos dar labiau reikalingos, kai EMS derinama su įprasta sporto programa.
Tinka ir liekna be pastangų?
EMS treniruotės skamba taip tinkamumas tingiems žmonėms. Tačiau neturėtumėte nuvertinti EMS. Dabartiniai impulsai sustiprina raumenų susitraukimą, kurį sukelia pratimai. Dėl to pratimai tampa daug sunkesni ir net lengvai atrodantys judesiai gali tapti prakaituotais žygdarbiais stiprumas. Teigiama, kad kalorijų suvartojimas per EMS treniruotes yra apie 17 procentų didesnis nei per panašią treniruotę be papildomų elektrodų. Paprastai vis tiek suvartojate daugiau kalorijų įprastos mankštos metu, nes paprastai įprasta sporto programa trunka daug ilgiau nei 20 minučių.
EMS vietoj sporto?
Viliojanti mintis, žinoma, vietoj valandų Bėgiojimas, plaukiojimas or svorio mokymo tiesiog per jo kūną išsiųskite 20 minučių elektros impulsus. Tačiau ar elektromuskulinė stimuliacija iš tikrųjų gali pakeisti mankštą? Remiantis dabartinėmis žiniomis, EMS tikrai tinka auginti raumenis masė. Aukštesnis raumuo masė savo ruožtu reiškia didesnį energijos suvartojimą - net ir ramybės būsenoje. Šiuo atžvilgiu EMS treniruotės taip pat gali padėti numesti svorį.
Nepakeičia ištvermės ir koordinacijos treniruočių
Reikėtų žinoti, kad elektrinė raumenų stimuliacija tik sustiprėja stiprumas. Tačiau EMS negali pakeisti ištvermė mokymai. Tikslinis ES stiprinimas būklė yra svarbus laivai taip pat sveikiems širdies ir kraujagyslių sistema. Raumenų auginimas taip pat yra efektyvesnis, kai EMS treniruotės derinamos su klasika stiprumo mokymas. Ekspertai taip pat pabrėžia koordinavimas taip pat turi būti specialiai apmokyti. Tie, kurie nori sustiprinti savo raumenis tam tikrai sporto šakai per EMS, turėtų treniruočių metu imituoti tam sportui būdingus judesius. Be to, nors sąnarių nėra įtemptas EMS mokymų, jie taip pat nėra apmokyti ir dėl to gali būti pažeisti. Todėl EMS treniruotės turėtų palaikyti tik įprastą sporto programą, o ne ją pakeisti.
EMS rizika ir šalutinis poveikis
Internete daugybė prieš ir po nuotraukų bei teigiamų atsiliepimų liudija EMS mokymo galimybes. Galima tai skeptiškai vertinti, bet ne, tačiau iš tiesų daug šio treniruočių metodo šalininkų taip pat gali rasti sporto mokslininkai. Nepaisant to, kai kurie žmonės taip pat praneša apie neigiamą patirtį. Kritikai įspėja apie šį EMS šalutinį poveikį:
- Pykinimas, galvos skausmas ir kraujotakos problemos.
- Padidėjusi perdozavimo ir net raumenų pažeidimo rizika, nes nepaisomi natūralūs mechanizmai, apsaugantys nuo pertempimo
- Stiprus raumenų skausmas
- Raumenų disbalansas (nevienodas kūno lavinimas).
- Raiščių traumos dėl kaulų ir regresijos regresijos jungiamasis audinys dėl to, kad trūksta mokymo sąnarių.
Dėl gana intensyvios EMS treniruotės taip pat padidėja fermento išsiskyrimas kreatino kinazė (CK). Šis fermentas suskaidomas per inkstus - ekspertai įspėja, kad gali būti per didelis CK kiekis vadovauti į inkstas ilgalaikę žalą. Tačiau nereikia jaudintis dėl galimo srovės poveikio organui ir širdis raumenys: jų neveikia žemo dažnio srovės impulsai.
