Kuriai sporto šakai naudingas kreatinas?
Kreatinas yra svarbus energijos tiekėjas mūsų raumenyse ir tam tikru mastu jį gamina pats kūnas, kitą dalį mes paimame su maistu (pvz., labai koncentruota žuvyje ir mėsoje). Kreatinas teikia energijos, ypač trumpoms, energingoms pastangoms, tiekiant fosfatų grupes ADP virtimui ATP. ATP yra mūsų kūno kuras.
Kreatinas todėl daugiausia rekomenduojamas trumpoms, bet intensyvioms mankštoms, tokioms kaip svorio mokymo, greičio treniruotės ir tam tikru mastu ištvermė treniruotės. Yra tyrimų, kurie parodė, kad jėgos / raumenų patobulinimai buvo išmatuojami tinkamo kreatino kiekio stiprumo sportininkams, bet ir rankinio žaidėjams ar futbolo komandoms. Kreatinas pagerina raumenų energijos tiekimą ir stiprumą, todėl gali būti intensyviau treniruojama, o tai padidina raumenų masę. Be tinkamo mokymo kreatinas nerodo jokios sėkmės.
Be to, organizme yra vandens susilaikymas, todėl tai gali padidinti svorį. Viena vertus, padidėjusia raumenų mase, kita vertus, sulaikant vandenį. Sportas, kuriame mažas kūno svoris yra protingas, ilgas ištvermė spektakliai, tokie kaip maratonas arba lenktyninį dviratį, todėl kreatino papildai mažiau palaiko.
Kreatinas kaip maisto papildas
Kaip dietinis papildyti Teigiama, kad tai padidina našumą ir taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis. Kreatino ypatumas yra tas, kad, palyginti su ATP (adenozino trifosfatu), jis gali būti saugomas tiesiai į raumenį ir taip tiesiogiai suteikia energijos, kai ištinka stresas. Taip pat žiūrėkite
- Kreatino ir raumenų stiprinimas
- Kreatino monohidratas
Tarp jėgos ir tinkamumas sportininkų, kreatinas yra laikomas veiksminga priemone per trumpą laiką gauti masės prieaugį.
Virš visko, papildyti gamintojai tikrai reklamuoja savo baltus miltelius. Bet ar kreatinas iš tikrųjų yra toks veiksmingas ir didelis suvartojimas ar dozavimas, galbūt net nėra pavojinga sveikatai, nėra visiškai aišku. Vartojant kreatiną, raumeniui suteikiama daugiau energijos, kad treniruotės metu jis galėtų pakelti daugiau svorio.
Priėmimo tikslas - padidinti kreatino ir kreatino fosfato kaupimąsi. Trys gramai kreatino per parą jau padidina kreatino koncentraciją 20%. Kreatino suvartojimo laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Kreatinas visada turėtų būti vartojamas kada insulinas jautrumas yra didžiausias. Tai yra ryte arba iškart po treniruotės, todėl kreatiną turėtumėte pradėti vartoti anksti ryte arba iškart po treniruotės. Tačiau jei kreatino vartojate ryte, turėtumėte įsitikinti, kad tai ne treniruočių diena.
Treniruočių dienomis geriau vartoti kreatiną iškart po treniruotės. Kadangi kreatinas nėra visiškai pigus, miltelių forma yra geras pasirinkimas. Kaip alternatyva yra kreatino kapsulės, kurios dozuojamos vienu gramu ir taip palengvina kontroliuojamą suvartojimą.
