Adductor mašina

Šis pridėtojai yra vidinėje šlaunis raumenis ir atneškite kelį sąnarių kartu (papildymas viduje klubų sąnarys). Tačiau mokymai pridėtojai dažnai yra nustelbtas mokymų su koja paspauskite, nes daugelis sportininkų susieja M. quadrizeps femoris su šlaunis mokymai. Srityje tinkamumas, šį pratimą dažniau naudoja moterys ir vyrai linkę atrofuotis. „Jie veikia kaip pagrobėjų raumenų, esančių išorėje, antagonistas šlaunis“. Visų pirma futbolininkai turėtų integruoti treniruotes į treniruoklius mokymo planas, nes įvairias šaudymo technikas atlieka ne tik šlaunų tiesėjas.

Treniruoti raumenys

Be to, papildymas viduje klubų sąnarys the: Adductor mašina taip pat tinka pom raumenų treniruotėms. - ilgas šlaunies adaktorius (M. adductor longus)

  • Trumpas šlaunų ištraukėjas (M. adductor brevis)
  • Didelė šlaunų ištraukėja ​​(M. adductor magnus)
  • Lieknas raumuo (M. graciles)
  • Pektininis raumuo (M. pectineus). - gluteus maximus raumenys (M. gluteus maximus)
  • Klubo juosmens raumuo (M. iliopsoas)

Čia pateksite į raumenų apžvalgą

  • Siuvėjo raumenysMusculus sartorius
  • Vidinis šlaunies raumuoMusculus vastus medialis
  • Lieknas raumuoMusculus gracilis

Sportininkas sėdi ant prietaiso, kojos yra pritvirtintos prie prietaiso slėgio taškų.

Apatiniai nugaros raumenys prispaudžiami prie atlošo. Rankos laikosi už mašinos rankenų, kad stabilizuotųsi. Pradinėje padėtyje adduktoriaus mašinos vadovas atstumia šlaunis.

Sutraukiant adukcinius raumenis, šlaunys yra aktyviai sujungiamos, o po to ekscentriškoje fazėje lėtai grąžinamos. Kartojimų skaičius priklauso nuo našumo lygio ir treniruočių tikslo. Judėjimas yra priešingas pagrobėjų mašina, ir šios dvi mašinos turėtų sekti viena kitą mokymo planas. Kaip matyti iš diagramos, mokymas pridėtojai gali būti atliekamas stovint, naudojant plėstuvą.

pakeitimai

Kadangi sportininkas taip pat užbaigia judesį, užfiksuotą viename įrenginyje, variacija vargu ar įmanoma. Tačiau įtraukėjų ir pagrobėjų mokymas gali būti atliekamas kaip varžybos su partneriu, kurių metu vienas sportininkas bando suspausti kito šlaunis, o kitas - užkirsti tam kelią. Tai darant, raumenų grupės yra statiškai įtemptos, o varžybos papildomai skatina motyvaciją.