Achilo sausgyslė - tempimo pratimas ant sienos

„Ištieskite ant sienos“ Padėkite save per žingsnį nuo sienos. Dabar palaikykite save rankomis prie sienos, sulenkdami viršutinę kūno dalį į priekį. Kulnai tvirtai lieka ant grindų.

Keliai yra visiškai ištiesti. 10 sekundžių laikykite veršelių įtampą. Vėliau seka antras perdavimas.

Pratimą taip pat galite atlikti žingsnyje. Nugara koja tada ištiesia blauzdos raumenis. Tęskite kitą pratimą