Šios pilvo raumenys ir gilūs nugaros raumenys yra atsakingi už stačią žmogaus kūno eiseną, todėl yra ypač svarbūs funkcinės jėgos treniruotės. Kadangi dažniausia liga Nr. 1 grįžo skausmas, nugaros ir pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios a sveikataiorientuota raumenų formavimo treniruotė.
Šios pilvo sumušimas yra vienas iš geriausiai žinomų pratimų pilvo raumenys, ir dažnai vadinamas „Crnuches“ arba „sit-up“. Paprasto pilvo raumens treniruotės metu naudoti ekspanderį nėra absoliučiai būtina, tačiau teisingai atlikus tai gali suteikti papildomų, galingesnių krūvio dirgiklių. Puikiai apmokyta skalbimo lenta skrandis yra daugelio sportininkų tikslas, o priešingos lyties atstovai taip pat suvokia kaip ypač patrauklų.
Tačiau pasiekti šį tikslą dažnai nutolsta toliau, nei manyta iš pradžių. Be tobulų treniruočių, labai svarbu ir konstitucinės savybės bei tinkama mityba. Treniruočių planai buvo reklamuojami begale tinkamumas žurnalai, skirti tobulam pilvui per 5 savaites, taip pat visada žiūrovo akyse.
Raumenys, naudojami pilvo traškėjimui
- Tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis)
- Tiesus abs
- Įstrižas išorinis pilvo raumuo
Priklausomai nuo įgūdžių lygio, pratimą galima atlikti tiek be pleistuvo, tiek su juo. Sportininkas guli ant nugaros pilvo sumušimas, vadovas padėtis turėtų būti laikoma individualiai pagal savo pojūčius, tačiau pratimo metu galvą rekomenduojama laikyti nukreipta į viršų.
Pėdos arba stovi ant grindų kojų galiukais, nukreiptais į lubas, arba yra sulenktos klubuose ir keliuose sąnarių. Judėjimo metu nugarą reikia atleisti nuo grindų riedėjimo judesiu. Patarimai: Pratimą galima atlikti bet kurioje pusėje, kad būtų ypač apkrautas išorinis ir vidinis įstrižas pilvo raumenys.
- Rankšluostis gali būti naudojamas kaip atraminis paviršiaus įtempimas kaklas srityje. Sportininkas sugriebia du rankšluosčio galus ir taip suteikia atraminį paviršių vadovas. - Pilvo raumenys yra skirti statiškiems susitraukimai todėl rekomenduojamas labai lėtas statinis judėjimas. - Pėdos neturi būti tvirtinamos, kaip manyta anksčiau, nes atliekant juosmenį juosmens raumenys perima pagrindinę judesio užduotį.
