Įvadas
Susitraukimas pridėtojai sukelia plitimą koja kad būtų traukiama link kūno. Ši raumenis vidinėje šlaunis treniruočių praktikoje nepaisoma, ypač trenerių vyrų. klubų sąnarys leidžia judėti visomis dimensijomis, todėl treniruojama šlaunis raumenys turėtų būti nukreipti į visas judėjimo kryptis.
Priešpriešinis judėjimas į papildymas vadinamas pagrobimas, ir apkrauna vidurinius ir mažus sėdmenų raumenis. Kadangi šlaunis raumenims būdingi dideli ir stiprūs raumenys, plėtiklio naudojimas yra tik ribotas treniruočių su treniruokliais treniruoklių salėje pakaitalas. Tiksliniam raumenų kaupimuisi kultūrizmo, mokymas koja raumenys su plėstuvu turėtų būti naudojami tik kaip papildyti.
Raumenys, naudojami bicepso garbanoje
- Didelė šlaunų ištraukėja (M. adductor magnus)
- Trumpas šlaunų ištraukėjas (M. adductor brevis)
- Ilgas šlaunų ištraukėjas (M. adductor longus)
- Pektininis raumuo (M. pectineus)
- Lieknas raumuo (M. gracilis)
- Siuvėjo raumuo Musculus sartorius
- Vidinis šlaunies raumuo Musculus vastus medialis
- Lieknas raumuo Musculus gracilis
Plėtiklis yra susietas į kilpą. Pritvirtinkite vieną galą šalia žemės, o kitą suriškite aplink kulkšnis. Pradinėje padėtyje koja yra ištemptas šonu šalia kūno.
Plėtiklis jau yra pradinėje padėtyje iš anksto ištemptas. Kad neprarastų subalansuoti treniruojantis su didesniu svoriu, rankos gali perimti fiksavimo funkciją. Vykdant judesį, kojos yra sujungtos ir sugrąžintos į pradinę padėtį.
Viso judesio metu plėstuvas turėtų likti ištemptas. Kairės ir dešinės kojų raumenų treniruotės turi būti atliekamos pakaitomis. Pasipriešinimo stiprumas priklauso nuo treniruotės tikslo ir fizinio būklė.
Taikymo sritys
Sveikata Šiam tikslui pasikartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20 pakartojimų, vidutinio intensyvumo. „FitnessIn“ tinkamumas sportuojant, pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15, esant vidutiniam ar dideliam intensyvumui. Pertraukos yra tinkamumas svyruoja nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir taip leidžia daug įvairių pratimų integruoti į mokymo planas.
Be išlaikymo sveikatai, tinkamumas treniruotės yra apie tikslinį raumenų auginimą. Kultūrizmas (raumenų kaupimasis) Norint nustatyti tikslinius raumenų auginimo stimulus, treniruotės turi būti atliekamos padidėjusiu intensyvumu 8 pakartojimų intervale. Po pakartojimo raumenys turi būti apkrauti taip, kad daugiau pakartojimų nebebūtų įmanoma. Dėl padidėjusios apkrovos pauzės trukmė tarp rinkinių turi būti mažiausiai 2 minutės. Vienam pratimui reikia atlikti nuo 4 iki 6 rinkinių.
Adaktorių mokymo variacijos
Jei yra problemų kelio sąnarys, plėstuvą galima pritvirtinti prie šlaunies ir klubo aukštyje.
