Kokios yra išlaidos?
Su lieknas miegas dieta paprastai nereikia mokėti didesnių išlaidų, nes nereikia pirkti jokio specialaus maisto. Turite atkreipti dėmesį tik į tai, kokius maisto produktus perkate ir kiek angliavandenių juose yra. Tai gali lemti didesnes išlaidas, jei vakarui perkate daugiau mėsos ir žuvies, kuriame gausu baltymų nei anksčiau, nes tai yra vienas iš brangesnių maisto produktų. Apskritai, kai miegodamas lieknas, keičiasi ne maistas, o laikotarpis, per kurį jį valgai.
Kur galėčiau rasti gerų receptų?
Kadangi gali prireikti angliavandenių taip pat baltymų turtingas maistas su lieknas miegas dieta vidurdienį šiam patiekalui nereikia persėsti ir (arba) nereikia jokių neįprastų receptų. Pusryčių situacija yra kitokia, nes galite valgyti angliavandenių bet ne gyvūniniai baltymai ir vakarienei, kur leidžiama naudoti tik gyvūninius baltymus ir be angliavandenių. Yra daugybė receptų daugybėje knygų.
Priklausomai nuo recepto, tokia kulinarinė knyga kainuoja apie 13 eurų. Tiems, kurie nenori susidoroti su popierine forma, internetas pateikia daug įvairių receptų, kaip išsimiegoti dieta kad galima lengvai paruošti. Pusryčiai yra pats svarbiausias patiekalas, kai miegate lieknas.
Tai yra maistas, kuriame yra daugiausia angliavandenių. Ypač po mažai angliavandenių turinčios vakarienės ir pasninkavimas miegant svarbu ryte vartoti pakankamai angliavandenių, kad užtektų energijos dienai. Kadangi iki pusryčių turite laukti 5 valandas po pusryčių, galite valgyti sotų patiekalą, kad išvengtumėte siaubingų išpuolių. Štai kodėl turėtumėte pasikliauti pilno grūdo produktų ilgos grandinės angliavandeniais, kurie ilgiau jus tenkina.
Gyvūniniai baltymai čia yra tabu. Jūs neturėtumėte valgyti dešros, sūrio, jogurto, sviesto ar pieno, nes manoma, kad daugelio angliavandenių ir gyvūninių baltymų derinys sukelia insulinas ypač staigiai pakilti. Vietoj to turėtumėte naudoti augalinius produktus.
Taigi ryte arba valgote muslį, pvz., Su uogomis, riešutais ir sojų pienu, arba duoną ar suktinukus. Jei mėgstate saldžius pusryčius, čia neturėsite jokių problemų dėl perėjimo, nes leidžiama naudoti uogienę, riešutų ir nugatų kremą bei sultis. Leidžiama bet kokios rūšies duona, nuo rupios duonos iki raguolių.
Tie, kurie mieliau renkasi sočius pusryčius ryte, dažniau turi sunkumų. Kadangi sūris ir dešra yra tabu, turite pereiti prie vegetariškų užtepėlių. Pietūs vyksta po 5 valandų po pusryčių.
Skirtingai nuo pirmojo dienos valgio, čia meniu yra mišri dieta. Angliavandenius, tokius kaip bulvės, ryžiai ir makaronai, galima derinti su baltyminiais maisto produktais, tokiais kaip žuvis, mėsa ir pieno produktai. Todėl jums tikrai nereikia keisti savo dietos.
Taip pat leidžiami saldūs desertai ir kava. Nepaisant to, turite atkreipti dėmesį į angliavandenius, nes, atsižvelgiant į jūsų KMI, per dieną gali būti suvartojamas tik tam tikras kiekis angliavandenių. Panaši situacija yra ir su riebalais, kai leidžiama ne daugiau kaip 60 g per dieną, idealiu atveju padalijus į 20 g per valgį.
Salotas rekomenduojama naudoti kaip garnyrą, nes jų yra mažai kalorijų ir vis tiek tave sotus. Troškiniai puikiai tinka pietums, nes juose yra daug daržovių ir jie labai patenkina. Čia taip pat reikia valgyti sotų maistą, nes vakarienė turėtų būti valgoma tik po 5 valandų.
