Pagrobimas su ekspanderiu

Įvadas

Šis pagrobimas viduje klubų sąnarys yra priešingas judėjimas papildymas ir sukelia koja skleisti į išorę. Šio judesio neatlieka šlaunis raumenys, bet maži ir viduriniai sėdmenų raumenys, todėl šis pratimas ypač populiarus moterims. Sporto salėse šis pratimas dažniausiai atliekamas sėdint, kuriame kelio sąnarių yra paspausti į išorę prieš pasipriešinimą. Sportuojant su ekspanderiu pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint.

Raumenys, naudojami pagrobiant

  • Vidutinis gluteus medius raumuo (M. gluteus medius)
  • Mažas sėdmens raumuo (M. gluteus minimus)
  • Šlaunikaulio tvarsčio įtempiklis
  • Išorinis šlaunies raumuo
  • bicepsas
  • Ilga bicepso šlaunies raumens galva

Kaip ir papildymas, plėstuvas yra susietas su kilpa ir pritvirtintas prie pėdos kulkšnių. Kad neprarastų subalansuoti, sportininkas turėtų rasti tvirtą laikymąsi. Susitraukimo fazės metu ištemptas koja turėtų būti išskleistas nuo kūno ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Plėtiklis išlaiko įtampą viso judesio metu. Kita galimybė pagrobėjus apmokyti su ekspanderiu yra tai padaryti sėdint, o tai švelniai kelio sąnarys. Panašus į treniruotes su adductor mašina, sportininkas sėdi ant kėdės ir pritvirtina plėstuvą aplink šlaunis. Šlaunys ir blauzdos sudaro stačią kampą kelio sąnarys. Susitraukimo fazėje - kelias sąnarių yra pašalinami vienas nuo kito ir vėl suvedami.

Taikymo sritys

Sveikata sportas Sveikatos sporte rekomenduojama atlikti judesius sėdint. Sportininkas atlieka nuo 15 iki 20 pakartojimų, o tarp kiekvieno seto - ne daugiau kaip vienos minutės pertrauka. Vieno pratimo metu atliekami ne daugiau kaip 3 rinkiniai.

Norint pasiekti sveikatai- turėtų būti treniruojami tikslai, daugiausia pilvo ir nugaros raumenys. fitnesas Sportuojant fitnesu, pasirenkama nuo 12 iki 15 pakartojimų, kurių intensyvumas yra vidutinis ar didelis. Pertraukos yra nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Be išlaikymo sveikatai, tinkamumas treniruotės yra susijusios su tiksliniu raumenų auginimu ir bendro fizinio pasirengimo gerinimu.