4 svarbios sveikos EMS treniruotės pagrindinės taisyklės.
- Iš esmės svarbu gerti daug skysčių - ypač jei sportuojate. Tačiau tai dar svarbiau per EMS mokymus. Taip yra todėl, kad didelis kiekis vanduo treniruotės metu gali kauptis raumenyse. Tai gali sukelti kraujotakos problemų, jei prieš EMS treniruotes negėrėte pakankamai. Taip pat atsižvelgiant į padidėjusį CK kiekį, kurį sukelia EMS treniruotės, ypač svarbu gerti pakankamai skysčių inkstams palaikyti. Jei dėl EMS treniruočių šlapimas tampa tamsus, būtina kreiptis į gydytoją.
- Svarbu suplanuoti pakankamą atkūrimo periodą tarp treniruočių ir nesitreniruoti dažniau nei kartą ar du per savaitę.
- Treniruotės neturi būti per intensyvios. Ištverti skausmas norint pakelti valdiklius į aukštesnį lygį ir neva pasiekti didesnį poveikį, pakenkti sveikatai daugiau nei naudos.
- EMS treniruotės visada turėtų būti baigiamos vadovaujant ekspertams ir vertinamos tik kaip parama įprastai sporto programai.
Jei laikysitės šių keturių pagrindinių taisyklių širdis, EMS mokymai laikomi saugiais sveikiems žmonėms.
Kam tinka EMS?
Ne visiems EMS yra vienodai tinkama, kai kuriais atvejais elektrinė raumenų stimuliacija netgi laikoma žalinga - pvz širdis problemų. Žmonėms, pavyzdžiui, nepatartina:
- Širdies stimuliatorius
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Padidėjusi trombozės rizika
- Epilepsija
- Vėžys
- Išsėtinė sklerozė
- Spasticity
- Implantai
- Odos problemos
- Jutimo sutrikimai
- Karščiuojantis šaltis
EMS treniruotės taip pat nerekomenduojamos nėštumas. Iš principo patartina visiems, kurie nori išbandyti elektromuskulinę stimuliaciją, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
EMS: išlaidos ir teikėjai
EMS siūloma specialiose EMS studijose. Tačiau dažnai treniruotes galima atlikti ir sporto salėje. 20 minučių trukmės EMS treniruotės kaina skiriasi priklausomai nuo paslaugų teikėjo, tačiau vidutiniškai siekia apie 20–25 eurus. Taigi, jei treniruositės kartą per savaitę, per metus sumokėsite apie 1,000 1,300–XNUMX XNUMX eurų. Nepaisant to, nepatartina pirkti namų įrenginio ir treniruotis savarankiškai. EMS mokymai turėtų būti atliekami tik vadovaujant profesionalams. Turėdami gerus paslaugų teikėjus, gausite individualiai pritaikytą mokymo programą, kuri palaipsniui didėja. Renkantis EMS studiją, gali būti naudinga ieškoti TÜV sertifikato. Testuojama ne tik įranga, bet ir trenerių mokymai, mokymo programa ir higienos normos.
Išvada: EMS, palaikanti raumenų augimą.
Tiems, kurie turi mažai laiko sportui arba negali ar nenori mankštintis dėl kitų priežasčių, EMS treniruotės - su sąlyga, kad jos vykdomos vadovaujant profesionalams - tikrai gali būti geras būdas treniruoti raumenis ar palaikyti riebalų nuostolius. Ši forma gali būti naudinga ypač pilvo ir nugaros raumenims tinkamumas mokymai - todėl jie idealiai tinka žmonėms, kurie daug sėdi (pavyzdžiui, dėl savo darbo). Elektromuskulinė stimuliacija yra palyginti brangi. Be to, reikėtų nepamiršti, kad EMS mokymas nepakeičia įprasto stiprumo mokymas o ypač ne koordinavimas or ištvermė treniruotės - kaip ir nepakeičia mankštos gryname ore.
